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L'ULTRA-
E XONE D'

FREE 16-WEEK ULTRA TRAINING PLAN

Built by experienced ultra runners and used by hundreds of first time finishers.

  • ✔ Designed specifically for multi stage ultras
  • ✔ Proven by real Ultra X finishers
  • ✔ Fits around normal life and work
  • ✔ No fluff, no overcomplication
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PLANS D'ENTRAÎNEMENT, CONSEILS SUR L'ÉQUIPEMENT ET MODÈLES DE PLANS NUTRITIONNELS

 

We know that everyone is capable of completing a multi stage ultra marathon, and that the hardest step is often the first. There are many things written and said about multistage events, with differing opinions and, quite often, simply too much over-complication. It can be very easy to overthink it, when focusing on the basics is all you need.

There is no reason to be scared of the challenge. It will take commitment, yes, but do not think that you need to give up on social life, run crazy amounts of miles, and stop drinking in order to get to the finish line of an Ultra X event!

Quelques statistiques sur nos précédents participants ayant terminé les épreuves en 5 étapes :

40%

have never run a marathon before signing up

33%

des participants s'entraînent pendant 4 à 6 mois pour une épreuve

39%

entre 2 et 4 mois

62 MILES

La semaine d'entraînement la plus longue en moyenne (semaine de pointe) pour les compétiteurs est de 100 km (62 miles).

Préparation

Il est facile de se concentrer uniquement sur l'entraînement physique pour une course à plusieurs étapes, alors qu'en réalité, le succès de tout concurrent lors d'une épreuve à plusieurs étapes dépend de sa préparation globale. Celle-ci peut être décomposée en trois aspects clés :


physique Préparation


mentale Préparation

Kit, nourriture et
Administration de la course

PHYSIQUE

La préparation physique est très spécifique et dépendra de plusieurs facteurs, notamment :

how far out from the race your training begins, your current fitness levels, and your race goals. However, below we’ve created some example training plans for our 125/250 km multi-stage races as well as the 50 km single stages to help you begin structuring your physical training.

NOTE: These plans should be used as a framework and each session should be tailored as appropriate for each individual. Follow plans blindly, without listening to your body, and you will be asking for trouble. However, adopt a learning mindset and you will be better able to adapt the principles and make them fit your goals, training history, and time available.

If you would like a bespoke training plan or to work with a coach for an event, simply email us at contact@ultra-x.co and we will put you in touch with our network of experienced coaches all around the world.

L'extrême, c'est-à-dire atteindre le plus haut degré, le point le plus éloigné du centre de votre zone de confort, n'est qu'un état d'esprit.

MENTAL

État d'esprit

La raison pour laquelle les gens échouent à terminer une course ou à donner le meilleur d'eux-mêmes est souvent qu'ils ne se sont pas préparés mentalement. Dans une course à plusieurs étapes, tout le monde connaît des moments difficiles. L'important est d'y être préparé et d'avoir une stratégie pour y faire face lorsqu'ils surviennent.

Connaissez votre raison d'être

Quel est votre objectif ? Quelles sont vos motivations ? Pour qui faites-vous cela ? Déterminer la raison derrière les objectifs que vous souhaitez atteindre peut faire la différence entre le succès et l'échec. Cela constituera l'un de vos points d'ancrage lorsque les choses deviendront difficiles.

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Wed 30th Jan 2019

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Temps de lecture : 4 minutes
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Sat 4th May 2019

The Benefits Of Mindfulness For Ultra Running

Mindfulness is having a moment currently and its practice has become widespread. But can mindfulness meditation be useful for runners?

Écrit par : Chris Taylor
Reading Time: 7 minutes

Nous ne cessons jamais d'explorer dans notre quête de l'extraordinaire. Nous sommes Ultra X.

KIT,
NUTRITION
AND RACE
ADMIN

KIT ET ÉQUIPEMENT

La réussite dans l'ultra-marathon repose à environ 30 % sur la course à pied, le reste étant une question d'organisation. Si vous êtes bien organisé, vous réussirez ; sinon, un détail insignifiant détruira votre esprit et votre âme. » Marcus Smith, fondateur d'InnerFight et finisseur de l'Ultra X Sri Lanka 2019

Votre administrateur est la clé de votre succès. Vous pouvez passer des heures et dépenser beaucoup d'argent à vous tromper avant d'apprendre à bien faire les choses. Heureusement, nous sommes dans le métier depuis un certain temps et avons commis toutes les erreurs possibles, afin que vous n'ayez pas à les commettre. Nous aimons également découvrir tous les nouveaux équipements et les tester nous-mêmes. Rendez-vous sur notre page de ressources ici pour en savoir plus.

NUTRITION

Chacun a ses propres besoins caloriques et ses aliments préférés. Nous vous encourageons à effectuer des tests nutritionnels approfondis pendant l'entraînement afin de vous assurer que votre corps réagit bien à chaque aliment lorsqu'il est soumis à un effort physique. Pour plus d'informations et de conseils sur la planification nutritionnelle pour les épreuves en plusieurs étapes, consultez les articles ci-dessous.

Nous recommandons Base Camp Food comme un bon site web où trouver une grande variété de repas pour le camping. Pour bénéficier d'une réduction de 5 % sur tous les produits alimentaires, utilisez ce lien et entrez le code de réduction UltraX5 lors du paiement.

DOWNLOAD FREE NUTRITION GUIDE

Download your FREE ‘ultra guide’ to getting it right when it comes to your nutrition. We’ve teamed up with leading sports dietician, Renee McGregor to bring you a bank of knowledge bigger than some of the miles featured in our races.

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In multi-stage racing, recovery is as important as running. How should you go about planning your post-race recovery nutrition strategy?

Écrit par : Sam Heward
Temps de lecture : 3 minutes

Our Training Partners

Loughborough University

La réputation mondiale durement acquise de l'université de Loughborough dans le domaine du sport en fait un partenaire d'entraînement idéal pour Ultra X.

Si vous vous entraînez pour une épreuve Ultra X, que vous cherchez à battre votre record personnel, que vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement ou que vous vous lancez tout simplement dans la course à pied, vous devriez consulter les services proposés ici.

Qu'il s'agisse d'entraînement à la chaleur pour l'Ultra X Jordan, de tests physiologiques pour évaluer votre condition physique générale ou d'un test d'endurance spécifique conçu pour optimiser votre alimentation en vue de notre Spring Trail Series, ils vous proposent tout cela, et les concurrents de l'Ultra X peuvent bénéficier d'une réduction de 10 %.

Runna

Que vous vous lanciez dans votre premier ultra, que vous visiez un nouveau record ou que vous cherchiez à battre votre meilleur temps, Runna est là pour vous aider à franchir la ligne d'arrivée plus fort et plus rapide.

En tant que partenaire officiel d'entraînement d'Ultra X, Runna vous donne accès à des programmes d'entraînement personnalisés de classe mondiale, adaptés à vos objectifs et à votre niveau d'expérience. Du premier jour jusqu'au jour de la course, nous vous guiderons à chaque étape.

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