Juokseminen kuumuudessa: miten valmistautua aavikon ultrajuoksuun

Lukuaika: 9 minuuttia

Juokseminen kuumuudessa ei ole pelkkää tavallista juoksemista kauniimmassa ympäristössä. Äärimmäisessä kuumuudessa, etenkin aavikon kuumuudessa, tilanne muuttuu täysin.

Lämpö lisää koettua rasitusta, kasvattaa sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta, vaikuttaa ruokahaluun, muuttaa nesteytystarpeita ja tekee vauhdin hallinnan virheistä entistä kalliimpia. Vauhti, joka tuntuu tasaiselta viileällä harjoituslenkillä, voi tuntua täysin erilaiselta aavikon auringon alla.

Se ei tarkoita, että aavikkoultramaratonit olisivat tarkoitettuja vain kokeneille asiantuntijoille. Se tarkoittaa kuitenkin, että niitä on kunnioitettava.

Hyvä valmistautuminen ei tarkoita sitä, että yrittäisi kärsiä mahdollisimman paljon ennen kilpailua. Siinä on kyse kunnon rakentamisesta, huolellisesta sopeutumisesta kuumuuteen, varusteiden testaamisesta, nesteytymisen ymmärtämisestä, syömisen oppimisesta ruokahalun laskiessa sekä vauhdin hallitsemisesta riittävällä nöyryydellä, jotta jaksaa loppuun asti.

Miksi kuumuus vaikeuttaa juoksemista?

Kuumuus vaikeuttaa juoksemista, koska kehosi yrittää hoitaa kahta tehtävää samanaikaisesti. Sen on sekä vietävä sinua eteenpäin että estettävä kehosi ylikuumenemista.

Juostessasi lihaksesi tuottavat lämpöä. Kehon jäähdyttämiseksi verenkierto iholle vilkastuu ja hikoilet. Kuumissa olosuhteissa, etenkin kun varjoa on vähän ja aurinko paistaa voimakkaasti, tämä jäähdytysprosessi vaatii enemmän energiaa.

Tämän seurauksena syke nousee yleensä samassa vauhdissa, rasituksen tunne voimistuu ja nestehukka kasvaa. Saatat tuntea, että kunto on yhtäkkiä heikentynyt. Yleensä näin ei kuitenkaan ole. Maksat vain ympäristön asettamaa hintaa.

Ilmankosteus vaikeuttaa tilannetta entisestään. Kun ilma on jo kosteaa, hiki haihtuu huonommin, joten kehon tärkein jäähdytysmekanismi ei toimi yhtä tehokkaasti. Siksi kosteat 25 astetta voivat tuntua raskaammilta kuin kuivat 30 astetta, ja siksi viileistä ja kosteista ilmastoista tulevat juoksijat aliarvioivat usein, kuinka paljon ilmankosteus lisää rasitusta.

Tämän vuoksi aavikkokilpailuja ei pidä kohdella kuin tavallisia maastojuoksukilpailuja, joissa on ennustettu kuuma sää. Kuumuus ei ole mikään sivuseikka. Se on osa kilpailua.

Mikä on aavikko-ultrajuoksu?

Aavikko-ultramaraton on ultramaraton, joka järjestetään aavikko- tai puoliaavikkoalueella. Se voi olla yksivaiheinen tai monivaiheinen, tukitoiminnoilla varustettu tai omavaraista, hiekkaista tai kivikkoista, juostavaa tai teknisesti vaativaa.

Yhteisiä piirteitä ovat kuumuus, altistuminen, voimakas auringonvalo, vähäinen varjo, kuiva ilma, vaihteleva maaperä sekä suurempi tarve huolehtia itsestään.

Esimerkiksi Ultra X Morocco järjestetään Ouarzazatessa ja sen ympäristössä, jota kuvataan usein aavikon portiksi. Reitit kulkevat kallioisilla poluilla, aavikkomaisemien läpi, oasien kautta ja Saharan reunamilla. Ultra X Jordan järjestetään Wadi Rumissa, ja siihen kuuluu 220 km:n monivaiheinen kilpailu sekä 110 km:n Jordan Challenge.

Yksityiskohdat vaihtelevat kilpailuittain, mutta perusvaatimus on sama: liikkua tehokkaasti kuumassa ympäristössä ja samalla hallita voimiaan, nesteytystä, ravitsemusta, jalkojen kuntoa ja päätöksentekoa.

Mitä on lämpöön sopeutuminen?

Lämpöön sopeutuminen (jota kutsutaan toisinaan myös lämpöakklimatisaatioksi) on prosessi, jossa keho sopeutuu toistuvaan liikuntaan kuumissa olosuhteissa.

Oikeanlaisen altistumisen ansiosta monet urheilijat oppivat sietämään kuumuutta paremmin. He saattavat hikoilla tehokkaammin, heidän sykkeensä voi olla alhaisempi tietyllä rasitusasteella, he voivat tuntea olonsa mukavammaksi lämpimissä olosuhteissa ja selviytyä lämpörasituksesta paremmin.

Se ei tee kenestäkään lämpöä kestävää. Se vain parantaa mahdollisuuksia.

Urheilutieteellisissä ohjeissa suositellaan yleensä toistuvaa altistumista kuumuudelle yhden tai kahden viikon ajan ennen kilpailua kuumissa olosuhteissa. Joissakin lähestymistavoissa suositellaan noin 7–14 päivää. Oikea menetelmä riippuu juoksijasta, kilpailulajista, ympäristöstä, terveydentilasta ja kokemuksesta.

Tärkeintä on, että lämpöön sopeutuminen tulisi suunnitella etukäteen. Sen ei pitäisi olla paniikkitoimenpide kilpailuviikolla.

Miten kannattaa sopeutua kuumuuteen?

Varovasti. Lämpöharjoittelu lisää stressiä. Kova harjoittelu lisää stressiä. Elämä lisää stressiä. Jos kasataan kaikki nämä yhteen miettimättä, voi päätyä kilpailuun väsyneenä sen sijaan, että olisi valmistautunut.

Järkevä lähestymistapa voi sisältää kevyttä juoksua lämpimissä olosuhteissa, hallittuja juoksumattoharjoituksia lämpimässä huoneessa tai saunomista kevyen harjoituksen jälkeen. Tavoitteena on altistaa keho lämmölle ilman, että jokaisesta harjoituskerrasta tehdään kestävyyskokeita. Monille juoksijoille turvallisin toimintatapa on:

• Kunto ensin
• Lisää lämpöä vähitellen
• Pidä lämmittelyharjoitukset pääosin kevyinä
• Palautumisen seuranta
• Vältä altistumista kuumuudelle, kun olet sairas
• Ota rauhallisemmin, jos uni, mieliala tai suorituskyky heikkenee
• Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita

Lämpöharjoittelun pitäisi lisätä kestävyyttäsi. Jos se uuvuttaa sinut, se ei todennäköisesti toimi tarkoitetulla tavalla.

Voiko aavikon ultrajuoksuun valmistautua Isossa-Britanniassa?

Kyllä, mutta sinun on oltava rehellinen siitä, mitä pystyt jäljittelemään ja mitä et. Useimmat brittiläiset juoksijat eivät pysty kotona täysin jäljittelemään aavikon olosuhteita. Se ei haittaa. Voit silti valmistautua kunnolla.

Voit kehittää kestävyyttäsi. Voit harjoitella useana päivänä peräkkäin. Voit testata juoksukenkiä ja sukkia. Voit harjoitella poluilla, soralla, hiekalla ja epätasaisella maastolla, jos sellaista on saatavilla. Voit harjoitella kilpailuvarusteissa. Voit oppia syömään liikkeellä ollessasi. Voit sisällyttää harjoitteluohjelmaasi hallittua kuumuuteen altistumista viimeisinä viikkoina.

Tavoitteena ei ole luoda kuntosalille keinotekoista Saharan aavikkoa. Tavoitteena on vähentää epävarmuustekijöitä.

Tässä yhteydessä myös lyhyemmät aavikkokilpailut voivat olla hyödyllisiä. Ultra X Morocco -kaltaisen tapahtuman avulla juoksijat voivat hankkia kokemusta kuumuudesta, aavikkomaastosta ja etappikilpailuista ilman, että heidän tarvitsee heti sitoutua koko viikon kestävään aavikkokilpailuun. Kokemus on tärkeää. Sitä ei tarvitse hankkia kerralla.

Miten aavikon ultramaratonia varten pitäisi treenata?

Aloita perusasioista. Säännöllinen juokseminen on tärkeämpää kuin satunnaiset äärimmäisen raskaat harjoitukset. Keho tarvitsee aikaa sopeutua pitkän matkan juoksuun, etenkin jos kyseessä on monivaiheinen kilpailu. Hyvään suunnitelmaan tulisi sisältyä tasainen juoksumäärä, pitkät juoksut, voimaharjoittelu, maastoharjoittelu ja palautuminen, ja monivaiheisissa kilpailuissa peräkkäisiä päiviä, joiden aikana opit liikkumaan väsyneillä jaloilla. Katso kattava ja jäsennelty harjoitusohjelma Ultra X Training Xone -sivustolta tai tästä artikkelista. Hyödyllisiä harjoituksia ovat:

• Pitkät ja rennot polkujuoksulenkit
• Peräkkäiset viikonlopun harjoitukset
• Tavoitteellinen vaellus
• Juokseminen epätasaisella tai hiekkaisella maastolla, mikäli mahdollista
• Voimaharjoittelu vasikoille, nelipäisille reisilihaksille, pakaralihaksille, takareisilihaksille ja vartalolle
• Harjoittelu kilpailuvarusteissa
• Hallittu altistuminen lämmölle viimeisinä viikkoina
• Ravitsemus pitkillä juoksulenkeillä

Tavoitteena on kehittää kestävyyttä. Kunto on tärkeää, mutta juuri kestävyys pitää sinut liikkeellä silloin, kun kilpailu ei enää suju sujuvasti.

Miten vauhtia tulisi säätää äärimmäisessä kuumuudessa?

Säädä vauhtia ponnistelun mukaan, älä egon. Kuumalla säällä tavanomainen vauhtisi ei välttämättä ole sopiva. Vauhdin pakottaminen voi nostaa sykettä, kohottaa ruumiinlämpöä, heikentää ruokahalua ja nopeuttaa nestehukkaa.

Hyvä aavikkokilpailun vauhtistrategia on yleensä alusta alkaen varovainen. Lähde liikkeelle aikaisemmin kuin luulet. Hallitse nousuja maltillisesti. Vältä kilpailemasta muiden kanssa alkumailien aikana. Varmista, että pystyt syömään ja juomaan. Tämä on erityisen tärkeää monivaiheisissa kilpailuissa, joissa huono ensimmäinen päivä voi vaikeuttaa kaikkia muita päiviä.

Tiukoissa kilpailuissa pidättyvyys ei ole heikkoutta. Se on riskienhallintaa.

Kuinka paljon sinun pitäisi juoda?

Ei ole olemassa yhtä ainoaa lukua, joka sopisi kaikille. Hikoilun määrä vaihtelee juoksijoittain. Se riippuu ruumiinrakenteesta, vauhdista, lämpötilasta, ilmankosteudesta, vaatetuksesta, sopeutumisesta ympäristöön sekä yksilöllisestä fysiologiasta. Jotkut ihmiset menettävät hikoilun myötä myös enemmän natriumia kuin toiset.

Tavoitteena on välttää sekä merkittävää nestehukkaa että liiallista nesteen nauttimista. Riittämätön nesteen saanti voi lisätä rasitusta ja pahentaa lämpöstressiä. Pelkän veden liiallinen nauttiminen voi myös olla vaarallista, sillä se voi johtaa veren natriumpitoisuuden laskuun, jota kutsutaan hyponatremiksiaksi.

Käytännön ratkaisu on testata nesteytyssuunnitelmasi harjoittelussa. Painon mittaaminen ennen ja jälkeen pitkien juoksulenkkien voi auttaa arvioimaan hikoilun aiheuttamaa nestehukkaa. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota janoon, virtsan väriin, vaatteisiin jääneisiin suolajälkiin, vatsan hyvinvointiin, päänsärkyihin, energiatasoon ja mielialaan. Kilpailun aikana noudata järjestäjien ohjeita ja käytä elektrolyyttejä, jos ne kuuluvat testattuun suunnitelmaasi. Älä tee suuria muutoksia arvailujen perusteella.

Mitä kannattaa syödä kuumalla säällä?

Syöminen kuumalla säällä voi olla yllättävän vaikeaa. Ruokahalu usein heikkenee. Makeat ruoat eivät enää maistu yhtä hyvältä. Vatsa saattaa tuntua epämukavalta. Ongelmana on, että riittämätön ravinnon saanti vaikeuttaa kaikkea: juoksemista, päätöksentekoa, kehon lämpötilan säätelyä, mielialaa ja palautumista.

Aavikon ultrajuoksun ravitsemussuunnitelmaa tulisi harjoitella jo ennen kilpailupäivää. Monille juoksijoille sopii hyvin sekoitus hiilihydraatteja, suolaisia välipaloja, yksinkertaisia ruokia ja nestemäisiä kaloreita. Monipuolisuus tulee entistä tärkeämmäksi, mitä pidemmälle kilpailu etenee. Perusohjeet ovat seuraavat:

• Syö aikaisin
• Syö usein pieniä määriä
• Käytä ruokia, joita olet jo kokeillut
• Lisää suolaisia vaihtoehtoja
• Älä luota vain yhteen tuotteeseen
• Palautu kunnolla jokaisen vaiheen jälkeen

Jos et pysty syömään juoksun aikana, syö kävellessäsi. Aavikkokilpailuissa hyvä kävely ja riittävä ravinnon saanti ovat usein paljon parempi vaihtoehto kuin huono juokseminen ja hidas uupuminen.

Mikä varuste on tärkein?

Aavikkokitillä pitäisi pystyä selviytymään kuumuudesta, auringonvalosta, kitkasta ja maastosta. Tarkka varusteluettelo riippuu kilpailusta, mutta juoksijoiden tulisi miettiä huolellisesti seuraavia asioita:

• Kevyt tekninen vaatetus
• Lippalakki tai aavikkohattu
• Aurinkolasit
• Aurinkovoide
• Suojus tai kaulan peite
• Kengät, joissa on tarpeeksi tilaa jalkojen turpoamiselle
• Sukat, jotka säätelevät lämpöä ja kitkaa
• Säärystimet, jos reitillä on hiekkaa
• Kilpailuliivi, joka ei hankaa
• Luotettavat pullot tai pehmeät juomapullot
• Elektrolyytit
• Jalkojenhoitopaketti
• Päälamppu tarvittaessa
• Hätätilannekerrokset tarvittaessa

Sääntö on yksinkertainen: testaa kaikki. Varusteet, jotka tuntuvat hyvältä tunnin ajan, eivät välttämättä tunnu hyvältä kahden kuuman erän jälkeen, kun jalat ovat turvonneet ja kengissä on hiekkaa.

Pitäisikö sinun käyttää säärystimiä?

Ehkä. Säärystimet voivat olla hyödyllisiä, jos reitillä on hiekkaa, soraa tai hienoa roskaa. Ne voivat vähentää kenkiin pääsevän aineksen määrää, mikä voi auttaa vähentämään kitkaa ja rakkuloita.

Niitä ei välttämättä tarvita jokaisessa aavikkokilpailussa, ja huonosti istuvat säärystimet voivat aiheuttaa omia ongelmiaan. Jos aiot käyttää niitä, harjoittele niiden kanssa. Älä tee kilpailupäivästä ensimmäistä kokeilukertaa.

Miten suojaat jalkojasi?

Jalkojen hoito on yksi tärkeimmistä osista aavikko-ultramaratonin valmistautumisessa. Kuumuus voi aiheuttaa jalkojen turpoamista. Hiekka ja kiviä lisäävät kitkaa. Pitkät tuntimäärät epätasaisella maastolla aiheuttavat painepisteitä. Pieni kipeä kohta voi muuttua vakavaksi ongelmaksi, jos sitä ei huomioida.

Hyvä valmistautuminen tarkoittaa kenkien ja sukkien testaamista, sen selvittämistä, turpoavatko jalkasi, sen oppimista, mihin kohtiin sinulle tulee rakkuloita, teippaamisen harjoittelua tarvittaessa sekä sopivien jalkojenhoitotarvikkeiden mukana kuljettamista. Monivaiheisessa kilpailussa jalkojen hoidosta tulisi tulla päivittäinen rutiini:

• Poista hiekka ja roskat
• Kuivaa jalat
• Tarkista, onko laitteessa ylikuumenemiskohteita
• Hoida pienet ongelmat heti alkuvaiheessa
• Valmistele sukat ja kengät seuraavaa vaihetta varten

Älä jätä tulehtunutta kohtaa huomiotta ja toivo, että se paranee itsestään. Yleensä se ei parane.

Miten palautuminen tulisi järjestää monivaiheisessa aavikko-ultramaratonissa?

Palautuminen on osa kilpailua. Jokaisen etapin jälkeen tärkeimmät asiat ovat yksinkertaiset:

• Jäähdytä itsesi turvallisesti
• Nesteytä
• Syö
• Jalkavaivojen hoito
• Vaihda kuivat vaatteet päälle
• Järjestä varusteet
• Lepo
• Valmistaudu seuraavaan päivään

Juoksijat, jotka suoriutuvat hyvin usean päivän ajan, eivät useinkaan ole niitä, jotka tekevät jotain näyttäviä suorituksia. He ovat niitä, jotka hoitavat perusasiat hyvin joka iltapäivä ja ilta. Hyvä leirirutiini säästää energiaa. Kaoottinen rutiini kuluttaa sitä.

Mitkä ovat lämpösairauden varoitusmerkit?

Lämpösairauksia on otettava vakavasti. Varoitusmerkkejä voivat olla huimaus, sekavuus, pahoinvointi, päänsärky, epätavallinen väsymys, koordinaatiokyvyn heikkeneminen, vilunväristykset, pyörtyminen, suunnantajun menetys tai liiallinen kuumuuden tunne. Juoksija, joka on sekava, käyttäytyy epätavallisesti tai ei kykene jatkamaan juoksua turvallisesti, tarvitsee kiireellistä apua.

Jos oireita ilmenee, hidasta vauhtia, pysähdy tarvittaessa, etsi varjoa mahdollisuuksien mukaan, viilennä kehoa ja ota yhteyttä lääkintätiimiin. Lämpösairauden sivuuttaminen ei ole kestävyyttä. Se on huonoa harkintaa. Kuumissa olosuhteissa hyvä harkintakyky on osa kestävyyttä.

Mitkä ovat yleisimmät virheet aavikon ultrajuoksussa?

Yleiset virheet ovat ennakoitavissa, mikä tarkoittaa, että suurin osa niistä on vältettävissä.

• Liian nopea lähtö
• Lämmön aliarvioiminen
• Uuden varustuksen kokeileminen kilpailupäivänä
• Juominen ilman suunnitelmaa
• Elektrolyyttien huomioimatta jättäminen
• Pelkästään makeiden ruokien syöminen
• Kaulan, kasvojen ja silmien suojaamisen laiminlyönti
• Hiekan jättäminen kenkiin
• Kriittisten kohtien huomiotta jättäminen
• Seisominen auringossa tarkastuspisteillä
• Ei syö tarpeeksi jokaisen vaiheen jälkeen
• Aavikkokilpailun kohteleminen tavallisena maastojuoksukilpailuna

Aavikkokilpailut eivät vaadi täydellisyyttä. Ne vaativat kuitenkin huomiota.

Lopuksi

Aavikon ultrajuoksu on juoksuhaaste, mutta se on myös itsensä hallinnan haaste. Menestyvät juoksijat eivät aina ole nopeimpia. Usein he ovat juuri niitä, jotka juoksevat maltillisesti, syövät ajoissa, juovat järkevästi, suojaavat jalkojaan, hallitsevat kuumuuden vaikutuksia ja ratkaisevat pienet ongelmat ennen kuin ne ehtivät kasvaa.

Aavikkujuoksu voi olla ainutlaatuinen kokemus. Maisemat, valo, avaruus ja hiljaisuus ovat osa sitä, mikä tekee näistä tapahtumista ikimuistoisia. Ympäristöä on kuitenkin kunnioitettava. Kun valmistautuu asianmukaisesti, kilpailusta tulee muutakin kuin pelkkä selviytymisharjoitus. Siitä tulee todellinen seikkailu.

Missä tätä voidaan soveltaa käytännössä

Lämpimästä säästä lukeminen on yksi asia. Siinä kilpaileminen on toinen. Jos haluat hyödyntää tätä valmistautumista, Ultra X järjestää kaksi juuri tätä tarkoitusta varten suunniteltua aavikko-ultrajuoksukilpailua: Ultra X Morocco, joka juostaan Ouarzazaten ympäristössä Saharan laidalla, sekä Ultra X Jordan, joka kulkee Wadi Rum -aavikon läpi ja jossa järjestetään 220 km:n monivaiheinen kilpailu sekä lyhyempi, 110 km:n Jordan Challenge. Molemmat ovat tuettuja tapoja hankkia aitoa aavikko- ja kuumuuskokemusta.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Miksi juokseminen on vaikeampaa kuumalla säällä? Kuumalla säällä kehon on sekä jäähdytettävä itseään että liikutettava sinua eteenpäin, joten se ohjaa enemmän verta ihoon ja hikoilee enemmän. Tämä tarkoittaa yleensä korkeampaa sykettä ja suurempaa rasituksen tunnetta samalla vauhdilla juostessa. Ilmankosteus pahentaa tilannetta, koska hiki haihtuu hitaammin.

Vaikuttaako kuumuus juoksuvauhtiisi? Kyllä . Sama ponnistus tuottaa kuumuudessa hitaamman vauhdin. Siksi sinun tulisi säätää vauhtiasi ponnistuksen mukaan eikä tavallisten väliaikojesi perusteella, etenkin kilpailun alkuvaiheessa.

Kuinka kauan lämpöön sopeutuminen kestää? Monissa menetelmissä altistutaan toistuvasti kuumuudelle noin yhden tai kahden viikon ajan. Joissakin ohjelmissa kesto on 7–14 päivää. Oikea menetelmä riippuu juoksijasta, kilpailusta ja saatavilla olevasta ohjauksesta.

Voinko harjoitella kuumuudessa saunassa? Jotkut juoksijat käyttävät saunomista osana kuumuusharjoittelua . Siihen tulisi siirtyä asteittain ja varovasti, yleensä kevyen harjoituksen jälkeen eikä ennen kovia harjoituskertoja. Jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita, sinun tulisi ensin kysyä neuvoa ammattilaiselta.

Kuinka paljon pitäisi juoda juostessa kuumalla säällä? Tähän ei ole yhtä ainoaa oikeaa lukua. Hikoilun määrä vaihtelee juoksijoittain, joten kokeile nesteytyssuunnitelmaasi harjoitusten aikana. Vältä sekä merkittävää nestehukkaa että liiallista pelkkän veden juomista, sillä se voi vaarallisesti alentaa veren natriumpitoisuutta.

Tarvitsenko elektrolyyttejä? Monet juoksijat käyttävät elektrolyyttejä kuumissa kilpailuissa, koska hiki sisältää natriumia. Tarvittava määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, joten kokeile eri vaihtoehtoja harjoittelussa.

Mitkä ovat lämpösairauden varoitusmerkit? Huimaus , sekavuus, pahoinvointi, päänsärky, epätavallinen väsymys, koordinaatiokyvyn heikkeneminen, vilunväristykset tai pyörtyminen. Juoksija, joka on sekava tai joka ei kykene jatkamaan juoksua turvallisesti, tarvitsee kiireellistä apua. Hidasta vauhtia, etsi varjoa, jäähdytä kehoa ja ota yhteyttä lääkintätiimiin.

Voiko aavikko-ultrajuoksuun valmistautua Isossa-Britanniassa? Kyllä , tietyissä rajoissa. Aavikon olosuhteita ei voi täysin jäljitellä, mutta voi kehittää kestävyyttä, harjoitella peräkkäisiä juoksupäiviä, testata varusteita ja ravitsemusta sekä altistaa itsensä hallitusti kuumuudelle viimeisinä viikkoina. Myös lyhyemmän aavikkokilpailun juokseminen ensin auttaa.

Ovatko aavikkoultramaratonit tarkoitettuja vain kokeneille juoksijoille? Jotkut kilpailut on suunniteltu kokeneille juoksijoille. Toiset taas tarjoavat lyhyempiä tai tukea sisältäviä kilpailumuotoja, jotka saattavat sopia vähemmän kokeneille juoksijoille, jotka valmistautuvat asianmukaisesti. Harkitse huolellisesti kilpailumuotoa, matkaa, maastoa ja kuumuuden aiheuttamaa riskiä.

Mikä on suurin virhe aavikkoultramaratonissa? Yleensä liian kova lähtötempo. Kuumuus tekee alkuvaiheen vauhtivirheistä entistä kalliimpia, ja ongelmat voivat kärjistyä nopeasti, jos ruokailua, juomista ja kehon viilentämistä ei hallita alusta alkaen.