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O ULTRA
XONE DA

FREE 16-WEEK ULTRA TRAINING PLAN

Built by experienced ultra runners and used by hundreds of first time finishers.

  • ✔ Designed specifically for multi stage ultras
  • ✔ Proven by real Ultra X finishers
  • ✔ Fits around normal life and work
  • ✔ No fluff, no overcomplication
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PLANOS DE TREINO, CONSELHOS SOBRE EQUIPAMENTO E MODELOS DE PLANOS NUTRICIONAIS

 

We know that everyone is capable of completing a multi stage ultra marathon, and that the hardest step is often the first. There are many things written and said about multistage events, with differing opinions and, quite often, simply too much over-complication. It can be very easy to overthink it, when focusing on the basics is all you need.

There is no reason to be scared of the challenge. It will take commitment, yes, but do not think that you need to give up on social life, run crazy amounts of miles, and stop drinking in order to get to the finish line of an Ultra X event!

Algumas estatísticas sobre os nossos finalistas anteriores de eventos de 5 etapas:

40%

have never run a marathon before signing up

33%

dos finalistas treinam para um evento entre 4 e 6 meses

39%

por um período entre 2 e 4 meses

62 MILHAS

A média da semana de treino mais longa (semana de pico) para os competidores é de 100 km (62 milhas).

Preparação

É fácil concentrar-se exclusivamente no treino físico para uma corrida por etapas quando, na realidade, o sucesso de qualquer competidor durante um evento por etapas é ditado pela sua preparação geral. Isso pode ser dividido em três aspetos principais:


e físico Preparação


e mental Preparação

Kit, alimentação e
Administração da corrida

FÍSICO

A preparação física é altamente específica e dependerá de vários fatores, incluindo:

how far out from the race your training begins, your current fitness levels, and your race goals. However, below we’ve created some example training plans for our 125/250 km multi-stage races as well as the 50 km single stages to help you begin structuring your physical training.

NOTE: These plans should be used as a framework and each session should be tailored as appropriate for each individual. Follow plans blindly, without listening to your body, and you will be asking for trouble. However, adopt a learning mindset and you will be better able to adapt the principles and make them fit your goals, training history, and time available.

If you would like a bespoke training plan or to work with a coach for an event, simply email us at contact@ultra-x.co and we will put you in touch with our network of experienced coaches all around the world.

Extremo - atingir o grau mais alto, o ponto mais distante do centro da sua zona de conforto - é apenas uma questão de mentalidade.

MENTAL

Mentalidade

A razão pela qual as pessoas não conseguem completar ou ter um desempenho tão bom quanto poderiam é, muitas vezes, porque não se prepararam mentalmente. Numa corrida com várias etapas, todos passam por momentos difíceis. O importante é estar preparado para eles e ter uma estratégia para lidar com eles quando surgirem.

Saiba o seu porquê

Qual é o seu objetivo? Quais são os seus motivadores? Para quem está a fazer isto? Estabelecer o «porquê» por trás dos objetivos que deseja alcançar pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso. Isso será uma das suas âncoras quando as coisas ficarem difíceis.

Estes artigos podem ser úteis

Desempenho
Wed 30th Jan 2019

Setting Goals For A Multi-Day Ultra Marathon

Anyone can complete an Ultra X event with the right planning and preparation. Learn how to utilise goal setting in your multi-stage ultra marathon adventure.

Escrito por: Sam Heward
Tempo de leitura: 4 minutos
Desempenho
Sat 4th May 2019

The Benefits Of Mindfulness For Ultra Running

Mindfulness is having a moment currently and its practice has become widespread. But can mindfulness meditation be useful for runners?

Written by: Chris Taylor
Reading Time: 7 minutes

Nunca paramos de explorar na nossa busca pelo extraordinário. Somos a Ultra X.

KIT,
NUTRITION
AND RACE
ADMIN

KIT E EQUIPAMENTO

O sucesso nas corridas de ultra depende cerca de 30% da corrida em si – o resto é uma questão de organização. Se a sua organização estiver em ordem, você terá sucesso; caso contrário, algo trivial destruirá a sua mente e a sua alma. Marcus Smith, fundador da InnerFight e finalista da Ultra X Sri Lanka 2019

O seu administrador é a chave para o seu sucesso. Pode perder horas de tempo e muito dinheiro a tentar aprender como fazer isto corretamente. Felizmente, já estamos neste ramo há algum tempo e cometemos todos os erros possíveis, para que não tenha de os cometer. Também adoramos aprender tudo sobre novos equipamentos e testá-los por nós próprios. Aceda à nossa página de recursos aqui para saber mais.

NUTRIÇÃO

Cada pessoa tem as suas próprias necessidades calóricas e alimentos favoritos. Recomendamos que realize testes nutricionais completos durante o treino para garantir que o seu corpo reage bem a cada alimento quando submetido a esforço físico. Para mais informações e conselhos sobre planeamento nutricional para eventos com várias etapas, consulte os artigos abaixo.

Recomendamos o Base Camp Food como um bom site para encontrar uma variedade de refeições diferentes para acampamentos. Para obter um desconto de 5% em qualquer produto alimentício, use este link e insira o código de desconto UltraX5 no checkout.

DOWNLOAD FREE NUTRITION GUIDE

Download your FREE ‘ultra guide’ to getting it right when it comes to your nutrition. We’ve teamed up with leading sports dietician, Renee McGregor to bring you a bank of knowledge bigger than some of the miles featured in our races.

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Estes artigos podem ser úteis

Nutrição e hidratação
Sun 17th Mar 2019

Nutrition Planning For A Multi-Stage Ultramarathon

Getting your nutrition right during a multi-stage ultra is one of the most important factors of success. Here are some things to consider.

Escrito por: Sam Heward
Tempo de leitura: 5 minutos
Nutrição e hidratação
Sun 10th Mar 2019

Hydration During A Multi-Stage Ultra

One of the most important parts of preparing for a multi-stage ultramarathon is calculating your nutrition and hydration plan. Here are some tips.

Escrito por: Sam Heward
Tempo de leitura: 5 minutos
Nutrição e hidratação
Mon 25th Mar 2019

Planning Your Recovery For A Multi-Stage Ultra: Nutrition

In multi-stage racing, recovery is as important as running. How should you go about planning your post-race recovery nutrition strategy?

Escrito por: Sam Heward
Tempo de leitura: 3 minutos

Our Training Partners

Loughborough University

A reputação global conquistada com muito esforço pela Universidade de Loughbourough no campo desportivo torna-a uma parceira de treino perfeita para a Ultra X.

Se está a treinar para um evento Ultra X, quer bater o seu recorde pessoal, quer tirar o máximo proveito do seu treino ou está apenas a começar a correr, deve dar uma olhadela nos serviços oferecidos aqui.

Seja treino de resistência ao calor para o Ultra X Jordan, testes fisiológicos para aptidão física geral ou um teste de resistência específico concebido para otimizar a sua alimentação para a nossa Spring Trail Series, eles oferecem tudo isso, e os competidores do Ultra X podem beneficiar de 10% de desconto.

Runna

Quer esteja a enfrentar a sua primeira ultra, a lutar por um novo marco ou a perseguir um recorde pessoal, a Runna está aqui para ajudá-lo a cruzar a linha de chegada mais forte e mais rápido.

Como parceiro oficial de treino da Ultra X, a Runna dá-lhe acesso a planos de treino personalizados de nível mundial, adaptados aos seus objetivos e nível de experiência. Desde o primeiro dia até ao dia da corrida, iremos guiá-lo em cada passo do caminho.

Kick off your training with 2 weeks FREE using code ‘ULTRAX’ or click the link  here!

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