Laufen bei Hitze: So bereitet man sich auf einen Wüsten-Ultra vor

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Laufen bei Hitze ist nicht einfach nur Laufen vor einer schöneren Kulisse. Bei extremer Hitze, insbesondere in der Wüste, ändern sich die Rahmenbedingungen völlig.

Hitze erhöht die gefühlte Anstrengung, steigert die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, beeinflusst den Appetit, verändert den Flüssigkeitsbedarf und lässt Fehler beim Tempo noch schwerwiegender werden. Ein Tempo, das sich bei einem kühlen Trainingslauf gleichmäßig anfühlt, kann sich unter der Wüstensonne völlig anders anfühlen.

Das bedeutet nicht, dass Wüsten-Ultraläufe nur etwas für hartgesottene Spezialisten sind. Es bedeutet jedoch, dass man sie ernst nehmen muss.

Bei einer guten Vorbereitung geht es nicht darum, vor dem Rennen so viel wie möglich zu leiden. Es geht darum, die Kondition aufzubauen, sich behutsam an die Hitze zu gewöhnen, die Ausrüstung zu testen, sich mit der Flüssigkeitszufuhr auseinanderzusetzen, zu lernen, wie man sich ernährt, wenn der Appetit nachlässt, und das Tempo mit genügend Bescheidenheit zu wählen, um bis zum Schluss durchzuhalten.

Warum macht Hitze das Laufen schwieriger?

Hitze erschwert das Laufen, weil dein Körper versucht, zwei Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen. Er muss dich vorwärtsbringen und gleichzeitig verhindern, dass du überhitzt.

Wenn man läuft, produzieren die Muskeln Wärme. Um den Körper zu kühlen, wird die Durchblutung der Haut verstärkt und man schwitzt. Bei heißem Wetter, insbesondere wenn es kaum Schatten gibt und die Sonne stark scheint, wird dieser Kühlungsprozess zu einer größeren Herausforderung.

Die Folge ist in der Regel eine höhere Herzfrequenz bei gleichem Tempo, eine höhere gefühlte Anstrengung und ein größerer Flüssigkeitsverlust. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, plötzlich an Kondition verloren zu haben. In der Regel ist das jedoch nicht der Fall. Sie zahlen lediglich den Preis für die Umgebungsbedingungen.

Die Luftfeuchtigkeit macht es noch schwieriger. Wenn die Luft bereits feucht ist, verdunstet der Schweiß weniger gut, sodass der wichtigste Kühlmechanismus des Körpers weniger gut funktioniert. Deshalb können sich feuchte 25 Grad anstrengender anfühlen als trockene 30 Grad, und deshalb unterschätzen Läufer, die aus kühlen, feuchten Klimazonen kommen, oft, wie sehr die Luftfeuchtigkeit die Belastung erhöht.

Aus diesem Grund Rennen nicht wie gewöhnliche Rennen einer Vorhersage für heiße Temperaturen behandelt werden. Die Hitze ist kein Nebengedanke. Sie ist Teil des Rennens.

Was ist ein Wüsten-Ultra?

Ein Wüsten-Ultra ist ein Ultramarathon, der in Wüsten- oder Halbwüstengebieten stattfindet. Er kann aus einer oder mehreren Etappen bestehen, mit Unterstützung oder autark, auf sandigem oder felsigem Untergrund, gut belaufbar oder technisch anspruchsvoll sein.

Zu den gemeinsamen Merkmalen zählen Hitze, Witterungseinflüsse, starke Sonneneinstrahlung, wenig Schatten, trockene Luft, unterschiedliche Bodenbeschaffenheit und ein erhöhter Bedarf an Eigenverantwortung.

Das „Ultra X Morocco“ findet beispielsweise in und um Ouarzazate statt, das oft als „Tor zur Wüste“ bezeichnet wird. Die Strecken führen über felsige Pfade, durch Wüstenlandschaften, Oasen und Gelände am Rande der Sahara. Das „Ultra X Jordan“ findet im Wadi Rum statt und umfasst ein 220 km langes Etappenrennen sowie die 110 km lange „Jordan Challenge“.

Die Einzelheiten unterscheiden sich zwar von Rennen zu Rennen, doch die grundlegende Anforderung ist dieselbe: sich in einer heißen Umgebung effizient fortzubewegen und dabei den Kraftaufwand, die Flüssigkeitszufuhr, die Ernährung, die Füße und das Urteilsvermögen im Blick zu behalten.

Was ist Wärmeakklimatisierung?

Die Hitzeakklimatisierung (manchmal auch als Hitzeanpassung bezeichnet) ist der Prozess, durch den sich der Körper an wiederholte körperliche Betätigung unter heißen Bedingungen anpasst.

Bei richtiger Gewöhnung an die Hitze können viele Sportler Hitze besser vertragen. Sie schwitzen möglicherweise effektiver, weisen bei einer bestimmten Belastung eine niedrigere Herzfrequenz auf, fühlen sich bei warmen Bedingungen wohler und kommen besser mit thermischer Belastung zurecht.

Das macht niemanden immun gegen Hitze. Es verbessert lediglich die Chancen.

In der Sportwissenschaft wird üblicherweise empfohlen, sich vor einem Wettkampf unter heißen Bedingungen über einen Zeitraum von ein bis zwei Wochen wiederholt der Hitze auszusetzen. Bei manchen Ansätzen beträgt dieser Zeitraum etwa 7 bis 14 Tage. Die richtige Vorgehensweise hängt vom Läufer, der Disziplin, den Umgebungsbedingungen, dem Gesundheitszustand und der Erfahrung ab.

Das Wichtigste ist, dass die Wärmeakklimatisierung gut geplant werden sollte. Sie sollte nicht erst in der Rennwoche in aller Eile erfolgen.

Wie sollte man sich an die Hitze gewöhnen?

Vorsicht. Hitzetraining bedeutet zusätzliche Belastung. Hartes Training bedeutet zusätzliche Belastung. Das tägliche Leben bedeutet zusätzliche Belastung. Wenn man all das gedankenlos aufeinanderhäuft, kann es passieren, dass man eher müde als gut vorbereitet zum Wettkampf erscheint.

Ein sinnvoller Ansatz könnte leichtes Laufen bei wärmeren Bedingungen, kontrollierte Trainingseinheiten auf dem Laufband in einem warmen Raum oder ein Saunagang nach einem leichten Training sein. Das Ziel ist es, den Körper der Hitze auszusetzen, ohne jede Trainingseinheit zu einer Härtungsprobe zu machen. Für viele Läufer ist folgende Vorgehensweise am sichersten:

• Zuerst die Fitness verbessern
• Die Hitze schrittweise erhöhen
• Halte die Trainingseinheiten überwiegend locker
• Wiederherstellung überwachen
• Vermeiden Sie bei Krankheit Hitzeeinwirkung
• Machen Sie eine Pause, wenn sich Ihr Schlaf, Ihre Stimmung oder Ihre Leistungsfähigkeit verschlechtert
• Bei gesundheitlichen Bedenken sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Hitzetraining sollte Sie widerstandsfähiger machen. Wenn es Sie erschöpft, erfüllt es wahrscheinlich nicht seinen Zweck.

Kann man sich in Großbritannien auf einen Wüsten-Ultra vorbereiten?

Ja, aber man muss ehrlich sein, was man nachstellen kann und was nicht. Die meisten britischen Läufer können die Wüstenbedingungen zu Hause nicht vollständig nachbilden. Das ist in Ordnung. Man kann sich trotzdem gut vorbereiten.

Du kannst Ausdauer aufbauen. Du kannst an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Du kannst Schuhe und Socken testen. Du kannst auf Trails, Schotter, Sand und unebenem Untergrund trainieren, sofern dies möglich ist. Du kannst mit deiner Wettkampfausrüstung trainieren. Du kannst lernen, wie man sich während des Laufens ernährt. In den letzten Wochen kannst du kontrollierte Hitzeeinwirkung in dein Training einbauen.

Das Ziel ist es nicht, im Fitnessstudio eine künstliche Sahara zu schaffen. Das Ziel ist es, Unwägbarkeiten zu reduzieren.

Hier können auch kürzere Wüstenläufe nützlich sein. Eine Veranstaltung wie das „Ultra X Morocco“ kann Läufern Erfahrungen mit Hitze, Wüsten Gelände und Etappenläufen vermitteln, ohne dass sie sich sofort auf ein ganzes Wüstenrennen über eine Woche festlegen müssen. Erfahrung ist wichtig. Man muss nicht alles auf einmal erleben.

Wie sollte man sich auf einen Wüsten-Ultra vorbereiten?

Fang mit den Grundlagen an. Regelmäßiges Laufen ist wichtiger als gelegentliche Extremtrainings. Der Körper braucht Zeit, um sich an das Langstreckentraining anzupassen, besonders wenn es sich um ein Etappenrennen handelt. Ein guter Plan sollte gleichmäßige Laufleistungen, lange Läufe, Krafttraining, Geländetraining und Erholung beinhalten – und bei Rennen auch aufeinanderfolgende Tage, an denen du lernst, dich auf müden Beinen fortzubewegen. Einen vollständig strukturierten Trainingsplan findest du im Ultra X Training Xone oder in diesem Artikel. Zu den nützlichen Trainingsmethoden gehören:

• Lange, gemütliche Trail-Läufe
• Zwei Wochenendveranstaltungen direkt hintereinander
• Zielgerichtete Wanderungen
• Wenn möglich, auf unebenem oder sandigem Gelände laufen
• Krafttraining für Waden, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Rumpf
• Training mit der Rennausrüstung
• Kontrollierte Wärmeeinwirkung in den letzten Wochen
• Ernährung bei langen Läufen

Das Ziel ist es, ausdauernd zu werden. Fitness ist wichtig, aber Ausdauer ist das, was dich am Laufen hält, wenn das Rennen nicht mehr so reibungslos verläuft.

Wie sollte man bei extremer Hitze das Tempo dosieren?

Passen Sie Ihr Tempo dem Kraftaufwand an, nicht Ihrem Ego. Bei Hitze ist Ihr übliches Tempo möglicherweise nicht mehr relevant. Wenn Sie versuchen, es zu erzwingen, kann dies die Herzfrequenz erhöhen, die Körpertemperatur steigern, den Appetit beeinträchtigen und die Dehydrierung beschleunigen.

Eine gute Strategie für Wüstenläufe ist in der Regel, von Anfang an konservativ vorzugehen. Starten Sie früher, als Sie denken. Gehen Sie Anstiege kontrolliert an. Vermeiden Sie es, sich in den ersten Meilen mit anderen zu messen. Schonen Sie Ihre Fähigkeit, zu essen und zu trinken. Dies ist besonders wichtig bei Mehrtagesläufen, bei denen ein schlechter erster Tag alle folgenden Tage erschweren kann.

In Rennen heißen Rennen ist Zurückhaltung keine Schwäche. Es ist Risikomanagement.

Wie viel sollte man trinken?

Es gibt keine allgemeingültige Zahl, die für alle gilt. Die Schweißmenge variiert von Läufer zu Läufer. Sie hängt von der Körpergröße, dem Tempo, der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit, der Kleidung, der Akklimatisierung und der individuellen Physiologie ab. Manche Menschen verlieren zudem mehr Natrium über den Schweiß als andere.

Das Ziel ist es, sowohl eine erhebliche Dehydrierung als auch übermäßiges Trinken zu vermeiden. Zu wenig zu trinken kann die Belastung erhöhen und den Hitzestress verschlimmern. Zu viel reines Wasser zu trinken kann ebenfalls gefährlich sein, da dies zu einem niedrigen Natriumspiegel im Blut führen kann, einem Zustand, der als Hyponatriämie bezeichnet wird.

Die praktische Lösung besteht darin, Ihren Flüssigkeitsplan im Training zu testen. Das Wiegen vor und nach langen Läufen kann dabei helfen, den Schweißverlust abzuschätzen. Achten Sie außerdem auf Durst, die Farbe Ihres Urins, Salzflecken auf der Kleidung, Ihr Bauchgefühl, Kopfschmerzen, Ihre Energie und Ihre Stimmung. Befolgen Sie während des Rennens die Anweisungen der Veranstalter und nehmen Sie Elektrolyte zu sich, sofern diese Teil Ihres getesteten Plans sind. Nehmen Sie keine drastischen Änderungen vor, die auf Vermutungen beruhen.

Was sollte man bei Hitze essen?

Das Essen bei Hitze kann überraschend schwierig sein. Oft lässt der Appetit nach. Süße Speisen können an Reiz verlieren. Der Magen kann sich unwohl anfühlen. Das Problem ist, dass eine unzureichende Energiezufuhr alles erschwert: das Laufen, das Treffen von Entscheidungen, die Temperaturregulierung, die Stimmung und die Erholung.

Ein Ernährungsplan für einen Wüsten-Ultralauf sollte bereits vor dem Renntag eingeübt werden. Viele Läufer kommen gut mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, salzigen Snacks, einfachen Lebensmitteln und flüssigen Kalorien zurecht. Je länger das Rennen dauert, desto wichtiger wird die Abwechslung. Die Grundsätze lauten:

• Iss früh
• Iss oft kleine Portionen
• Verwende Lebensmittel, die du bereits getestet hast
• Herzhafte Speisen einbeziehen
• Sich nicht auf ein einziges Produkt verlassen
• Erhole dich nach jeder Etappe ausreichend

Wenn du beim Laufen nichts essen kannst, iss beim Gehen. Bei Wüstenläufen ist es oft weitaus besser, gut zu gehen und ausreichend zu essen, als schlecht zu laufen und langsam zusammenzubrechen.

Welche Ausrüstung ist am wichtigsten?

Die Ausrüstung für Wüstenläufe sollte dir helfen, mit Hitze, Sonneneinstrahlung, Reibung und dem Gelände zurechtzukommen. Die genaue Ausrüstungsliste hängt vom jeweiligen Rennen ab, aber Läufer sollten sich folgende Punkte genau überlegen:

• Leichte Funktionsbekleidung
• Eine Mütze oder ein Wüstenhut
• Sonnenbrillen
• Sonnencreme
• Ein Halstuch oder ein Halswärmer
• Schuhe mit ausreichend Platz für anschwellende Füße
• Socken, die Wärme und Reibung regulieren
• Gamaschen, falls die Route über Sand führt
• Eine Laufweste, die nicht scheuert
• Zuverlässige Flaschen oder Trinkflaschen
• Elektrolyte
• Ein Fußpflege-Set
• Bei Bedarf eine Stirnlampe
• Notfall-Ebenen, wo erforderlich

Die Regel ist einfach: Testet alles. Ausrüstung, die sich eine Stunde lang gut anfühlt, fühlt sich nach zwei heißen Etappen mit geschwollenen Füßen und Sand in den Schuhen vielleicht nicht mehr so gut an.

Sollte man Gamaschen tragen?

Möglicherweise. Gamaschen können nützlich sein, wenn die Strecke über Sand, Kies oder feinen Schmutz führt. Sie können verhindern, dass zu viel Material in die Schuhe gelangt, was dazu beitragen kann, Reibung und Blasen zu vermeiden.

Sie sind nicht automatisch für jedes Wüstenrennen erforderlich, und schlecht sitzende Gamaschen können ihre eigenen Probleme verursachen. Wenn du vorhast, sie zu verwenden, trainiere damit. Mach den Renntag nicht zu deinem ersten Test.

Wie schützt man seine Füße?

Die Fußpflege ist einer der wichtigsten Aspekte bei der Vorbereitung auf einen Wüsten-Ultra-Lauf. Durch die Hitze können die Füße anschwellen. Sand und Kies erhöhen die Reibung. Lange Stunden auf unebenem Untergrund führen zu Druckstellen. Eine kleine Druckstelle kann zu einem ernsthaften Problem werden, wenn sie ignoriert wird.

Zu einer guten Vorbereitung gehört es, Schuhe und Socken zu testen, herauszufinden, ob die Füße anschwellen, zu erkennen, an welchen Stellen Blasen entstehen, gegebenenfalls das Tapen zu üben und geeignete Fußpflegeartikel mitzuführen. Bei einem Etappenrennen sollte die Fußpflege zur täglichen Routine werden:

• Sand und Schmutz entfernen
• Die Füße abtrocknen
• Auf Hotspots prüfen
• Kleine Probleme frühzeitig beheben
• Socken und Schuhe für die nächste Etappe vorbereiten

Ignorieren Sie eine Hautrötung nicht und hoffen Sie nicht, dass sie von selbst wieder verschwindet. Das ist in der Regel nicht der Fall.

Wie sollte man sich bei einem mehrtägigen Wüsten-Ultra-Lauf erholen?

Die Erholung ist Teil des Rennens. Nach jeder Etappe sind die Prioritäten klar:

• Sichere Abkühlung
• Rehydrieren
• Essen
• Fußprobleme behandeln
• Zieh dir trockene Kleidung an
• Ausrüstung zusammenstellen
• Ruhe
• Bereite dich auf den nächsten Tag vor

Die Läufer, die über mehrere Tage hinweg gute Leistungen zeigen, sind oft nicht diejenigen, die etwas Spektakuläres vollbringen. Es sind diejenigen, die jeden Nachmittag und Abend die Grundlagen gut beherrschen. Eine gute Trainingsroutine spart Energie. Eine chaotische verbraucht sie.

Was sind die Warnzeichen für eine Hitzekrankheit?

Hitzekrankheiten müssen ernst genommen werden. Zu den Warnzeichen zählen unter anderem Schwindel, Verwirrung, Übelkeit, Kopfschmerzen, ungewöhnliche Müdigkeit, Koordinationsstörungen, Schüttelfrost, Kollaps, Orientierungslosigkeit oder das Gefühl, übermäßig heiß zu sein. Ein Läufer, der verwirrt ist, sich ungewöhnlich verhält oder nicht mehr sicher weiterlaufen kann, benötigt dringend Hilfe.

Sollten Symptome auftreten, verlangsamen Sie Ihr Tempo, halten Sie gegebenenfalls an, suchen Sie nach Möglichkeit Schatten auf, kühlen Sie Ihren Körper ab und wenden Sie sich an das medizinische Team. Hitzeerkrankungen zu ignorieren ist kein Zeichen von Durchhaltevermögen, sondern von mangelndem Urteilsvermögen. In heißen Umgebungen ist ein gutes Urteilsvermögen Teil der Ausdauer.

Was sind die häufigsten Fehler bei Wüsten-Ultra-Läufen?

Die häufigsten Fehler sind vorhersehbar, was bedeutet, dass die meisten vermeidbar sind.

• Zu schnell starten
• Die Hitze unterschätzen
• Am Renntag neue Ausrüstung ausprobieren
• Trinken ohne Plan
• Elektrolyte außer Acht lassen
• Sich ausschließlich von Süßigkeiten ernähren
• Versäumnis, Hals, Gesicht und Augen zu schützen
• Sand in den Schuhen liegen lassen
• Hotspots ignorieren
• An den Kontrollpunkten in der Sonne herumstehen
• Nach jeder Etappe nicht genug essen
• Ein Wüstenrennen wie ein normales Trail-Rennen behandeln

Wüsten-Ultralaufs erfordern keine Perfektion. Sie erfordern jedoch Aufmerksamkeit.

Abschließende Gedanken

Ein Wüsten-Ultra ist eine Herausforderung für den Läufer, aber auch eine Herausforderung für das Selbstmanagement. Die Läufer, die gut abschneiden, sind nicht immer die Schnellsten. Oft sind es diejenigen, die ihr Tempo konservativ wählen, frühzeitig essen, sinnvoll trinken, ihre Füße schonen, mit der Hitze umgehen und kleine Probleme lösen, bevor sie sich verschlimmern.

Wüstenläufe können ein außergewöhnliches Erlebnis sein. Die Landschaften, das Licht, die Weite und die Stille tragen dazu bei, dass diese Veranstaltungen unvergesslich bleiben. Doch die Natur verdient Respekt. Wenn man sich gut vorbereitet, wird der Lauf zu mehr als nur einer Überlebensübung. Er wird zu einem echten Abenteuer.

Wo lässt sich das in die Praxis umsetzen?

Über Hitze zu lesen ist eine Sache. Bei Hitze zu laufen ist eine ganz andere. Wenn Sie diese Vorbereitung in die Praxis umsetzen möchten, bietet Ultra X zwei Wüsten-Ultraläufe an, die genau dafür konzipiert sind: den Ultra X Morocco rund um Ouarzazate am Rande der Sahara und den Ultra X Jordan durch die Wüste von Wadi Rum, mit einem 220 km langen Etappenlauf sowie dem kürzeren 110 km langen Jordan Challenge. Beide Veranstaltungen bieten die Möglichkeit, unter professioneller Betreuung echte Erfahrungen in der Wüste und mit der Hitze zu sammeln.

Häufig gestellte Fragen

Warum fällt das Laufen bei Hitze schwerer? Bei Hitze muss dein Körper sich nicht nur abkühlen, sondern dich auch vorwärtsbringen, weshalb er mehr Blut in die Haut leitet und stärker schwitzt. Das führt in der Regel zu einer höheren Herzfrequenz und einer höheren subjektiven Anstrengung bei gleichem Tempo. Die Luftfeuchtigkeit verschlimmert die Situation noch, da der Schweiß weniger gut verdunstet.

Beeinflusst Hitze Ihr Lauftempo? Ja . Bei gleicher Anstrengung ist das Tempo bei Hitze langsamer. Deshalb sollten Sie sich vor allem zu Beginn eines Rennens eher an Ihrer Anstrengung orientieren als an Ihren üblichen Zwischenzeiten.

Wie lange dauert die Hitzeakklimatisierung? Bei vielen Ansätzen wird die Läufer über einen Zeitraum von etwa ein bis zwei Wochen wiederholt der Hitze ausgesetzt. Manche Protokolle sehen 7 bis 14 Tage vor. Der richtige Ansatz hängt vom Läufer, dem Wettkampf und dem Umfang der verfügbaren Betreuung ab.

Kann ich in der Sauna ein Hitzetraining absolvieren? Manche Läufer nutzen den Saunagang als Teil ihrer Hitzevorbereitung. Dies sollte schrittweise und vorsichtig erfolgen, in der Regel eher nach einem lockeren Training als vor intensiven Einheiten. Wer gesundheitliche Bedenken hat, sollte sich zunächst professionell beraten lassen.

Wie viel sollte man beim Laufen bei Hitze trinken? Es gibt keine allgemeingültige Zahl. Die Schweißmenge variiert von Läufer zu Läufer, probieren Sie Ihren Trinkplan daher im Training aus. Vermeiden Sie sowohl eine starke Dehydrierung als auch übermäßiges Trinken von reinem Wasser, da dies den Natriumspiegel im Blut gefährlich senken kann.

Brauche ich Elektrolyte? Viele Läufer nehmen bei heißen Rennen Elektrolyte zu sich, Rennen Schweiß Natrium enthält. Der Bedarf ist individuell unterschiedlich, probier daher verschiedene Vorgehensweisen im Training aus.

Was sind die Warnzeichen einer Hitzekrankheit? Schwindel , Verwirrung, Übelkeit, Kopfschmerzen, ungewöhnliche Müdigkeit, Koordinationsstörungen, Schüttelfrost oder Kollaps. Ein Läufer, der verwirrt ist oder nicht mehr sicher weiterlaufen kann, benötigt dringend Hilfe. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, suchen Sie Schatten auf, kühlen Sie den Körper ab und wenden Sie sich an das medizinische Team.

Kann man sich in Großbritannien auf einen Wüsten-Ultra-Lauf vorbereiten? Ja , bis zu einem gewissen Grad. Man kann die Bedingungen in der Wüste zwar nicht vollständig nachstellen, aber man kann Ausdauer aufbauen, aufeinanderfolgende Renntage trainieren, Ausrüstung und Ernährung testen und in den letzten Wochen kontrollierte Hitzebelastung einbauen. Es ist auch hilfreich, zunächst an einem kürzeren Wüstenlauf teilzunehmen.

Sind Wüsten-Ultraläufe nur etwas für erfahrene Läufer? Manche sind für erfahrene Läufer konzipiert. Andere bieten kürzere Strecken oder Läufe mit Betreuung an, die für weniger erfahrene Läufer geeignet sein können, sofern diese sich gut vorbereiten. Wägen Sie das Format, die Distanz, das Gelände und die Hitzegefahr sorgfältig ab.

Was ist der größte Fehler bei einem Wüsten-Ultra-Lauf? Meistens , zu schnell zu starten. Durch die Hitze werden Fehler beim Tempo in der Anfangsphase besonders kostspielig, und Probleme können sich schnell zuspitzen, wenn Essen, Trinken und Kühlung nicht von Anfang an richtig gesteuert werden.