ULTRA
XONE

FREE 16-WEEK ULTRA TRAINING PLAN

Built by experienced ultra runners and used by hundreds of first time finishers.

  • ✔ Designed specifically for multi stage ultras
  • ✔ Proven by real Ultra X finishers
  • ✔ Fits around normal life and work
  • ✔ No fluff, no overcomplication
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TRAININGSPLÄNE, AUSRÜSTUNGSBERATUNG UND VORLAGEN FÜR ERNÄHRUNGSPLÄNE

 

We know that everyone is capable of completing a multi stage ultra marathon, and that the hardest step is often the first. There are many things written and said about multistage events, with differing opinions and, quite often, simply too much over-complication. It can be very easy to overthink it, when focusing on the basics is all you need.

There is no reason to be scared of the challenge. It will take commitment, yes, but do not think that you need to give up on social life, run crazy amounts of miles, and stop drinking in order to get to the finish line of an Ultra X event!

Einige Statistiken zu unseren bisherigen Finishern von 5-Etappen-Veranstaltungen:

40%

have never run a marathon before signing up

33%

der Finisher trainieren zwischen 4 und 6 Monaten für ein Event

39%

für 2 bis 4 Monate

62 Meilen

Die durchschnittlich längste Trainingswoche (Spitzenwoche) für Wettkämpfer beträgt 100 km (62 Meilen).

Vorbereitung

Es ist leicht, sich bei einem Etappenrennen ausschließlich auf das körperliche Training zu konzentrieren, obwohl in Wirklichkeit der Erfolg eines jeden Teilnehmers bei einem Etappenrennen von seiner Gesamtvorbereitung abhängt. Diese lässt sich in drei wesentliche Aspekte unterteilen:

Physikalische
Vorbereitung

Mentale Vorbereitung auf den
Vorbereitung

Kit, Verpflegung und
Rennleitung

PHYSISCH

Die körperliche Vorbereitung ist sehr spezifisch und hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

how far out from the race your training begins, your current fitness levels, and your race goals. However, below we’ve created some example training plans for our 125/250 km multi-stage races as well as the 50 km single stages to help you begin structuring your physical training.

NOTE: These plans should be used as a framework and each session should be tailored as appropriate for each individual. Follow plans blindly, without listening to your body, and you will be asking for trouble. However, adopt a learning mindset and you will be better able to adapt the principles and make them fit your goals, training history, and time available.

If you would like a bespoke training plan or to work with a coach for an event, simply email us at contact@ultra-x.co and we will put you in touch with our network of experienced coaches all around the world.

Extrem – das Erreichen des höchsten Grades, des am weitesten vom Zentrum Ihrer Komfortzone entfernten Punktes – ist nur eine Frage der Einstellung.

MENTAL

Denkweise

Der Grund, warum Menschen etwas nicht zu Ende bringen oder nicht so gut abschneiden, wie sie könnten, liegt oft darin, dass sie sich mental nicht vorbereitet haben. Bei einem mehrstufigen Rennen erlebt jeder einmal Tiefpunkte. Wichtig ist, dass man darauf vorbereitet ist und eine Strategie parat hat, wie man damit umgeht, wenn sie eintreten.

Kennen Sie Ihr Warum

Was ist Ihr Ziel? Was motiviert Sie? Für wen tun Sie das? Das „Warum“ hinter den Zielen, die Sie erreichen möchten, kann über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Dies wird einer Ihrer Anker sein, wenn es schwierig wird.

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Wir hören nie auf, auf der Suche nach dem Außergewöhnlichen Neues zu entdecken. Wir sind Ultra X.

KIT,
NUTRITION
AND RACE
ADMIN

AUSRÜSTUNG UND GERÄTE

Der Erfolg im Ultralauf hängt zu etwa 30 % vom Laufen selbst ab – der Rest ist eine Frage der Organisation. Wenn Sie gut organisiert sind, werden Sie erfolgreich sein; wenn nicht, wird eine Kleinigkeit Ihren Geist und Ihre Seele zerstören. Marcus Smith, Gründer von InnerFight und Finisher des Ultra X Sri Lanka 2019

Ihr Administrator ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Sie können Stunden an Zeit und viel Geld investieren, um dies zu vermasseln, während Sie lernen, wie man es richtig macht. Glücklicherweise sind wir schon seit einiger Zeit in diesem Geschäft tätig und haben alle Fehler gemacht – damit Sie das nicht tun müssen. Wir lieben es auch, alles über neue Geräte zu lernen und sie selbst zu testen. Besuchen Sie unsere Ressourcen-Seite hier, um mehr zu erfahren.

ERNÄHRUNG

Jeder Mensch hat seinen eigenen Kalorienbedarf und seine Lieblingsspeisen. Wir empfehlen Ihnen, während des Trainings gründliche Ernährungstests durchzuführen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper unter körperlicher Belastung gut auf die einzelnen Lebensmittel reagiert. Weitere Informationen und Ratschläge zur Ernährungsplanung für Mehrtagesveranstaltungen finden Sie in den folgenden Artikeln.

Wir empfehlen Base Camp Food als gute Website, auf der Sie eine Vielzahl verschiedener Campingmahlzeiten finden. Um einen Rabatt von 5 % auf alle Lebensmittelprodukte zu erhalten, klicken Sie auf diesen Link und geben Sie beim Bezahlen den Rabattcode UltraX5 ein.

DOWNLOAD FREE NUTRITION GUIDE

Download your FREE ‘ultra guide’ to getting it right when it comes to your nutrition. We’ve teamed up with leading sports dietician, Renee McGregor to bring you a bank of knowledge bigger than some of the miles featured in our races.

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Our Training Partners

Loughborough University

Der hart erarbeitete weltweite Ruf der Loughborough University im Bereich Sport macht sie zu einem perfekten Trainingspartner für Ultra X.

Wenn Sie für einen Ultra-X-Wettkampf trainieren, Ihre persönliche Bestleistung verbessern möchten, das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen oder gerade erst mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich die hier angebotenen Dienstleistungen ansehen.

Ob Hitzetraining für Ultra X Jordan, physiologische Tests für die allgemeine Fitness oder ein spezieller Ausdauertest zur Optimierung Ihrer Energieversorgung für unsere Spring Trail Series – sie bieten alles, und Ultra X-Teilnehmer profitieren von 10 % Rabatt.

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Egal, ob Sie Ihren ersten Ultra-Lauf in Angriff nehmen, einen neuen Meilenstein erreichen oder eine persönliche Bestleistung anstreben – Runna hilft Ihnen dabei, stärker und schneller die Ziellinie zu überqueren.

Als offizieller Trainingspartner von Ultra X bietet Runna Ihnen Zugang zu erstklassigen, personalisierten Trainingsplänen, die auf Ihre Ziele und Ihr Leistungsniveau zugeschnitten sind. Vom ersten Tag bis zum Tag des Rennens begleiten wir Sie bei jedem Schritt.

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