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Guia de calçado Ultra X para corredores de Ultramaratona

Quando se inscreve no seu primeiro evento Ultra X ou numa Ultramaratona, pode ser assustador com a quantidade de informação que lhe é apresentada, desde listas de equipamento a itinerários dos diferentes dias.

Em média, uma pessoa dá cerca de 10.000 passos em 8 km, ou seja, 10.000 amortecimentos e 10.000 contactos iniciais com o solo! Multiplique estes passos pelo número de quilómetros que irá correr num evento Ultra X ou numa ultramaratona, já para não falar dos quilómetros que terá de fazer para treinar. Agora pode ver porque é que o sapato certo é tão importante, pois actua como a sua arma principal para conquistar um evento Ultra X ou qualquer Ultramaratona.

Não tenha medo, a nossa missão no Ultra X é tornar o desporto mais acessível e o menos stressante possível. Sabemos que qualquer pessoa é capaz de completar um dos nossos eventos e estamos aqui a cada passo do caminho para garantir que a sua viagem será fácil, permitindo-lhe tirar o máximo partido da sua experiência. É por isso que a Ultra X criou um guia de calçado para explicar como escolher o calçado de trail running mais adequado para si.

O ponto de partida

Hoje em dia, existem literalmente centenas de modelos de ténis de corrida, desde ténis de estrada a ténis de trail e ténis de corrida. Todos eles estão repletos de características diferentes que os distinguem uns dos outros, mas a questão é como saber qual é o mais adequado para si.

Os ténis de corrida para Ultramaratona são calçado especialmente concebido para as exigências únicas e desafiantes que pode enfrentar numa corrida de Ultramaratona. Uma Ultramaratona envolve distâncias superiores a 26,2 milhas (uma maratona) e requer algumas características especiais no calçado de corrida para proteger os seus pés e permitir-lhe chegar à meta. A seguir, explicamos a diferença entre ténis de trail e ténis de corrida.

Todos os corredores são diferentes, pelo que o que pode ser perfeito para uma pessoa, pode ser prejudicial para outra. Por isso, encontrar o par perfeito é como encontrar o sapatinho de cristal da Cinderela. Não precisa de ser muito complicado, basta encontrar um sapato que lhe sirva! A pior coisa que se pode fazer é não experimentar o sapato antes de o comprar e seguir apenas o sapato que o seu corredor de elite preferido usa, ou um sapato que parece ser um máximo, ou um sapato que o seu parceiro de corrida ou amigo confia. No final do dia, o conforto é rei. No entanto, a compatibilidade com as suas passadas únicas é igualmente importante. Quer seja um corredor de antepé, de meia-pata ou de calcanhar, haverá um sapato Cinderela à sua espera.

Por isso, aperte o cinto, ou devo dizer os atacadores, pois a Ultra X está aqui para ajudar a descobrir os segredos e as características por detrás da escolha do sapato de ultramaratona certo, para que possa conquistar todas as voltas e reviravoltas que o percurso lhe possa dar.

O terreno;

Há muitos factores que influenciam o calçado certo para si, desde as propriedades do próprio calçado até ao terreno da corrida e ao tempo de chegada previsto. Sejamos realistas, os sapatos errados no terreno errado podem transformar a sua ultra-aventura num espetáculo de comédia de escorregadelas e deslizes.

Com os eventos Ultra X e quaisquer outros eventos de ultramaratona de vários dias, seria difícil encontrar uma corrida que não combinasse, em certa medida, superfícies de trilho e de estrada. Este é um ponto de partida crucial para o ajudar a escolher o treinador certo.

Ao contrário da maioria das maratonas de 5k, 10k ou maratonas que se desenrolam em estradas ou trilhos, as ultramaratonas tendem a desenrolar-se numa variedade de áreas rurais, tais como: montanhas (como o Ultra X Nevada e Eslovénia), Parques Nacionais (como o Ultra X Ruanda, Inglaterra e País de Gales), desertos (como o Ultra X Jordânia ou Marrocos) e ilhas vulcânicas (como o Ultra X Açores). Devido ao terreno variado dos nossos eventos, ou de qualquer ultramaratona, é necessário calçado de trail.

O que é um sapato de trail running?

Vamos dissecar a anatomia das sapatilhas de trail e explicar por que razão são as melhores para os corredores de ultramaratonas. Desde o amortecimento que o fará sentir como se estivesse a correr nas nuvens até às solas exteriores que se agarram como o Homem-Aranha numa missão, estamos a analisar os principais componentes de um sapato de trail para o tornar no seu companheiro mais fiável durante os muitos quilómetros que irá percorrer;

Estabilidade e durabilidade

Os sapatos de trail são concebidos para a resistência, proporcionando o apoio e a resistência que os seus pés desejam durante aquelas horas extenuantes no percurso. Ao contrário da corrida em estrada, o apoio da pronação não é um grande problema nas ultramaratonas, uma vez que estas são realizadas em terrenos irregulares e o pé tem sempre de se ajustar à superfície. Em média, cada batida do pé exerce uma força cerca de 2 ½ vezes superior ao peso do corpo. É por isso que o calçado de trail é concebido para oferecer mais amortecimento e apoio para evitar bolhas e hematomas nos pés. Isto significa que os sapatos de trail tendem a ser mais rígidos, aumentando o nível de estabilidade, dando-lhe mais confiança para correr em terrenos irregulares e reduzindo as hipóteses de sofrer uma lesão por rotação do tornozelo. No entanto, é aqui que as coisas se complicam: demasiada estabilidade pode criar um efeito negativo, uma vez que lhe dá uma falsa sensação do que está realmente a acontecer debaixo dos pés, fazendo com que se sinta menos estável.

Devido à natureza típica associada às Ultramaratonas, os sapatos de trail são concebidos para serem atacados pelo ambiente que os rodeia. São mais resistentes a rasgões, abrasões e outros danos provocados por pedras ou superfícies afiadas, graças às suas solas resistentes que protegem os pés. Assim, o calçado de trail é mais adequado para estes terrenos variados. Evite os modelos que têm uma sola exterior manifestamente macia. Se vai correr num local rochoso, vale a pena considerar a proteção que a caixa do dedo do pé oferece e escolher um sapato que tenha algum reforço à volta da área do dedo do pé para proteger as unhas dos pés de contusões quando dá um pontapé numa pedra. Mais uma vez, a maioria dos sapatos de trail oferece uma boa proteção para os dedos dos pés, o que os torna muito melhores e mais práticos de usar em comparação com os sapatos de estrada normais. Alguns sapatos de trail têm até placas de rocha para dar um apoio extra nos terrenos mais rochosos.

Os sapatos de trail são feitos de um material mais durável, o que significa que são mais pesados e mais rígidos do que os sapatos de estrada normais, pelo que não será capaz de reagir tão rapidamente às mudanças no terreno. No entanto, as vantagens dos ténis de corrida para trilhos compensam rapidamente este peso e rigidez adicionais devido à proteção que proporcionam. Lembre-se que, no final do dia, não se trata de um sprint, mas sim de uma ultramaratona. Por isso, apesar de os ténis de corrida normais serem mais leves e poderem ser suficientes para uma corrida rápida de 5 km, para ultrapassar os limites e percorrer os quilómetros extra, vai precisar de sapatilhas que o acompanhem!

Pega

Os ténis de trail têm pisos mais profundos e são feitos de borracha mais aderente do que os ténis de corrida de estrada, dando-lhe tração para conquistar qualquer terreno, permitindo-lhe agarrar-se melhor em superfícies mais macias ou irregulares. Este é um aspeto essencial de um sapato de trail, uma vez que enche os ultra-corredores de confiança ao proporcionar uma aderência agressiva, permitindo que o corredor se sinta mais seguro durante as suas corridas, reduzindo a probabilidade de escorregar.

Tamanho

Um dos aspectos mais importantes na escolha de um sapato é o ajuste. Pode parecer óbvio, mas se não se ajustar e não gostar de o usar, então não será divertido correr!

Muitas pessoas perguntam: "Os sapatos de trail running devem ser um tamanho maior? Um aspeto crucial a ter em conta é que, quando se corre, o fluxo sanguíneo aumenta para fornecer mais oxigénio aos músculos, o que faz com que o volume dos músculos se expanda temporariamente. É por isso que deve aumentar 1 a 2 tamanhos ao comprar calçado de trail ou qualquer calçado de corrida, para evitar ficar com as unhas dos pés pretas ou ter cãibras. No entanto, um calçado demasiado grande é tão mau como um calçado demasiado pequeno, o que pode provocar bolhas. Além disso, um arco mal ajustado pode levar a problemas mais graves, como a fascite plantar, que é a inflamação do tecido fibroso na parte inferior do pé que liga o osso do calcanhar aos dedos. Eis as recomendações do Ultra X para o tamanho do calçado;

• Aponte para uma caixa de dedos generosa. Os dedos dos pés devem poder mover-se livremente e não deve ser possível sentir a parte da frente do sapato ou sentir qualquer fricção nos lados dos dedos grandes ou pequenos.
  • Como orientação, use as suas meias de corrida e calce os sapatos com os atacadores atados. Para obter o melhor ajuste recomendado, deve certificar-se de que tem a largura da unha do polegar entre o dedo mais comprido do pé e a parte da frente do sapato.
  • Também se deve certificar de que o calcanhar e o meio do pé estão bem ajustados. Isto evitará que o seu pé se mova dentro do sapato.
• Por último, se tiver ortopedia ou palmilhas personalizadas, deve certificar-se de que o sapato é adequado para elas.

Por último, nem sempre é suficiente saber o tamanho correto, uma vez que as empresas de calçado têm padrões de tamanho diferentes para cada medida, o que torna vital experimentar os sapatos primeiro. Aqui está uma pequena lista das principais marcas e como se ajustam;

• Brooks adapta-se ao tamanho
• Asics e Nike podem ser estreitas
• Salomon com ajuste longo e estreito
• La Sportiva: ajuste curto e estreito
• A Hoka pode ser comprida e um pouco larga
• A Saucony adapta-se normalmente a tamanhos largos

As propriedades-chave para os diferentes terrenos de corrida;

• Em terrenos instáveis ou lamacentos, é aconselhável uma banda de rodagem mais agressiva, com saliências profundas e muito espaçadas, para que a lama não fique retida. Também é aconselhável uma sola intermédia bem apoiada para ajudar a manter o equilíbrio em terrenos irregulares.
• Para eventos no deserto, como o Ultra X Jordan, as sapatilhas de corrida de estrada normais não terão problemas, devido à superfície arenosa e macia em que se corre. No entanto, é preciso ter em atenção que o calor extremo pode fazer com que a sola intermédia do calçado se comprima um pouco mais. A maioria dos ténis de trail deve ser "segura" a este respeito, mas se não tiver a certeza, peça ao vendedor para falar com o fabricante, se este não puder dar uma resposta.
• Em terrenos acidentados ou rochosos, será necessária uma sola exterior mais rígida para maior estabilidade e uma parte superior reforçada para proteger os pés das pedras.
• Na neve ou no gelo, o calçado deve ter um excelente piso com saliências profundas e tachas metálicas. Procure polainas integradas e uma membrana impermeável para garantir que os seus pés se mantêm quentes e secos e evitar a formação de bolhas.
• Se vai correr numa variedade de terrenos, deve considerar um sapato que seja versátil e mais leve, com saliências de piso mais curtas e mais espaçadas. Isto dar-lhe-á aderência suficiente na maioria das superfícies para garantir a eficiência, ao mesmo tempo que facilita a colocação do pé nas secções mais rápidas e planas da corrida, devido ao facto de o sapato ser mais flexível.

Resumo das vantagens de encontrar o sapato certo:

• O par certo reduzirá os riscos de bolhas, pontos quentes e outras lesões nos pés, permitindo-lhe concentrar-se noutros aspectos da sua corrida de ultramaratona, como as vistas deslumbrantes!
• Terá apoio onde é importante, quer se trate da estabilidade do tornozelo num trilho rochoso ou do apoio do arco para os troços de trilho mais longos. Encontrar os sapatos certos é a sua claque silenciosa, apoiando-o quando as coisas ficam difíceis.

Agora vá procurar os seus sapatos de ultramaratona perfeitos;

Portanto, aí tem, a diretriz de calçado de trail para ultramaratona da Ultra X. Os ténis de corrida para ultramaratona não são apenas uma questão de estética, são também uma questão de garantir que os seus pés estão tão alegres como você após a corrida. Os seus sapatos são os heróis não celebrados que o levarão ao triunfo. Como diz o ditado, pés felizes são iguais a um corredor feliz. Lembre-se também que um tamanho não serve para todos, o seu sapato perfeito é aquele com que se sente confortável e a única forma de o descobrir é testando, testando e testando. Por isso, vá em frente, encontre a sua "sola" companheira e deixe a aventura Ultra X começar! Boa corrida!

Se gostou deste artigo, mas ainda não tem a certeza de qual o calçado a encontrar, consulte a nossa outra publicação no blogue sobre os melhores ténis de corrida para Ultramaratona em 2024.

Desde que ténis de corrida deve comprar, até quando deve mudar de ténis e tecnologia de placa de carbono, este debate tem tudo! Uma obrigação para todos os corredores, independentemente da sua experiência.

Para quaisquer questões que possam ter para a Emma, não hesitem em contactá-la no Instagram @emmakirkyo.