A lista de kits essenciais para a ultra-maratona

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Saber o que levar numa ultra-maratona pode ser um desafio tão grande como a preparação física para o evento em si! É frequente recebermos perguntas sobre o motivo pelo qual temos uma lista de equipamento obrigatório para cada uma das nossas corridas e porque é que determinados itens são incluídos. Este artigo é dedicado a explicar o quê e o porquê de cada peça de equipamento de trail running e esperamos que possa funcionar como uma lista de verificação de equipamento de ultra maratona para todas as ultra corridas e não apenas para os eventos Ultra X!

Embora todos nós prefiramos correr em trilhos com o mínimo de carga necessário, os itens que listamos como equipamento obrigatório podem salvar a sua vida se for apanhado por más condições meteorológicas, se se perder, ficar desorientado ou se ferir durante uma ultramaratona. Nunca subestime a rapidez com que as condições podem deteriorar-se ou mudar em relação à previsão e certifique-se de que não comparece a um evento sem o equipamento essencial para uma ultramaratona!

Telemóvel

O seu telemóvel pode ser utilizado para ligar para a sede da prova ou para a equipa médica em caso de emergência fora de um posto de assistência que o envolva a si ou a outro corredor. Permite-nos guiá-lo para um local seguro e permite-nos localizá-lo mais rápida e facilmente. Muitas das nossas corridas têm lugar em locais onde a receção telefónica é generalizada e boa, mesmo em trilhos mais remotos. Os telemóveis inteligentes também permitem descarregar ficheiros GPX e software de mapeamento que permite a navegação de volta ao percurso ou a um ponto de recolha, se necessário. Pode saber mais sobre como carregar um ficheiro GPX aqui.

Lanterna de cabeça de alta qualidade com pilhas sobresselentes (ou segunda lanterna)

Se a prova em que está a participar implicar correr depois do pôr do sol para qualquer concorrente no terreno, então uma lanterna de cabeça será incluída como equipamento obrigatório.

A corrida nocturna requer luz para uma negociação segura do terreno, uma melhor navegação e pode ser utilizada como um farol para os corredores em perigo, facilitando a localização do seu paradeiro pelo pessoal da corrida ou pelas equipas de busca e salvamento.

Os corredores mais rápidos podem terminar muito antes do pôr do sol em provas mais curtas, mas todos os corredores devem levar o mesmo equipamento para garantir a paridade/equidade. Também é impossível saber como uma corrida pode correr para qualquer indivíduo, com muitos a demorarem mais tempo do que o esperado, ou a perderem-se e a necessitarem de tempo adicional para percorrerem a distância que envolve uma corrida nocturna não planeada.

O telemóvel não pode ser utilizado como fonte de luz primária ou secundária.

As pilhas sobresselentes ou uma segunda lanterna de cabeça são essenciais em caso de falha do dispositivo primário, o que infelizmente acontece mais do que todos nós gostaríamos! Quando as lanternas têm baterias reutilizáveis, como a Petzl NAO, os atletas devem levar outra bateria reutilizável ou uma segunda lanterna de cabeça. Uma bateria para carregar a lanterna não é aceitável. Isto porque, se for necessário utilizar a bateria, haverá um período em que o corredor não terá acesso a uma lanterna.

Veja aqui um exemplo de lanterna de cabeça.

Apito

Se sofrer uma lesão e não conseguir prosseguir em condições de fraca visibilidade, o apito pode facilitar a sua localização muito mais rapidamente do que sem ele. Não é necessário utilizar qualquer pedido de socorro, basta soprar o apito para reduzir drasticamente o tempo que o pessoal da corrida ou as equipas de busca e salvamento demoram a encontrá-lo. A maior parte dos coletes de corrida tem um apito fixado no local das garrafas, pelo que deve verificar o seu antes de comprar um apito autónomo.

Consulte aqui um exemplo de assobio.

Durável à prova de água com capuz e costura com fita

Um impermeável é um equipamento essencial para os trilhos, exceto nos meses mais quentes de verão, e para correr à noite em qualquer altura do ano. Apesar de, em 7 anos, só termos tido chuva no Ultra X Jordan uma vez, é possível que chova em todos os nossos locais de corrida. Os corredores que são apanhados e ficam molhados sofrem uma redução da temperatura central, o que leva a um abrandamento do ritmo e ao início de um círculo vicioso que pode levar muito rapidamente à hipotermia.

Os casacos sem costuras seladas não o manterão seco. Sempre que um casaco impermeável for indicado como obrigatório, as costuras seladas são essenciais. O tecido deve também ser comprovadamente impermeável e NÃO à prova de vento ou de duche.

As costuras com fita são costuras seladas a quente que impedem a entrada de água através da costura. Se uma peça de vestuário ou produto tiver "costuras totalmente seladas", significa que todas as costuras estão - como o nome sugere - seladas com fitas.

Se tiver um casaco que seja inferior a esse nível de resistência à água ou que seja apenas à prova de duche/vento, NÃO passará na verificação do kit.

Veja aqui um exemplo de um casaco impermeável.

Sistema de hidratação com capacidade para 1,5 litros de líquido

Uma mochila de hidratação para ultra-maratona é um dos elementos essenciais da sua ultra-maratona e algo a considerar em qualquer corrida longa! Os nossos pontos de controlo são frequentes, tendencialmente a cada 10 km, no entanto, correr em trilhos é muito diferente de correr em estrada e alguns troços de 10 km podem demorar até 3 horas a percorrer. É necessário transportar água entre os postos de abastecimento para garantir que os corredores possam gerir a sua hidratação, tanto em condições normais como em condições extremas, ou se os corredores se perderem, se lesionarem ou ficarem desorientados, o que resultará num aumento considerável do tempo necessário para percorrer a distância.

Veja aqui um exemplo de sistema de hidratação.

Camada de base

Esta deve ser uma camada separada daquela com que começa a corrida, mesmo que esteja a usar dois tops na linha de partida. Esta camada deve ser mantida seca e utilizada apenas em caso de emergência. Pode ser um salva-vidas quando o seu vestuário principal se molha e, por isso, tem de fazer parte da sua lista de vestuário para a ultra-maratona.

Veja aqui um exemplo de camada base.

Chapéu e luvas quentes

O calor corporal perde-se mais rapidamente através da cabeça, pelo que um gorro quente ajuda drasticamente a reter o calor. Um gorro garante que os corredores se mantêm quentes durante mais tempo. Para além de fornecerem calor e um meio de retenção de calor, as luvas são essenciais para manter a destreza no tempo frio.

Veja aqui um exemplo de gorro quente.

Veja aqui um exemplo de luvas quentes adequadas.

Kit pessoal básico de primeiros socorros

Um kit de primeiros socorros para corredores de ultra-maratonas bem abastecido deve incluir ligaduras, toalhetes anti-sépticos e pomada antibiótica.

Veja aqui um exemplo de um kit básico de primeiros socorros.

 

Saco de Sobrevivência Lifesystems

Saco de sobrevivência

Na maioria dos eventos Ultra X é exigido um saco de sobrevivência como parte do kit obrigatório da corrida. Quando a lista de kits indica Saco de sobrevivência, isso significa que um cobertor de emergência não é aceitável e não passará na verificação do kit.

Um saco de sobrevivência é muito mais substancial do que um cobertor de emergência (ver abaixo) e oferece muito mais proteção quando um corredor não se consegue mover, o que significa que um concorrente pode manter-se quente se o tempo mudar ou se estiver fora durante a noite quando as temperaturas baixarem. No que diz respeito à cobertura e ao abrigo fornecidos, o peso extra de um saco de bivy traduz-se definitivamente numa maior proteção contra os elementos.

Veja aqui um exemplo de um saco de sobrevivência adequado para um evento Ultra X.

 

Cobertor de emergência em folha

Cobertor de emergência

Em alguns dos nossos eventos mais quentes, as listas de kits obrigatórios especificam cobertores de emergência em vez de sacos de sobrevivência (referidos acima). Estes cobertores são muito mais leves e não impedem a perda de calor por condução (transferência de calor). Podem, no entanto, ser utilizados de forma muito eficaz contra a perda de calor por convecção.

Além disso, é refletor de luz, o que facilita a sua deteção pelos apoiantes se estiverem a procurar e tiver o cobertor estendido.

Veja aqui um exemplo de um cobertor de emergência adequado para eventos Ultra X.

Soluções de electrólitos

Beber apenas água quando se transpira não é a solução para evitar a desidratação e a hiponatremia, a que os concorrentes nos nossos eventos mais extremos se arriscam.

Manter os electrólitos em equilíbrio é crucial para manter o desempenho e evitar cãibras e desidratação. Em muitos dos nossos eventos, exigimos que os concorrentes transportem electrólitos suficientes para a duração do evento. Embora compreendamos que muitos concorrentes não precisarão de utilizar a quantidade total especificada na lista de kits, pedimos que todos levem a mesma quantidade, por uma questão de equidade. Se os atletas esperam passar mais tempo no percurso, devem aumentar a quantidade de eletrólito.

A quantidade de eletrólitos estipulada na lista de equipamentos é o suprimento total para o evento e, portanto, NÃO precisa ser transportada na mochila dos corredores durante cada etapa do evento. A quantidade adequada para cada etapa deve ser transportada.

Veja aqui um exemplo da solução eletrolítica que recomendamos.

Chapéu/capacete de proteção

Um chapéu ou boné de proteção protege-o do sol e mantém o suor afastado dos olhos. Nalguns eventos, como o Ultra X Jordan, exigimos que o boné tenha uma cobertura para o pescoço (como o design legionário).

Veja aqui um exemplo de um boné com design legionário adequado para eventos como o Ultra X Jordan.

Lenço de pescoço ou similar para cobrir o nariz e a boca

Um lenço ou cachecol pode cobrir o nariz e a boca para proteger do pó ou do frio extremo. Algumas corridas têm percursos muito arenosos, pelo que um cachecol será útil em condições de vento ou, no extremo, de tempestade de areia.

Veja aqui um exemplo disso.

Reserva alimentar de emergência

Pedimos aos concorrentes que transportem sempre 800 kcal de alimentos extra para o caso de atrasos inesperados ou emergências. Estes alimentos devem ser transportados para além da alimentação planeada para a corrida e devem permanecer intactos e ainda transportados no saco de corrida quando os atletas cruzarem a meta.

Deve ser algo que possa ser consumido sem qualquer equipamento adicional. Por exemplo, dois flapjacks grandes NÃO são uma refeição liofilizada.

Calças impermeáveis

As calças impermeáveis protegem-no da chuva e ajudam a manter a sua temperatura central em condições de chuva. Quando se prevê mau tempo, podemos pedir aos concorrentes que levem calças impermeáveis. Se houver previsão de condições climatéricas extremas, comunicaremos esse facto aos atletas na semana anterior à prova.

Veja aqui um exemplo de calças impermeáveis.

Casaco quente

As provas com várias etapas, em que os atletas têm de transportar os seus sacos entre os acampamentos, pedem muitas vezes aos atletas que tenham um casaco quente no seu saco principal. Depois de cada etapa, quando o corpo está fatigado, é importante que os concorrentes consigam manter-se quentes.

Veja aqui um exemplo de um casaco quente adequado para as noites durante eventos com várias etapas.

Saco de dormir

Os concorrentes que participem em qualquer uma das provas multietapas do Ultra X terão de levar um saco-cama, uma vez que todas as provas envolvem acampamento. Os concorrentes devem certificar-se de que o saco-cama tem a classificação de temperatura adequada para a prova em questão e devem considerar um forro (um forro de saco pode acrescentar até 6°C/10°F à classificação do seu saco-cama). Os tapetes de enrolar também proporcionam calor e conforto adicionais, pelo que são altamente recomendados.

Repelente de insectos

Algumas provas têm parques de campismo onde os atletas estarão expostos a moscas e mosquitos em determinadas condições climatéricas. É importante que os concorrentes não dependam de outros para usar repelente de insectos.

Vejaaquium exemplo de repelente de insetos.

Sacos de casa de banho

Os sacos higiénicos biodegradáveis fazem parte do kit obrigatório de vários eventos remotos em que não existem casas de banho portáteis. Os sanitários são uma cadeira de plástico com um buraco no meio, o utilizador tem um saco de sanita, deve colocar o saco à volta da cadeira de plástico, fazer as suas necessidades, atar o saco e deitá-lo no caixote do lixo no exterior. Pode encontrar um exemplo destas sanitas aqui.

 

Polainas do deserto

As polainas para o deserto são um dos melhores equipamentos de ultra-maratona para corridas em que o percurso tem uma elevada percentagem de areia. As polainas mantêm os detritos e a areia fora dos sapatos, protegendo os pés e reduzindo o risco de bolhas! Certifique-se de que as compra com bastante antecedência em relação ao evento, uma vez que terão de ser fixadas aos seus ténis.

A Raidlight é recomendada para as polainas do deserto. Ver aqui a hiperligação.

Cópia impressa do seu seguro

Ter uma cópia impressa do seu seguro é crucial para o caso de uma emergência médica. Este deve ser transportado por cada corredor durante toda a prova.

As ultramaratonas são testes extremos de resistência humana, e as ferramentas certas para trilhas podem fazer toda a diferença no seu desempenho e segurança. Antes da sua próxima corrida, verifique novamente a sua lista de equipamentos para ultramaratonas para garantir que tem tudo o que precisa. A preparação é a chave para conquistar esses desafios monumentais e alcançar os seus objetivos. Então, prepare-se, mantenha-se seguro e aproveite a experiência inesquecível de correr uma ultramaratona!