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O ULTRA
XONE DA

PLANO DE TREINO ULTRA GRATUITO DE 16 SEMANAS

Concebido por corredores de ultra-maratona experientes e utilizado por centenas de participantes que completaram a prova pela primeira vez.

  • ✔ Concebido especificamente para ultramaratonas em várias etapas
  • ✔ Comprovado por participantes que concluíram a Ultra X
  • ✔ Adapta-se ao dia-a-dia e ao trabalho
  • ✔ Sem rodeios, sem complicações desnecessárias
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PLANOS DE TREINO, CONSELHOS SOBRE EQUIPAMENTO E MODELOS DE PLANOS NUTRICIONAIS

 

Sabemos que qualquer pessoa é capaz de completar uma ultramaratona por etapas e que o passo mais difícil é, muitas vezes, o primeiro. Muito se escreve e se fala sobre provas por etapas, com opiniões divergentes e, muitas vezes, uma complicação excessiva. É muito fácil pensar demais nisso, quando basta concentrar-se no essencial.

Não há motivo para ter medo do desafio. Vai exigir dedicação, sim, mas não penses que precisas de abdicar da vida social, correr uma quantidade absurda de milhas e deixar de beber para chegares à meta de uma prova Ultra X!

Algumas estatísticas sobre os nossos finalistas anteriores de eventos de 5 etapas:

40%

nunca tinha corrido uma maratona antes de me inscrever

33%

dos finalistas treinam para um evento entre 4 e 6 meses

39%

por um período entre 2 e 4 meses

62 MILHAS

A média da semana de treino mais longa (semana de pico) para os competidores é de 100 km (62 milhas).

Preparação

É fácil concentrar-se exclusivamente no treino físico para uma corrida por etapas quando, na realidade, o sucesso de qualquer competidor durante um evento por etapas é ditado pela sua preparação geral. Isso pode ser dividido em três aspetos principais:


e físico Preparação


e mental Preparação

Kit, alimentação e
Administração da corrida

FÍSICO

A preparação física é altamente específica e dependerá de vários fatores, incluindo:

com que antecedência em relação à prova começa o teu treino, os teus níveis atuais de forma física e os teus objetivos para a prova. No entanto, apresentamos abaixo alguns exemplos de planos de treino para as nossas provas por etapas de 125/250 km, bem como para as provas de etapa única de 50 km, para te ajudar a começar a estruturar o teu treino físico.

NOTA: Estes planos devem ser utilizados como um quadro de referência e cada sessão deve ser adaptada de acordo com as necessidades de cada indivíduo. Se seguir os planos cegamente, sem estar atento ao seu corpo, estará a pedir problemas. No entanto, se adotar uma mentalidade de aprendizagem, estará mais bem preparado para adaptar os princípios e ajustá-los aos seus objetivos, histórico de treino e tempo disponível.

Se desejar um plano de treino personalizado ou trabalhar com um treinador para uma prova, basta enviar-nos um e-mail para contact@ultra-x.co e iremos colocá-lo em contacto com a nossa rede de treinadores experientes em todo o mundo.

Extremo - atingir o grau mais alto, o ponto mais distante do centro da sua zona de conforto - é apenas uma questão de mentalidade.

MENTAL

Mentalidade

A razão pela qual as pessoas não conseguem completar ou ter um desempenho tão bom quanto poderiam é, muitas vezes, porque não se prepararam mentalmente. Numa corrida com várias etapas, todos passam por momentos difíceis. O importante é estar preparado para eles e ter uma estratégia para lidar com eles quando surgirem.

Saiba o seu porquê

Qual é o seu objetivo? Quais são os seus motivadores? Para quem está a fazer isto? Estabelecer o «porquê» por trás dos objetivos que deseja alcançar pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso. Isso será uma das suas âncoras quando as coisas ficarem difíceis.

Estes artigos podem ser úteis

Desempenho
Quarta-feira, 30 de janeiro de 2019

Definir objetivos para uma ultramaratona de vários dias

Qualquer pessoa pode completar uma prova Ultra X com o planeamento e a preparação adequados. Aprenda a definir objetivos para a sua aventura de ultramaratona em várias etapas.

Escrito por: Sam Heward
Tempo de leitura: 4 minutos

Nunca paramos de explorar na nossa busca pelo extraordinário. Somos a Ultra X.

KIT,
NUTRIÇÃO
E CORRIDA
ADMIN

KIT E EQUIPAMENTO

O sucesso nas corridas de ultra depende cerca de 30% da corrida em si – o resto é uma questão de organização. Se a sua organização estiver em ordem, você terá sucesso; caso contrário, algo trivial destruirá a sua mente e a sua alma. Marcus Smith, fundador da InnerFight e finalista da Ultra X Sri Lanka 2019

O seu administrador é a chave para o seu sucesso. Pode perder horas de tempo e muito dinheiro a tentar aprender como fazer isto corretamente. Felizmente, já estamos neste ramo há algum tempo e cometemos todos os erros possíveis, para que não tenha de os cometer. Também adoramos aprender tudo sobre novos equipamentos e testá-los por nós próprios. Aceda à nossa página de recursos aqui para saber mais.

NUTRIÇÃO

Cada pessoa tem as suas próprias necessidades calóricas e alimentos favoritos. Recomendamos que realize testes nutricionais completos durante o treino para garantir que o seu corpo reage bem a cada alimento quando submetido a esforço físico. Para mais informações e conselhos sobre planeamento nutricional para eventos com várias etapas, consulte os artigos abaixo.

Recomendamos o Base Camp Food como um bom site para encontrar uma variedade de refeições diferentes para acampamentos. Para obter um desconto de 5% em qualquer produto alimentício, use este link e insira o código de desconto UltraX5 no checkout.

DESCARREGAR O GUIA DE NUTRIÇÃO GRATUITO

Descarregue o seu «guia completo» GRATUITO para acertar na sua alimentação. Estabelecemos uma parceria com a renomada nutricionista desportiva Renee McGregor para lhe oferecer um acervo de conhecimentos maior do que algumas das milhas presentes nas nossas corridas.

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Estes artigos podem ser úteis

Nutrição e hidratação
Domingo, 17 de março de 2019

Planeamento nutricional para uma ultramaratona em várias etapas

Uma alimentação adequada durante uma ultra de várias etapas é um dos fatores mais importantes para o sucesso. Aqui ficam alguns aspetos a ter em conta.

Escrito por: Sam Heward
Tempo de leitura: 5 minutos
Nutrição e hidratação
Domingo, 10 de março de 2019

Hidratação durante uma ultra de várias etapas

Uma das partes mais importantes da preparação para uma ultramaratona em várias etapas é calcular o plano de nutrição e hidratação. Aqui ficam algumas dicas.

Escrito por: Sam Heward
Tempo de leitura: 5 minutos

Os nossos parceiros de formação

, Universidade de Loughborough

A reputação global conquistada com muito esforço pela Universidade de Loughbourough no campo desportivo torna-a uma parceira de treino perfeita para a Ultra X.

Se está a treinar para um evento Ultra X, quer bater o seu recorde pessoal, quer tirar o máximo proveito do seu treino ou está apenas a começar a correr, deve dar uma olhadela nos serviços oferecidos aqui.

Seja treino de resistência ao calor para o Ultra X Jordan, testes fisiológicos para aptidão física geral ou um teste de resistência específico concebido para otimizar a sua alimentação para a nossa Spring Trail Series, eles oferecem tudo isso, e os competidores do Ultra X podem beneficiar de 10% de desconto.

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Quer esteja a enfrentar a sua primeira ultra, a lutar por um novo marco ou a perseguir um recorde pessoal, a Runna está aqui para ajudá-lo a cruzar a linha de chegada mais forte e mais rápido.

Como parceiro oficial de treino da Ultra X, a Runna dá-lhe acesso a planos de treino personalizados de nível mundial, adaptados aos seus objetivos e nível de experiência. Desde o primeiro dia até ao dia da corrida, iremos guiá-lo em cada passo do caminho.

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