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ULTRA
XONE

PLAN DE ENTRENAMIENTO ULTRA GRATUITO DE 16 SEMANAS

Creado por corredores de ultrafondo con amplia experiencia y utilizado por cientos de personas que han completado su primera carrera.

  • ✔ Diseñado específicamente para ultramaratones por etapas
  • ✔ Probado por participantes que han completado la Ultra X
  • ✔ Se adapta a la vida cotidiana y al trabajo
  • ✔ Sin florituras, sin complicaciones innecesarias
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PLANES DE ENTRENAMIENTO, CONSEJOS SOBRE EQUIPAMIENTO Y PLANTILLAS DE PLANES NUTRICIONALES

 

Sabemos que todo el mundo es capaz de completar una ultramaratón por etapas, y que el paso más difícil suele ser el primero. Se ha escrito y dicho mucho sobre las pruebas por etapas, con opiniones divergentes y, con bastante frecuencia, una complicación excesiva. Es muy fácil darle demasiadas vueltas al asunto, cuando lo único que hace falta es centrarse en lo básico.

No hay motivo para tenerle miedo al reto. Requiere dedicación, sí, pero no pienses que tienes que renunciar a tu vida social, correr una cantidad exagerada de millas ni dejar de beber para llegar a la meta de una prueba de Ultra X.

Algunas estadísticas sobre nuestros anteriores finalistas de eventos de 5 etapas:

40%

Nunca había corrido una maratón antes de inscribirme

33%

Los finalistas entrenan para un evento entre 4 y 6 meses.

39%

entre 2 y 4 meses

62 MILLAS

La semana de entrenamiento más larga de media (semana pico) para los competidores es de 100 km (62 millas).

Preparación

Es fácil centrarse únicamente en el entrenamiento físico para una carrera por etapas cuando, en realidad, el éxito de cualquier competidor durante una prueba por etapas depende de su preparación general. Esto se puede desglosar en tres aspectos clave:


física Preparación


mental Preparación

Kit, comida y
Administración de la carrera

FÍSICO

La preparación física es muy específica y dependerá de varios factores, entre ellos:

el tiempo que falta para la carrera, tu estado físico actual y tus objetivos en la misma. No obstante, a continuación te ofrecemos algunos ejemplos de planes de entrenamiento para nuestras carreras por etapas de 125/250 km, así como para las carreras de una sola etapa de 50 km, con el fin de ayudarte a empezar a estructurar tu preparación física.

NOTA: Estos planes deben utilizarse como marco de referencia y cada sesión debe adaptarse según convenga a cada persona. Si sigues los planes a ciegas, sin escuchar a tu cuerpo, te estarás buscando problemas. Sin embargo, si adoptas una mentalidad de aprendizaje, podrás adaptar mejor los principios y ajustarlos a tus objetivos, tu historial de entrenamiento y el tiempo del que dispones.

Si deseas un plan de entrenamiento personalizado o quieres trabajar con un entrenador de cara a una prueba, solo tienes que enviarnos un correo electrónico a contact@ultra-x.co y te pondremos en contacto con nuestra red de entrenadores con experiencia de todo el mundo.

Extremo: alcanzar el grado más alto, el punto más alejado del centro de tu zona de confort, es solo una cuestión de mentalidad.

MENTAL

Mentalidad

La razón por la que las personas no logran completar una carrera o rendir al máximo de sus posibilidades suele ser que no se han preparado mentalmente. En una carrera de varias etapas, todos experimentan bajones. Lo importante es estar preparado para ellos y tener una estrategia para afrontarlos cuando lleguen.

Conoce tu porqué

¿Cuál es tu objetivo? ¿Cuáles son tus motivaciones? ¿Para quién lo haces? Establecer el «porqué» detrás de los objetivos que deseas alcanzar puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Esto será uno de tus pilares cuando las cosas se pongan difíciles.

Estos artículos pueden ser útiles.

Rendimiento
Miércoles, 30 de enero de 2019

Fijación de objetivos para una ultramaratón de varios días

Cualquiera puede completar una prueba Ultra X con la planificación y la preparación adecuadas. Descubre cómo utilizar el establecimiento de objetivos en tu aventura de ultramaratón por etapas.

Escrito por: Sam Heward
Tiempo de lectura: 4 minutos
Rendimiento
Sábado, 4 de mayo de 2019

Los beneficios de la atención plena para el ultrarunning

El mindfulness está de moda en estos momentos y su práctica se ha generalizado. Pero, ¿puede la meditación de mindfulness resultar útil para los corredores?

Escrito por: Chris Taylor
Tiempo de lectura: 7 minutos

Nunca dejamos de explorar en nuestra búsqueda de lo extraordinario. Somos Ultra X.

KIT,
NUTRICIÓN
Y CARRERA
ADMIN

KIT Y EQUIPO

El éxito en las carreras de ultrafondo depende en un 30 % del running; el resto es una cuestión de organización. Si tu organización es perfecta, tendrás éxito; si no, cualquier cosa insignificante destruirá tu mente y tu alma». Marcus Smith, fundador de InnerFight y finalista de la Ultra X Sri Lanka 2019.

Tu administrador es la clave de tu éxito. Puedes perder horas de tiempo y mucho dinero cometiendo errores mientras aprendes a hacerlo bien. Por suerte, llevamos tiempo en el sector y hemos cometido todos los errores posibles, para que tú no tengas que hacerlo. También nos encanta aprender todo lo posible sobre los nuevos equipos y probarlos nosotros mismos. Visita nuestra página de recursos aquí para obtener más información.

NUTRICIÓN

Cada persona tiene sus propias necesidades calóricas y sus alimentos favoritos. Te recomendamos que realices pruebas nutricionales exhaustivas durante el entrenamiento para asegurarte de que tu cuerpo reacciona bien a cada alimento cuando se somete a esfuerzo físico. Para obtener más información y consejos sobre la planificación nutricional para eventos de varias etapas, consulta los artículos que aparecen a continuación.

Recomendamos Base Camp Food como una buena página web donde encontrar una gran variedad de comidas para acampadas. Para obtener un 5 % de descuento en cualquier producto alimenticio, utiliza este enlace e introduce el código de descuento UltraX5 al finalizar la compra.

DESCARGA LA GUÍA DE NUTRICIÓN GRATUITA

Descarga tu «guía definitiva» GRATUITA para acertar con tu nutrición. Nos hemos asociado con la reconocida dietista deportiva Renee McGregor para ofrecerte un tesoro de conocimientos más extenso que algunas de las millas que recorren nuestras carreras.

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Estos artículos pueden ser útiles.

Nutrición e hidratación
Domingo, 17 de marzo de 2019

Planificación nutricional para una ultramaratón de varias etapas

Llevar una alimentación adecuada durante una ultra de varias etapas es uno de los factores más importantes para el éxito. A continuación te indicamos algunos aspectos que debes tener en cuenta.

Escrito por: Sam Heward
Tiempo de lectura: 5 minutos
Nutrición e hidratación
Domingo, 10 de marzo de 2019

Hidratación durante una ultramaratón por etapas

Uno de los aspectos más importantes a la hora de prepararse para un ultramaratón por etapas es calcular el plan de nutrición e hidratación. A continuación te ofrecemos algunos consejos.

Escrito por: Sam Heward
Tiempo de lectura: 5 minutos

Nuestros socios de formación

, Universidad de Loughborough

La reputación mundial que la Universidad de Loughborough se ha ganado con esfuerzo en el ámbito deportivo la convierte en el socio perfecto para el entrenamiento de Ultra X.

Si te estás entrenando para una prueba Ultra X, buscas batir tu mejor marca personal, quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento o simplemente te estás iniciando en el mundo del running, echa un vistazo a los servicios que ofrecemos aquí.

Ya sea entrenamiento térmico para Ultra X Jordan, pruebas fisiológicas para la forma física general o una prueba de resistencia específica diseñada para optimizar tu alimentación para nuestra Spring Trail Series, ellos te lo ofrecen, y los competidores de Ultra X pueden beneficiarse de un 10 % de descuento.

Runna

Tanto si te enfrentas a tu primera ultra, como si buscas alcanzar un nuevo hito o batir tu mejor marca personal, Runna está aquí para ayudarte a cruzar la línea de meta con más fuerza y rapidez.

Como socio oficial de entrenamiento de Ultra X, Runna te ofrece acceso a planes de entrenamiento personalizados de primer nivel, adaptados a tus objetivos y nivel de experiencia. Desde el primer día hasta el día de la carrera, te guiaremos en cada paso del camino.

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