El ultra xone
Sabemos que todo el mundo es capaz de completar una ultramaratón de varias etapas, y que el paso más difícil suele ser el primero. Se han escrito y dicho muchas cosas sobre las pruebas de varias etapas, con opiniones divergentes y, a menudo, demasiadas complicaciones. Puede ser muy fácil darle demasiadas vueltas, cuando todo lo que necesitas es centrarte en lo básico.
No hay razón para tener miedo al desafío. Requerirá compromiso, sí, pero no pienses que tienes que renunciar a la vida social, correr cantidades locas de kilómetros y dejar de beber para llegar a la meta de un evento Ultra X.
Algunas estadísticas sobre nuestros anteriores finalistas de pruebas de 5 etapas:
~ Más del 40% nunca ha corrido un maratón antes de inscribirse
~ El 33% de los finalistas se entrenan para un evento entre 4 y 6 meses
y el 39% entre 2 y 4 meses
~ La semana de entrenamiento media más larga (semana punta) para los competidores es de 100 km.
Cada diciembre, retamos a nuestra comunidad a correr 100 km entre Navidad y Año Nuevo. Así que sí, si has terminado el Ultra X #Holiday100, ¡ya has corrido lo mismo en (poco más de) una semana que nuestro finisher medio en su mayor semana de entrenamiento!
PREPARACIÓN
Es fácil centrarse únicamente en el entrenamiento físico para una carrera de varias etapas cuando, en realidad, el éxito de cualquier competidor durante una prueba de varias etapas viene dictado por su preparación general. Ésta puede dividirse en tres aspectos clave:
1) Preparación física
2) Preparación mental
3) Kit, comida y administración de la carrera
NOTA: Estos planes deben utilizarse como marco de referencia y cada sesión debe adaptarse según convenga a cada persona. Siga los planes a ciegas, sin escuchar a su cuerpo, y se estará buscando problemas. Sin embargo, adopte una mentalidad de aprendizaje y podrá adaptar mejor los principios y hacer que se ajusten a sus objetivos, historial de entrenamiento y tiempo disponible. Si quieres un plan de entrenamiento a medida o trabajar con un entrenador para un evento, envíanos un correo electrónico a contact@ultra-x.co y te pondremos en contacto con nuestra red de entrenadores experimentados de todo el mundo.
Planes de formación
Novato
¡Alerta de novato!
Eres nuevo en las pruebas de varios días, los ultramaratones e incluso en el running.
Busca un reto nuevo o alternativo que le brinde la oportunidad de ser aventurero y explorar nuevas regiones.
OBJETIVO: ACABAR
Allegiant
¡Este no es tu primer rodeo!
Ya ha participado en pruebas de varios días y en ultras.
Eres ambicioso y, aunque probablemente no subas al podio al final de la semana, te sentirías decepcionado si no lo intentaras.
OBJETIVO: MEJORAR
Pro
¡Quítate de en medio!
Eres un ultracorredor experimentado y un atleta de varios días.
Disfrutas con todo lo que se te pone por delante, buscas los mejores tiempos, el reconocimiento por tus hazañas y superar cada día tus propios límites y los de este deporte.
OBJETIVO: COMPETIR
2) preparación mental
Mentalidad
La razón por la que la gente no termina, o no rinde todo lo bien que podría, suele ser que no se ha preparado mentalmente. En una carrera de varias etapas, todo el mundo experimenta bajones. Lo importante es estar preparado para ellos y tener una estrategia para afrontarlos.
Sepa por qué
¿Cuál es su objetivo? ¿Cuáles son tus motivaciones? ¿Para quién lo hace? Establecer el "por qué" de los objetivos que quieres alcanzar puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Este será uno de tus anclajes cuando las cosas se pongan difíciles.
Establecer objetivos para una carrera de varias etapas
No existe un plan de entrenamiento perfecto. Algunos competidores completarán nuestras pruebas con una media de menos de 50 km por semana, mientras que otros superarán con creces los 100 km por semana. Es importante reconocer que, dependiendo de tu objetivo, podrías estar completando un evento muy diferente.
Cómo desarrollar la fuerza mental
Los planes de entrenamiento que te preparan físicamente son una cosa, pero ¿cómo puedes prepararte mentalmente? La diferencia entre el éxito y el fracaso suele estar en la actitud mental y en la capacidad para afrontar los momentos bajos. En este artículo encontrará algunos consejos útiles.
Los beneficios de la atención plena
Al enseñarte a controlar lo que siente tu cuerpo, sin juzgarlo, la atención plena puede ayudarte a prepararte para las sensaciones de incomodidad, evitando así el desajuste psicológico entre los niveles de esfuerzo esperados y los reales, y a prevenir una reacción exagerada ante el dolor.
3) kit, nutrición y administración de la carrera
equipo y material
El éxito en el ultra running se reduce en un 30% a la carrera, el resto es un juego de administración. Si tu administración está en su punto, tendrás éxito; si no, algo trivial destruirá tu mente y tu alma". Marcus Smith, fundador de InnerFight y finalista de la Ultra X Sri Lanka 2019.
Tu administración es la clave de tu éxito. Puedes pasarte horas y horas y mucho dinero estropeándolo todo mientras aprendes a hacerlo bien. Por suerte, nosotros llevamos tiempo en esto y hemos cometido todos los errores, para que tú no tengas que hacerlo. También nos encanta conocer nuevos equipos y probarlos por nosotros mismos.
Nuestros socios de myRaceKit te ofrecerán asesoramiento experto sobre el kit obligatorio que se requiere en todos nuestros eventos (las listas específicas de kits se pueden encontrar en las páginas de las carreras), así como un 10% de descuento en todo con el código mrkultrax10. Siga los siguientes enlaces para comprar los artículos obligatorios, así como el kit adicional recomendado.
nutrición
Cada persona tendrá sus propias necesidades calóricas y sus alimentos favoritos. Te animamos a que realices pruebas de nutrición exhaustivas durante el entrenamiento para asegurarte de que tu cuerpo reacciona bien con cada alimento cuando se somete a un esfuerzo físico. Para obtener más información y consejos sobre la planificación nutricional para pruebas de varias etapas, consulta los siguientes artículos.
Recomendamos Base Camp Food como un buen sitio web desde el que obtener una variedad de diferentes comidas de camping. Para obtener un 5% de descuento en cualquier producto alimenticio, utilice este enlace e introduzca el código de descuento UltraX5 al pagar.
Planificación nutricional
Alimentarse bien durante una etapa múltiple es probablemente lo más importante si se quiere rendir bien.
Plantilla del plan de nutrición
Hemos elaborado una plantilla de plan de nutrición para la semana de competición, que puede descargarse en forma de hoja de cálculo desde este artículo.
Nutrición de recuperación
Las carreras de varias etapas exigen a los competidores esforzarse al máximo durante un día y luego volver a hacerlo, por lo que la recuperación es un factor muy importante.
Planificación de la hidratación
Una de las partes más importantes de tu preparación para un ultra de varias etapas es calcular tu plan personal de hidratación.
Nuestros socios de formación
Universidad de Loughborough
La reputación deportiva de la Universidad de Loughbourough, ganada a pulso en todo el mundo, la convierte en el socio perfecto para el entrenamiento de Ultra X.
Si estás entrenando para una prueba Ultra X, buscas una marca personal, quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento o simplemente te estás iniciando en el running, deberías echar un vistazo a los servicios que aquí te ofrecemos.
Tanto si se trata de entrenamiento térmico para Ultra X Jordan, pruebas fisiológicas para el estado físico general o una prueba de resistencia específica diseñada para optimizar tu alimentación para nuestras Spring Trail Series, ellos lo ofrecen, y los competidores de Ultra X pueden beneficiarse de un 10% de descuento.
Runna
Si buscas un plan de entrenamiento ultra personalizado, ¡no busques más!
Estamos encantados de habernos asociado con Runna para ofrecerte el primer plan de entrenamiento automatizado para ultramaratones del mundo.
Socios de marca
