Ultra X Jordan 2026 closes Friday 14th August – last entries here

Ostoskori


ULTRA
XONE

ILMAINEN 16 VIIKON ULTRA-HARJOITUSSUUNNITELMA

Kehitetty kokeneiden ultrajuoksijoiden toimesta ja käytössä sadoilla ensikertalaisilla, jotka ovat juosseet maaliin ensimmäistä kertaa.

  • ✔ Suunniteltu erityisesti monivaiheisiin ultra-kilpailuihin
  • ✔ Todistettu todellisten Ultra X -kilpailun maaliin saapuneiden osallistujien toimesta
  • ✔ Sopii arkeen ja työhön
  • ✔ Ei turhia hölynpölyjä, ei liikaa monimutkaisuutta
Nimi(Pakollinen)
Tilaa Ultra X:n uutiskirje

HARJOITUSSUUNNITELMAT, VARUSTEIDEN VALINTAOHJEET JA RAVITSEMUSSUUNNITELMAT

 

Tiedämme, että jokainen pystyy suorittamaan monivaiheisen ultramaratonin ja että vaikein askel on usein ensimmäinen. Monivaiheisista kilpailuista on kirjoitettu ja puhuttu paljon, ja mielipiteet vaihtelevat – ja aivan liian usein asiaa monimutkaistetaan liikaa. On hyvin helppoa miettiä asiaa liikaa, vaikka riittääkin, että keskitytään perusasioihin.

Ei ole mitään syytä pelätä tätä haastetta. Se vaatii kyllä sitoutumista, mutta älä luule, että sinun täytyy luopua sosiaalisesta elämästä, juosta hulluja määriä mailia tai lopettaa juominen päästäkseen Ultra X -tapahtuman maaliin!

Tilastoja aiemmista 5-vaiheisten tapahtumien maaliin tulleista:

40%

en ole juossut maratonia kertaakaan ennen ilmoittautumista

33%

maaliin tulleista harjoittelee tapahtumaa varten 4–6 kuukautta

39%

2–4 kuukauden ajan

62 mailia

Kilpailijoiden keskimääräinen pisin harjoitusviikko (huippuviikko) on 100 km (62 mailia).

Valmistelu

On helppo keskittyä pelkästään fyysiseen harjoitteluun monivaiheisessa kilpailussa, vaikka todellisuudessa kilpailijan menestys monivaiheisessa kilpailussa riippuu hänen kokonaisvaltaisesta valmistautumisestaan. Tämä voidaan jakaa kolmeen keskeiseen osa-alueeseen:

Fyysinen
Valmistautuminen

Mental
Valmistautuminen

Kit, Food And
Race Admin

FYYSINEN

Fyysinen valmistautuminen on hyvin yksilöllistä ja riippuu useista tekijöistä, kuten:

kuinka kauan ennen kilpailua aloitat harjoittelun, nykyinen kuntotasosi sekä kilpailutavoitteesi. Olemme kuitenkin laatineet alla muutamia esimerkkiharjoitusohjelmia 125/250 km:n monivaihekilpailuihimme sekä 50 km:n yksivaihekilpailuihimme, jotta voit helpommin aloittaa fyysisen harjoittelusi suunnittelun.

HUOMAUTUS: Näitä harjoitusohjelmia tulisi käyttää suuntaa-antavina, ja jokainen harjoituskerta tulisi räätälöidä kunkin henkilön tarpeiden mukaan. Jos noudatat ohjelmia sokeasti kuuntelematta kehoasi, olet vaarassa joutua vaikeuksiin. Jos sen sijaan omaksut oppimiseen tähtäävän asenteen, pystyt paremmin mukauttamaan periaatteita ja sovittamaan ne tavoitteisiisi, harjoitteluhistoriaasi ja käytettävissä olevaan aikaan.

Jos haluat räätälöidyn harjoitusohjelman tai valmennusta tiettyä kilpailua varten, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen contact@ultra-x.co, niin yhdistämme sinut kokeneiden valmentajiemme verkostoon ympäri maailmaa.

Äärimmäisyys – korkeimman tason saavuttaminen, kaukaisin piste mukavuusalueesi keskustasta – on vain mielentila.

MENTAALINEN

Ajattelutapa

Syy siihen, että ihmiset eivät onnistu suorittamaan tehtävää loppuun tai suoriutumaan niin hyvin kuin voisivat, on usein se, että he eivät ole valmistautuneet henkisesti. Monivaiheisessa kilpailussa jokainen kokee alamäkiä. Tärkeää on, että olet valmistautunut niihin ja että sinulla on valmiina strategia niiden varalle.

Tiedä miksi

Mikä on tavoitteesi? Mikä motivoi sinua? Kenelle teet tätä? Tavoitteiden taustalla olevan syyn selvittäminen voi olla ratkaiseva tekijä menestyksen ja epäonnistumisen välillä. Se on yksi tukipilareistasi, kun tilanne vaikeutuu.

Nämä artikkelit voivat olla hyödyllisiä

Suorituskyky
Ke 30. tammikuuta 2019

Tavoitteiden asettaminen monipäiväiseen ultramaratoniin

Kuka tahansa voi suorittaa Ultra X -tapahtuman, kunhan suunnittelu ja valmistautuminen ovat kunnossa. Opi hyödyntämään tavoitteiden asettamista monivaiheisessa ultramaratonseikkailussasi.

Kirjoittaja: Sam Heward
Lukuaika: 4 minuuttia
Suorituskyky
La 4. toukokuuta 2019

Mindfulnessin edut ultrajuoksussa

Mindfulness on tällä hetkellä suosittua, ja sen harjoittaminen on yleistynyt. Mutta voiko mindfulness-meditaatio olla hyödyllistä juoksijoille?

Kirjoittaja: Chris Taylor
Lukuaika: 7 minuuttia

Emme koskaan lakkaa etsimästä poikkeuksellista. Olemme Ultra X.

KIT,
NUTRITION
JA RACE
ADMIN

VARUSTEET JA LAITTEET

Ultrajuoksussa menestys riippuu noin 30 % juoksemisesta – loput on hallinnollista työtä. Jos hallinnolliset asiat ovat kunnossa, menestyt; jos eivät, jokin triviaali asia tuhoaa mielesi ja sielusi. Marcus Smith, InnerFightin perustaja ja Ultra X Sri Lanka 2019 -kilpailun maaliin tullut

Järjestelmänvalvoja on avain menestykseen. Voit tuhlata tunteja ja paljon rahaa oppiessasi, miten asiat hoidetaan oikein. Onneksi olemme olleet alalla jo jonkin aikaa ja tehneet kaikki mahdolliset virheet – joten sinun ei tarvitse. Rakastamme myös oppia kaikkea uudesta laitteistosta ja testata sitä itse. Siirry resurssisivullemme täältä saadaksesi lisätietoja.

RAVITSEMUS

Jokaisella on omat kaloritarpeensa ja suosikkiruokansa. Suosittelemme, että teet perusteellisia ravintotestejä harjoittelun aikana varmistaaksesi, että kehosi reagoi hyvin jokaiseen ruoka-aineeseen fyysisen rasituksen aikana. Lisätietoja ja neuvoja monivaiheisten tapahtumien ravitsemussuunnittelusta löydät alla olevista artikkeleista.

Suosittelemme Base Camp Food -sivustoa, josta löydät monenlaisia retkiruokia. Saat 5 % alennuksen kaikista elintarvikkeista käyttämällä tätä linkkiä ja syöttämällä alennuskoodin UltraX5 kassalla.

LATAa ILMAINEN RAVITSEMUSOPAS

Lataa ILMAINEN ”ultraopas”, joka auttaa sinua hoitamaan ravitsemuksesi oikein. Olemme tehneet yhteistyötä johtavan urheiluravitsemusterapeutin Renee McGregorin kanssa tuodaksemme sinulle tietopankin, joka on laajempi kuin jotkut kilpailuissamme juostavat mailit.

Nimi(Pakollinen)
Tilaa Ultra X:n uutiskirje

Nämä artikkelit voivat olla hyödyllisiä

Ravitsemus ja nesteytys
Su 17. maaliskuuta 2019

Ravitsemussuunnittelu monivaiheiseen ultramaratoniin

Oikeanlainen ravitsemus monivaiheisessa ultrajuoksussa on yksi menestyksen tärkeimmistä tekijöistä. Tässä on muutamia huomioitavia seikkoja.

Kirjoittaja: Sam Heward
Lukuaika: 5 minuuttia
Ravitsemus ja nesteytys
Su 10. maaliskuuta 2019

Nesteytys monivaiheisessa ultrajuoksussa

Yksi monivaiheisen ultramaratonin valmistautumisen tärkeimmistä osista on ravitsemus- ja nesteytyssuunnitelman laatiminen. Tässä on muutamia vinkkejä.

Kirjoittaja: Sam Heward
Lukuaika: 5 minuuttia
Ravitsemus ja nesteytys
Ma 25. maaliskuuta 2019

Monivaiheisen ultrajuoksun palautumisen suunnittelu: Ravitsemus

Monivaiheisissa kilpailuissa palautuminen on yhtä tärkeää kuin juokseminen. Miten sinun tulisi suunnitella kilpailun jälkeinen palautumisruokavaliosi?

Kirjoittaja: Sam Heward
Lukuaika: 3 minuuttia

Koulutuskumppanimme

, Loughboroughin yliopisto

Loughbouroughin yliopiston urheilun alalla ansaitsema maailmanlaajuinen maine tekee siitä täydellisen harjoittelukumppanin Ultra X:lle.

Jos treenaat Ultra X -tapahtumaa varten, haluat saavuttaa henkilökohtaisen ennätyksesi, haluat saada treenaamisesta kaiken irti tai olet vasta aloittamassa juoksemista, kannattaa tutustua täällä tarjottaviin palveluihin.

Olipa kyseessä sitten Ultra X Jordanin lämpökoulutus, yleisen kunnon fysiologinen testaus tai erityinen kestävyystesti, jonka tarkoituksena on optimoida ravitsemuksesi Spring Trail Series -sarjaa varten, he tarjoavat sen, ja Ultra X -kilpailijat voivat hyötyä 10 %:n alennuksesta.

Runna

Olitpa sitten ensimmäisellä ultramaratonillasi, tavoittelemassa uutta ennätystä tai henkilökohtaista ennätystäsi, Runna auttaa sinua ylittämään maalilinjan vahvempana ja nopeampana.

Ultra X:n virallisena harjoittelukumppanina Runna tarjoaa sinulle maailmanluokan, henkilökohtaiset valmennussuunnitelmat, jotka on räätälöity tavoitteidesi ja kokemustasosi mukaan. Ensimmäisestä päivästä kilpailupäivään asti opastamme sinua joka askeleella.

Aloita harjoittelusi 2 viikon ILMAISELLA kokeilujaksolla käyttämällä koodia ”ULTRAX” tai klikkaamalla tätä linkkiä!

Näytä kaikki kilpailut

Brändikumppanit