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Ultra X's Schuh-Leitfaden für Ultramarathon-Läufer

Wenn man sich zum ersten Mal für einen Ultra X oder einen Ultramarathon anmeldet, kann die Menge an Informationen, die auf einen einprasselt, entmutigend sein - von Ausrüstungslisten bis hin zu Streckenplänen für die verschiedenen Tagesabschnitte.

Ein Ultramarathon bedeutet, dass man viel Zeit auf den Beinen verbringt. Im Durchschnitt macht eine Person etwa 10.000 Schritte in fünf Meilen, das sind 10.000 Stoßdämpfungen und 10.000 erste Kontakte mit dem Boden! Multiplizieren Sie diese Schritte mit der Anzahl der Kilometer, die Sie bei einem Ultra X-Event oder einem Ultramarathon laufen, ganz zu schweigen von den Kilometern, die Sie für das Training aufbringen müssen. Jetzt können Sie sehen, warum der richtige Schuh so wichtig ist, denn er ist die wichtigste Waffe, die Sie brauchen, um einen Ultra X oder einen Ultramarathon zu bewältigen.

Keine Angst, wir bei Ultra X haben es uns zur Aufgabe gemacht, den Sport zugänglicher und so stressfrei wie möglich zu machen. Wir wissen, dass jeder in der Lage ist, eine unserer Veranstaltungen zu absolvieren, und wir sind bei jedem Schritt dabei, um sicherzustellen, dass Ihre Reise ein Kinderspiel wird und Sie das Beste aus Ihrem Erlebnis machen können. Aus diesem Grund hat Ultra X einen Schuh-Guide erstellt, der erklärt, wie man die richtigen Trailrunning-Schuhe für sich auswählt.

Der Startpunkt

Heutzutage gibt es buchstäblich Hunderte von Laufschuhmodellen, von Straßenlaufschuhen über Trailschuhe bis hin zu Rennschuhen. Sie sind alle voll von verschiedenen Funktionen, die sie voneinander unterscheidet, aber die Frage ist, wie Sie wissen, welche die richtige für Sie ist.

Ultramarathon-Laufschuhe sind speziell entwickelte Schuhe, die für die einzigartigen und anspruchsvollen Anforderungen eines Ultramarathon-Rennens konzipiert sind. Ein Ultramarathon umfasst Distanzen, die länger sind als 26,2 Meilen (ein Marathon) und erfordert einige besondere Eigenschaften der Laufschuhe, um Ihre Füße zu schützen und Ihnen zu ermöglichen, die Ziellinie zu erreichen. Im Folgenden erklären wir den Unterschied zwischen Trail- und Laufschuhen.

Jeder Läufer ist anders, und was für den einen perfekt ist, kann für den anderen schädlich sein. Das perfekte Paar zu finden ist also wie die Suche nach Aschenputtels Glaspantoffel. Das muss nicht übermäßig kompliziert sein, besorgen Sie sich einfach einen Schuh, der Ihnen passt! Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, den Schuh nicht anzuprobieren, bevor Sie ihn kaufen, und sich nur nach dem Schuh zu richten, den Ihr Lieblings-Eliteläufer trägt, oder nach einem Schuh, der toll aussieht, oder nach einem Schuh, auf den Ihr Laufpartner oder Freund schwört. Am Ende des Tages steht der Komfort im Vordergrund. Genauso wichtig ist jedoch die Kompatibilität mit Ihrem individuellen Laufstil. Ganz gleich, ob Sie ein Vorfußläufer, Mittelfußläufer oder Fersenläufer sind, es gibt bestimmt einen Schuh, der zu Ihnen passt und auf Sie wartet.

Also, schnallen Sie sich an, oder sollte ich sagen, schnüren Sie sich ein, denn Ultra X ist hier, um Ihnen zu helfen, die Geheimnisse und Eigenschaften hinter der Wahl des richtigen Ultramarathon-Schuhs zu lüften, damit Sie jede Kurve und Wendung der Strecke bezwingen können.

Das Terrain;

Welcher Schuh für Sie der richtige ist, hängt von vielen Faktoren ab, von der Beschaffenheit des Schuhs selbst bis hin zum Gelände und der erwarteten Endzeit. Seien wir ehrlich, die falschen Schuhe auf dem falschen Terrain könnten Ihr Ultra-Abenteuer in eine Pantoffelkomödie verwandeln.

Bei Ultra X-Veranstaltungen und anderen mehrtägigen Ultramarathon-Veranstaltungen gibt es kaum ein Rennen, bei dem nicht in gewissem Maße sowohl Trail- als auch Straßenbeläge verwendet werden. Dies ist ein wichtiger Ausgangspunkt für die Wahl des richtigen Trainers.

Im Gegensatz zu den meisten 5km-, 10km- oder Marathonläufen, die auf Straßen oder Wegen ausgetragen werden, finden Ultramarathons in der Regel in verschiedenen ländlichen Gebieten statt, z. B. in den Bergen (wie Ultra X Nevada und Slowenien), in Nationalparks (wie Ultra X Ruanda, England und Wales), in Wüsten (wie Ultra X Jordanien oder Marokko) und auf Vulkaninseln (wie Ultra X Azoren). Aufgrund des abwechslungsreichen Geländes unserer Veranstaltungen oder jedes Ultramarathons sind Wanderschuhe erforderlich.

Was ist ein Trailrunning-Schuh?

Nehmen wir die Anatomie von Trail-Schuhen unter die Lupe, um herauszufinden, warum sie die besten für Ultramarathonläufer sind. Von der Dämpfung, die dir das Gefühl gibt, auf Wolken zu laufen, bis hin zu Außensohlen, die greifen wie Spider-Man auf einer Mission, nehmen wir die wichtigsten Komponenten eines Trail-Schuhs unter die Lupe, um sie zu deinem treuesten Begleiter während der vielen Kilometer zu machen, die du zurücklegen wirst;

Stabilität und Langlebigkeit

Trail-Schuhe sind auf Ausdauer ausgelegt und bieten den Füßen den Halt und die Elastizität, nach der sie sich während der zermürbenden Stunden auf der Strecke sehnen. Anders als beim Straßenlauf ist die Pronationsstütze bei Ultramarathons kein großes Thema, da sie auf unebenem Gelände gelaufen werden und sich der Fuß ständig an den Untergrund anpassen muss. Im Durchschnitt übt jeder Fußauftritt eine Kraft aus, die etwa dem 2 ½-fachen des Körpergewichts entspricht. Aus diesem Grund sind Trail-Schuhe so konzipiert, dass sie mehr Dämpfung und Halt bieten, um Blasen und Druckstellen zu vermeiden. Das bedeutet, dass Trail-Schuhe in der Regel steifer sind, was die Stabilität erhöht und Ihnen mehr Sicherheit beim Laufen auf unebenem Gelände gibt, wodurch das Risiko einer Verletzung durch Umknicken verringert wird. Hier wird es jedoch schwierig, denn zu viel Stabilität kann sich negativ auswirken, da man ein falsches Gefühl dafür bekommt, was tatsächlich unter den Füßen vor sich geht, wodurch sich der Schuh weniger stabil anfühlt.

Aufgrund der typischen Natur, die mit Ultramarathons verbunden ist, sind Trail-Schuhe darauf ausgelegt, von der Umgebung angegriffen zu werden. Sie sind widerstandsfähiger gegen Risse, Schürfwunden und andere Beschädigungen durch Felsen oder scharfe Oberflächen, da ihre strapazierfähigen Außensohlen Ihre Füße schützen. Daher sind Trail-Schuhe besser für dieses abwechslungsreiche Terrain geeignet. Achten Sie nur darauf, dass Sie Modelle mit einer offensichtlich weichen Laufsohle vermeiden. Wenn Sie in felsigem Gelände laufen, sollten Sie darauf achten, wie gut der Zehenbereich geschützt ist, und einen Schuh wählen, der im Zehenbereich verstärkt ist, um Ihre Zehennägel vor Quetschungen zu schützen, wenn Sie gegen einen Stein treten. Auch hier bieten die meisten Trail-Schuhe einen guten Zehenschutz, weshalb sie im Vergleich zu normalen Straßenschuhen viel besser und praktischer zu tragen sind. Einige Trail-Schuhe haben sogar Felsplatten in ihnen, um zusätzliche Unterstützung auf dem felsigen Gelände hinzuzufügen.

Trail-Schuhe sind aus einem haltbareren Material gefertigt, was bedeutet, dass sie schwerer und steifer sind als Ihre normalen Straßenschuhe, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, so schnell auf die Veränderungen im Gelände zu reagieren. Die Vorteile von Trailrunning-Schuhen wiegen dieses zusätzliche Gewicht und die Steifigkeit aufgrund des Schutzes, den sie bieten, jedoch schnell wieder auf. Denken Sie daran, dass es sich schließlich nicht um einen Sprint, sondern um einen Ultramarathon handelt. Auch wenn normale Laufschuhe leichter sind und für einen schnellen 5 km-Lauf ausreichen, brauchen Sie für das Überschreiten der Grenzen und die zusätzlichen Kilometer Turnschuhe, die mithalten können!

Grip

Trail-Schuhe haben ein tieferes Profil und sind im Vergleich zu Straßenlaufschuhen aus klebrigerem Gummi gefertigt. Sie bieten Traktion für jedes Terrain und ermöglichen einen besseren Halt auf weicheren oder unebenen Oberflächen. Dies ist ein wesentlicher Aspekt eines Trail-Schuhs, wie füllt Ultra-Läufer mit Vertrauen, indem sie eine aggressive Grip ermöglicht dem Läufer zu fühlen, mehr trittsicher während ihrer Läufe Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass sie über rutscht.

Größe

Einer der wichtigsten Aspekte bei der Auswahl eines Schuhs ist die Passform. Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn er nicht passt und Sie ihn nicht gerne tragen, wird das Laufen keinen Spaß machen!

Viele Menschen fragen: "Sollten Trailrunning-Schuhe eine Nummer größer sein? Ein wichtiger Punkt ist, dass beim Laufen die Durchblutung zunimmt, um die Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen, wodurch sich das Volumen der Muskeln vorübergehend vergrößert. Aus diesem Grund sollten Sie beim Kauf von Trail-Schuhen oder anderen Laufschuhen 1-2 Nummern größer wählen, um schwarze Zehennägel oder Krämpfe zu vermeiden. Eine zu große Größe ist jedoch genauso schlecht wie ein zu kleiner Schuh, und Sie könnten sich Blasen holen. Außerdem kann ein schlecht sitzendes Fußgewölbe zu ernsteren Problemen wie Plantarfasziitis führen, einer Entzündung des faserigen Gewebes an der Fußunterseite, das den Fersenknochen mit den Zehen verbindet. Hier sind die Empfehlungen von Ultra X für die richtige Schuhgröße;

• Achten Sie auf einen großzügigen Zehenraum. Ihre Zehen sollten sich frei bewegen können, und Sie sollten die Vorderseite des Schuhs nicht spüren können und keine Reibung an den Seiten Ihrer großen oder kleinen Zehen bekommen.
  • Ziehen Sie als Orientierungshilfe Ihre Laufsocken an und stellen Sie sich in Ihren Schuhen auf, wobei Sie die Schnürsenkel festbinden. Achten Sie darauf, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und dem vorderen Teil des Schuhs eine Daumennagelbreite liegt, damit der Schuh optimal passt.
  • Außerdem sollten Sie darauf achten, dass der Schuh an der Ferse und am Mittelfuß gut sitzt. Dadurch wird verhindert, dass sich Ihr Fuß im Schuh bewegt.
• Ein letzter Hinweis: Wenn Sie individuelle Einlagen oder Orthesen tragen, müssen Sie natürlich sicherstellen, dass der Schuh für diese geeignet ist.

Schließlich reicht es nicht immer aus, nur die richtige Passform und Größe zu kennen, denn die Schuhfirmen haben unterschiedliche Größenstandards für die einzelnen Maße, so dass Sie die Schuhe unbedingt vorher anprobieren sollten. Hier ist eine kurze Liste der wichtigsten Marken und ihrer Passform;

• Brooks passen der Größe nach
• Asics und Nike können eng sein
• Salomon Passform lang und schmal
• La Sportiva Passform kurz und schmal
• Hoka kann lang und ein wenig breit passen
• Saucony passt normalerweise weit

Die Schlüsseleigenschaften für die verschiedenen Ethnien im Gelände;

• Auf instabilem oder schlammigem Gelände sollten Sie ein aggressiveres Profil mit tiefen und weit auseinander liegenden Profilstollen wählen, damit sich der Schlamm nicht festsetzt. Außerdem sollten Sie eine gut gestützte Zwischensohle haben, damit Sie auf unebenem Gelände das Gleichgewicht halten können.
• Bei Wüstenläufen wie dem Ultra X Jordan sind normale Straßenlaufschuhe aufgrund des weichen, sandigen Untergrunds, auf dem der Lauf stattfindet, in Ordnung. Sie müssen sich jedoch bewusst sein, dass extreme Hitze dazu führen kann, dass die Zwischensohle der Schuhe ein wenig mehr komprimiert. Die meisten Trail-Schuhe sollten in dieser Hinsicht "sicher" sein, aber wenn Sie unsicher sind, fragen Sie den Händler, um mit dem Hersteller zu sprechen, wenn sie keine Antwort geben können.
• Auf unwegsamem oder felsigem Gelände benötigen Sie eine steifere Außensohle für mehr Stabilität und ein verstärktes Obermaterial, um Ihre Füße vor Steinen zu schützen.
• Auf Schnee oder Eis sollten Ihre Schuhe ein hervorragendes Profil mit tiefen Stollen und Metallspikes haben. Achten Sie auf integrierte Gamaschen und eine wasserdichte Membran, damit Ihre Füße warm und trocken bleiben und Sie keine Blasen bekommen.
• Wenn Sie auf unterschiedlichem Terrain laufen, sollten Sie einen vielseitigen und leichten Schuh mit kürzeren und engeren Profilstollen wählen. So haben Sie auf den meisten Untergründen genügend Grip, um effizient zu laufen, während die Fußpositionierung in den schnelleren und flacheren Abschnitten des Laufs aufgrund der größeren Flexibilität des Schuhs ein Kinderspiel ist.

Zusammenfassung der Vorteile der Suche nach dem richtigen Schuh:

• Das richtige Paar verringert das Risiko von Blasen, Hot Spots und anderen Fußverletzungen, so dass Sie sich auf andere Aspekte Ihres Ultramarathonlaufs konzentrieren können, wie z. B. die atemberaubende Aussicht!
• Sie werden dort unterstützt, wo es darauf ankommt, sei es die Knöchelstabilität auf einem felsigen Weg oder die Unterstützung des Fußgewölbes bei längeren Strecken. Die richtigen Schuhe sind Ihre stummen Cheerleader, die Ihnen den Rücken stärken, wenn es hart auf hart kommt.

Suchen Sie jetzt Ihre perfekten Ultramarathonschuhe;

Da haben Sie ihn also, den Ultra X-Leitfaden für Ultramarathon-Laufschuhe. Bei Ultramarathon-Laufschuhen geht es nicht nur um Ästhetik, sondern auch darum, dass Ihre Füße so glücklich sind wie Sie selbst nach dem Rennen. Ihre Schuhe sind die unbesungenen Helden, die Sie zum Triumph tragen werden. Wie das Sprichwort sagt, sind glückliche Füße gleich glückliche Läufer. Denken Sie auch daran, dass es keine Einheitsgröße gibt. Ihr perfekter Schuh ist der, in dem Sie sich wohlfühlen, und der einzige Weg, dies herauszufinden, ist Testen, Testen und Testen. Also los, finden Sie Ihren "Sohlen"-Partner und lassen Sie das Ultra X-Abenteuer beginnen! Viel Spaß beim Laufen!

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, Sie aber immer noch unsicher sind, welchen Schuh Sie finden sollen, lesen Sie unseren anderen Blog-Beitrag über die besten Ultramarathon-Laufschuhe im Jahr 2024.

Von der Frage, welche Laufschuhe Sie kaufen sollten, über die Frage, wann Sie Ihre Laufschuhe wechseln sollten, bis hin zur Karbonplattentechnologie - in dieser Diskussion geht es um alles! Ein Muss für alle Läufer da draußen, unabhängig von ihrer Erfahrung.

Wenn Sie Fragen an Emma haben, können Sie sich gerne auf Instagram @emmakirkyo mit ihr in Verbindung setzen.