ULTRA
XONE

KOSTENLOSER 16-WÖCHIGER ULTRA-TRAININGSPLAN

Entwickelt von erfahrenen Ultraläufern und von Hunderten von Läufern genutzt, die zum ersten Mal die Ziellinie überquert haben.

  • ✔ Speziell für mehrstufige Ultras entwickelt
  • ✔ Von echten Ultra-X-Finishern bewährt
  • ✔ Lässt sich gut mit dem Alltag und der Arbeit vereinbaren
  • ✔ Kein Schnickschnack, keine unnötige Kompliziertheit
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TRAININGSPLÄNE, AUSRÜSTUNGSBERATUNG UND VORLAGEN FÜR ERNÄHRUNGSPLÄNE

 

Wir wissen, dass jeder in der Lage ist, einen Etappen-Ultramarathon zu absolvieren, und dass der schwierigste Schritt oft der erste ist. Über Etappenläufe wird viel geschrieben und gesprochen, wobei die Meinungen auseinandergehen und das Thema oft viel zu sehr verkompliziert wird. Man neigt leicht dazu, sich den Kopf zu zerbrechen, dabei reicht es völlig aus, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Es gibt keinen Grund, sich vor dieser Herausforderung zu fürchten. Es erfordert zwar Engagement, aber glaub bloß nicht, dass du dein Sozialleben aufgeben, wahnsinnig viele Meilen laufen und auf Alkohol verzichten musst, um bei einem Ultra-X-Event die Ziellinie zu erreichen!

Einige Statistiken zu unseren bisherigen Finishern von 5-Etappen-Veranstaltungen:

40%

vor der Anmeldung noch nie einen Marathon gelaufen bin

33%

der Finisher trainieren zwischen 4 und 6 Monaten für ein Event

39%

für 2 bis 4 Monate

62 Meilen

Die durchschnittlich längste Trainingswoche (Spitzenwoche) für Wettkämpfer beträgt 100 km (62 Meilen).

Vorbereitung

Es ist leicht, sich bei einem Etappenrennen ausschließlich auf das körperliche Training zu konzentrieren, obwohl in Wirklichkeit der Erfolg eines jeden Teilnehmers bei einem Etappenrennen von seiner Gesamtvorbereitung abhängt. Diese lässt sich in drei wesentliche Aspekte unterteilen:

Physikalische
Vorbereitung

Mentale Vorbereitung auf den
Vorbereitung

Kit, Verpflegung und
Rennleitung

PHYSISCH

Die körperliche Vorbereitung ist sehr spezifisch und hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

wie weit im Voraus du mit dem Training beginnst, wie fit du derzeit bist und welche Ziele du dir für das Rennen gesetzt hast. Im Folgenden haben wir jedoch einige Beispiel-Trainingspläne für unsere Rennen für die 50-km-Einzeletappen zusammengestellt, um dir den Einstieg in die Strukturierung deines körperlichen Trainings zu erleichtern.

HINWEIS: Diese Pläne sollten als Rahmen dienen, und jede Trainingseinheit sollte individuell auf die jeweilige Person zugeschnitten werden. Wenn Sie die Pläne blind befolgen, ohne auf Ihren Körper zu hören, handeln Sie sich Probleme ein. Wenn Sie jedoch eine lernbereite Haltung einnehmen, werden Sie die Prinzipien besser anpassen und auf Ihre Ziele, Ihre Trainingserfahrung und Ihre verfügbare Zeit abstimmen können.

Wenn Sie einen maßgeschneiderten Trainingsplan wünschen oder mit einem Trainer auf ein bestimmtes Event hinarbeiten möchten, schreiben Sie uns einfach eine E-Mail an contact@ultra-x.co. Wir bringen Sie dann mit unserem Netzwerk aus erfahrenen Trainern auf der ganzen Welt in Kontakt.

Extrem – das Erreichen des höchsten Grades, des am weitesten vom Zentrum Ihrer Komfortzone entfernten Punktes – ist nur eine Frage der Einstellung.

MENTAL

Denkweise

Der Grund, warum Menschen etwas nicht zu Ende bringen oder nicht so gut abschneiden, wie sie könnten, liegt oft darin, dass sie sich mental nicht vorbereitet haben. Bei einem mehrstufigen Rennen erlebt jeder einmal Tiefpunkte. Wichtig ist, dass man darauf vorbereitet ist und eine Strategie parat hat, wie man damit umgeht, wenn sie eintreten.

Kennen Sie Ihr Warum

Was ist Ihr Ziel? Was motiviert Sie? Für wen tun Sie das? Das „Warum“ hinter den Zielen, die Sie erreichen möchten, kann über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Dies wird einer Ihrer Anker sein, wenn es schwierig wird.

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Mittwoch, 30. Januar 2019

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Wir hören nie auf, auf der Suche nach dem Außergewöhnlichen Neues zu entdecken. Wir sind Ultra X.

KIT,
ERNÄHRUNG
UND RENNEN
ADMIN

AUSRÜSTUNG UND GERÄTE

Der Erfolg im Ultralauf hängt zu etwa 30 % vom Laufen selbst ab – der Rest ist eine Frage der Organisation. Wenn Sie gut organisiert sind, werden Sie erfolgreich sein; wenn nicht, wird eine Kleinigkeit Ihren Geist und Ihre Seele zerstören. Marcus Smith, Gründer von InnerFight und Finisher des Ultra X Sri Lanka 2019

Ihr Administrator ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Sie können Stunden an Zeit und viel Geld investieren, um dies zu vermasseln, während Sie lernen, wie man es richtig macht. Glücklicherweise sind wir schon seit einiger Zeit in diesem Geschäft tätig und haben alle Fehler gemacht – damit Sie das nicht tun müssen. Wir lieben es auch, alles über neue Geräte zu lernen und sie selbst zu testen. Besuchen Sie unsere Ressourcen-Seite hier, um mehr zu erfahren.

ERNÄHRUNG

Jeder Mensch hat seinen eigenen Kalorienbedarf und seine Lieblingsspeisen. Wir empfehlen Ihnen, während des Trainings gründliche Ernährungstests durchzuführen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper unter körperlicher Belastung gut auf die einzelnen Lebensmittel reagiert. Weitere Informationen und Ratschläge zur Ernährungsplanung für Mehrtagesveranstaltungen finden Sie in den folgenden Artikeln.

Wir empfehlen Base Camp Food als gute Website, auf der Sie eine Vielzahl verschiedener Campingmahlzeiten finden. Um einen Rabatt von 5 % auf alle Lebensmittelprodukte zu erhalten, klicken Sie auf diesen Link und geben Sie beim Bezahlen den Rabattcode UltraX5 ein.

KOSTENLOSEN ERNÄHRUNGSLEITFADEN HERUNTERLADEN

Laden Sie sich Ihren KOSTENLOSEN „Ultra-Leitfaden“ herunter, damit Sie bei Ihrer Ernährung alles richtig machen. Wir haben uns mit der führenden Sporternährungsberaterin Renee McGregor zusammengetan, um Ihnen einen Wissensschatz zu bieten, der größer ist als manche der Meilen, die bei unseren Rennen zurückgelegt werden.

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Unsere Ausbildungspartner

, Loughborough University

Der hart erarbeitete weltweite Ruf der Loughborough University im Bereich Sport macht sie zu einem perfekten Trainingspartner für Ultra X.

Wenn Sie für einen Ultra-X-Wettkampf trainieren, Ihre persönliche Bestleistung verbessern möchten, das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen oder gerade erst mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich die hier angebotenen Dienstleistungen ansehen.

Ob Hitzetraining für Ultra X Jordan, physiologische Tests für die allgemeine Fitness oder ein spezieller Ausdauertest zur Optimierung Ihrer Energieversorgung für unsere Spring Trail Series – sie bieten alles, und Ultra X-Teilnehmer profitieren von 10 % Rabatt.

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Egal, ob Sie Ihren ersten Ultra-Lauf in Angriff nehmen, einen neuen Meilenstein erreichen oder eine persönliche Bestleistung anstreben – Runna hilft Ihnen dabei, stärker und schneller die Ziellinie zu überqueren.

Als offizieller Trainingspartner von Ultra X bietet Runna Ihnen Zugang zu erstklassigen, personalisierten Trainingsplänen, die auf Ihre Ziele und Ihr Leistungsniveau zugeschnitten sind. Vom ersten Tag bis zum Tag des Rennens begleiten wir Sie bei jedem Schritt.

Starten Sie Ihr Training mit 2 Wochen KOSTENLOS – nutzen Sie dazu den Code „ULTRAX“ oder klicken Sie hier auf den Link!

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