Die unverzichtbare Ultra-Marathon-Ausrüstungsliste

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Die Frage, was man bei einem Ultramarathon mitnehmen soll, kann eine ebenso große Herausforderung sein wie die körperliche Vorbereitung auf den Wettkampf selbst! Wir werden oft gefragt, warum wir für jedes unserer Rennen eine obligatorische Ausrüstungsliste haben, und warum bestimmte Gegenstände darin enthalten sind. In diesem Artikel erklären wir das Was und Warum für jedes Teil der Trailrunning-Ausrüstung und hoffen, dass er als Checkliste für die Ultra-Marathon-Ausrüstung für alle Rennen dienen kann, nicht nur für Ultra X-Veranstaltungen!

Auch wenn wir alle lieber mit möglichst leichtem Gepäck laufen, können die von uns als obligatorische Ausrüstung aufgeführten Gegenstände Ihr Leben retten, wenn Sie während eines Ultramarathons in schlechte Wetterbedingungen geraten, sich verlaufen, die Orientierung verlieren oder sich verletzen. Unterschätzen Sie niemals, wie schnell sich die Bedingungen verschlechtern oder von der Vorhersage abweichen können, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht ohne die unverzichtbare Ausrüstung zu einem Event erscheinen!

Mobiltelefon

Mit Ihrem Mobiltelefon können Sie die Wettkampfzentrale oder das medizinische Team anrufen, wenn Sie oder ein anderer Läufer außerhalb einer Versorgungsstation in einen Notfall geraten. Es ermöglicht uns, Sie in Sicherheit zu bringen, und wir können Sie schneller und einfacher lokalisieren. Viele unserer Rennen finden dort statt, wo der Telefonempfang weit verbreitet und gut ist, selbst auf abgelegeneren Strecken. Smartphones ermöglichen auch das Herunterladen von GPX-Dateien und Kartensoftware, die eine Navigation zurück zur Strecke oder zu einem Sammelpunkt ermöglichen, falls dies erforderlich sein sollte. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine GPX-Datei hochladen können.

Hochwertige Stirnlampe mit Ersatzbatterien (oder zweite Taschenlampe)

Wenn die Veranstaltung, an der Sie teilnehmen, einen Lauf nach Sonnenuntergang für alle Teilnehmer im Feld vorsieht, gehört eine Stirnlampe zur Pflichtausrüstung.

Wer nachts läuft, braucht Licht, um sich sicher im Gelände zu bewegen, sich besser zurechtzufinden und in Not geratenen Läufern als Leuchtfeuer zu dienen, damit das Rennpersonal oder Such- und Rettungsteams ihren Aufenthaltsort leichter finden können.

Schnellere Läufer können bei kürzeren Veranstaltungen weit vor Sonnenuntergang ins Ziel kommen, doch müssen alle Läufer die gleiche Ausrüstung tragen, um Gleichheit/Fairness zu gewährleisten. Es ist auch unmöglich zu sagen, wie ein Rennen für jeden Einzelnen verlaufen wird. Viele brauchen länger als erwartet, oder sie verlaufen sich und benötigen zusätzliche Zeit, um die Strecke zu bewältigen, was ungeplante Nachtläufe mit sich bringt.

Ein Telefon ist als primäre oder sekundäre Lichtquelle nicht zulässig.

Ersatzbatterien oder eine zweite Stirnlampe sind unerlässlich für den Fall, dass das Hauptgerät ausfällt, was leider öfter passiert, als uns allen lieb ist! Bei Taschenlampen mit wiederverwendbaren Batterien, wie z. B. der Petzl NAO, müssen die Läufer entweder eine weitere wiederverwendbare Batterie oder eine zweite Stirnlampe mitführen. Ein Akkupack zum Aufladen der Taschenlampe ist nicht zulässig. Der Grund dafür ist, dass der Läufer im Falle der Verwendung des Akkupacks eine Zeit lang keinen Zugang zu einer Taschenlampe hätte.

Hier finden Sie ein Beispiel für eine Stirnlampe.

Pfeife

Wenn Sie eine Verletzung erleiden und bei schlechten oder schlechten Sichtverhältnissen nicht weiterfahren können, kann die Trillerpfeife dazu beitragen, dass Sie sehr viel schneller gefunden werden als ohne sie. Es ist nicht notwendig, einen Notruf abzusetzen. Das bloße Blasen der Pfeife kann die Zeit, die das Rennpersonal oder Such- und Rettungsteams benötigen, um Sie zu finden, drastisch verkürzen. Die meisten Laufwesten sind mit einer Trillerpfeife ausgestattet, die an der Stelle angebracht ist, an der die Trinkflaschen befestigt sind. Überprüfen Sie also Ihre Weste, bevor Sie eine eigenständige Trillerpfeife kaufen.

Hier finden Sie ein Beispiel für eine Pfeife.

Dauerhaft wasserdicht mit Kapuze und verschweißter Naht

Eine wasserdichte Ausrüstung ist auf den Trails in allen außer den wärmsten Sommermonaten und bei Nachtläufen zu jeder Jahreszeit unerlässlich. Während wir in 7 Jahren beim Ultra X Jordan nur ein einziges Mal Regen erlebt haben, ist Regen an jedem einzelnen unserer Rennorte möglich. Läufer, die davon überrascht werden und durchnässt sind, leiden unter einer reduzierten Kerntemperatur, was zu einer Verlangsamung des Tempos und dem Beginn eines Teufelskreises führt, der sehr schnell zu Unterkühlung führen kann.

Jacken ohne verschweißte (oder versiegelte) Nähte halten Sie nicht trocken. Wo immer eine wasserdichte Jacke vorgeschrieben ist, sind versiegelte Nähte unerlässlich. Der Stoff sollte außerdem nachweislich wasserdicht und NICHT wind- oder schauerfest sein.

Verschweißte Nähte sind hitzeversiegelte Nähte, die verhindern, dass Wasser durch die Nähte eindringt. Wenn ein Kleidungsstück oder Produkt "vollständig versiegelte Nähte" hat, bedeutet dies, dass jede Naht - wie der Name schon sagt - mit Bändern versiegelt ist.

Wenn Sie eine Jacke haben, die weniger als diesen Grad an Wasserfestigkeit aufweist oder nur dusch- und winddicht ist, wird sie den Kit-Check NICHT bestehen.

Hier finden Sie ein Beispiel für eine wasserdichte Jacke.

Trinksystem mit einer Kapazität von 1,5 Litern Flüssigkeit

Ein Trinkrucksack für den Ultramarathon ist hoffentlich eines der wichtigsten Utensilien für einen Ultramarathon und etwas, das Sie für jeden langen Lauf in Betracht ziehen! Unsere Kontrollpunkte sind häufig, in der Regel alle 10 km. Allerdings unterscheidet sich das Laufen auf den Wegen sehr vom Laufen auf der Straße, und manche 10-km-Strecken können bis zu 3 Stunden dauern. Es ist notwendig, Wasser zwischen den Versorgungsstationen mitzuführen, um sicherzustellen, dass die Läufer ihren Flüssigkeitshaushalt sowohl unter normalen Bedingungen als auch insbesondere bei extremen Bedingungen oder wenn sich die Läufer verirren, verletzen oder desorientiert sind, was zu einem erheblich längeren Zeitaufwand für die Strecke führt, verwalten können.

Ein Beispiel für ein Trinksystem finden Sie hier.

Basisschicht

Dies muss eine andere Schicht sein als die, in der Sie an den Start gehen, auch wenn Sie an der Startlinie zwei Oberteile tragen. Diese Schicht sollte trocken gehalten und nur im Notfall verwendet werden. Sie kann ein Lebensretter sein, wenn Ihre Hauptkleidung nass wird, und muss daher Teil Ihrer Bekleidungsliste für den Ultramarathon sein.

Ein Beispiel für eine Basisschicht finden Sie hier.

Warme Mütze und Handschuhe

Die Körperwärme geht am schnellsten über den Kopf verloren. Eine warme Mütze trägt daher erheblich zur Wärmespeicherung bei. Eine Mütze sorgt dafür, dass Läufer länger warm bleiben. Handschuhe bieten nicht nur Wärme und Wärmespeicherung, sondern sind auch wichtig, um bei kaltem Wetter die Fingerfertigkeit zu erhalten.

Ein Beispiel für eine warme Mütze finden Sie hier.

Hier finden Sie ein Beispiel für geeignete warme Handschuhe.

Persönliches Erste-Hilfe-Set

Ein gut sortiertes Erste-Hilfe-Set für Ultra-Marathonläufer sollte Verbände, antiseptische Tücher und antibiotische Salbe enthalten.

Ein Beispiel für ein grundlegendes Erste-Hilfe-Set finden Sie hier.

 

Lifesystems Überlebenstasche

Überlebenstasche

Bei den meisten Ultra X-Veranstaltungen ist eine Überlebenstasche als Teil der obligatorischen Wettkampfausrüstung vorgeschrieben. Wenn in den Ausrüstungslisten Überlebenssack angegeben ist, bedeutet dies, dass eine Notfalldecke nicht zulässig ist und die Ausrüstungskontrolle nicht bestanden wird.

Ein Überlebenssack ist wesentlich umfangreicher als eine Rettungsdecke (siehe unten) und bietet viel mehr Schutz, wenn sich ein Läufer nicht bewegen kann. Das bedeutet, dass ein Teilnehmer warm bleiben kann, wenn das Wetter umschlägt oder er über Nacht unterwegs ist, wenn die Temperaturen fallen. Wenn es um die Abdeckung und den Schutz geht, den ein Biwaksack bietet, bedeutet das zusätzliche Gewicht definitiv mehr Schutz vor den Elementen.

Hier finden Sie ein Beispiel für eine Überlebenstasche, die für eine Ultra X-Veranstaltung geeignet ist.

 

Notfalldecke aus Folie

Notfall-Decke

Bei einigen unserer wärmeren Veranstaltungen sind in den obligatorischen Ausrüstungslisten eher Notfalldecken als Überlebenstaschen (siehe oben) aufgeführt. Diese Decken sind viel leichter und verhindern zwar nicht den Wärmeverlust durch Konduktion (Wärmeübertragung). Sie können jedoch sehr effektiv gegen Wärmeverluste durch Konvektion eingesetzt werden.

Außerdem ist sie lichtreflektierend, so dass Sie von den Helfern leichter entdeckt werden können, wenn sie auf der Suche sind und Sie die Decke ausgebreitet haben.

Hier finden Sie ein Beispiel für eine Notfalldecke, die für Ultra X-Events geeignet ist.

Elektrolytlösungen

Nur Wasser zu trinken, wenn man schwitzt, ist keine Lösung, um Dehydrierung und Hyponatriämie zu vermeiden, denen sich die Teilnehmer unserer extremen Veranstaltungen aussetzen.

Ein ausgeglichener Elektrolythaushalt ist entscheidend für den Erhalt der Leistungsfähigkeit und die Vermeidung von Krämpfen und Dehydrierung. Bei vielen unserer Veranstaltungen verlangen wir von den Teilnehmern, dass sie genügend Elektrolyte für die Dauer der Veranstaltung mit sich führen. Wir sind uns zwar bewusst, dass viele Teilnehmer nicht die gesamte in der Ausrüstungsliste angegebene Menge benötigen, bitten aber aus Gründen der Fairness darum, dass jeder die gleiche Menge mitnimmt. Wenn die Läufer erwarten, dass sie mehr Zeit auf der Strecke verbringen, sollten sie die Menge an Elektrolyt erhöhen.

Die in der Ausrüstungsliste angegebene Menge an Elektrolyten entspricht dem Gesamtbedarf für die Veranstaltung und muss daher NICHT während jeder Etappe der Veranstaltung im Rennrucksack der Läufer mitgeführt werden. Die für jede Etappe erforderliche Menge sollte mitgeführt werden.

Ein Beispiel für eine von uns empfohlene Elektrolytlösung finden Sie hier.

Schutzhut/Mütze

Ein Hut oder eine Mütze schützt Sie vor der Sonne und hält den Schweiß von Ihren Augen fern. Bei einigen Veranstaltungen, z. B. Ultra X Jordan, ist eine Kappe mit Nackenschutz vorgeschrieben (z. B. im Legionärsdesign).

Hier finden Sie ein Beispiel für eine Legionärskappe, die für Veranstaltungen wie Ultra X Jordan geeignet ist.

Buff/Schal oder ähnliches, um Nase und Mund zu bedecken

Ein Buff oder Schal kann Ihre Nase und Ihren Mund bedecken, um Sie vor Staub oder extremer Kälte zu schützen. Einige Rennen haben sehr sandige Strecken, wo ein Buff bei windigen Bedingungen oder im Extremfall bei Sandsturm nützlich ist.

Ein Beispiel hierfür finden Sie hier.

Nahrungsmittel-Notreserve

Wir bitten die Teilnehmer, immer 800 kcal zusätzliche Nahrung für unerwartete Verzögerungen oder Notfälle mitzuführen. Diese Verpflegung sollte zusätzlich zur geplanten Wettkampfverpflegung mitgeführt werden und beim Überqueren der Ziellinie unberührt im Laufrucksack verbleiben.

Es muss sich um etwas handeln, das ohne zusätzliche Ausrüstung verzehrt werden kann. D.h. zwei große Pfannkuchen, NICHT eine gefriergetrocknete Mahlzeit.

Wasserdichte Hose

Wasserdichte Hosen schützen Sie vor Regen und helfen Ihnen, Ihre Körpertemperatur bei nassen Bedingungen zu halten. Wenn schlechtes Wetter vorhergesagt wird, können wir die Teilnehmer auffordern, wasserdichte Hosen zu tragen. Wenn extremes Wetter vorhergesagt wird, werden wir dies den Läufern in der Woche vor der Veranstaltung mitteilen.

Ein Beispiel für eine wasserdichte Hose finden Sie hier.

Warme Jacke

Bei Wettkämpfen mit mehreren Etappen, bei denen die Läufer ihr Gepäck von einem Ort zum anderen transportieren müssen, werden die Läufer häufig aufgefordert, eine warme Jacke in ihrer Haupttasche mitzuführen. Nach jeder Etappe, wenn der Körper ermüdet ist, ist es wichtig, dass die Teilnehmer sich warm halten können.

Hier finden Sie ein Beispiel für eine geeignete warme Jacke für Abende während mehrtägiger Veranstaltungen.

Schlafsack

Teilnehmer, die an einer der Ultra X-Multi-Etappen-Veranstaltungen teilnehmen, müssen einen Schlafsack mitbringen, da die Veranstaltungen alle mit Camping verbunden sind. Die Teilnehmer sollten sich vergewissern, dass der Schlafsack für die jeweilige Veranstaltung geeignet ist, und einen Innenschlafsack in Betracht ziehen (ein Innenschlafsack kann die Temperatur des Schlafsacks um bis zu 6°C/10°F erhöhen). Rollmatten sorgen ebenfalls für zusätzliche Wärme und Komfort und sind daher sehr zu empfehlen.

Insektenschutzmittel

Bei einigen Veranstaltungen gibt es Campingplätze, auf denen die Läufer bei bestimmten Wetterbedingungen Fliegen und Mücken ausgesetzt sind. Es ist wichtig, dass die Teilnehmer in Bezug auf Insektenschutzmittel nicht auf andere angewiesen sind.

Ein Beispiel für ein Insektenschutzmittel finden Siehier.

Kulturbeutel

Biologisch abbaubare Toilettenbeutel sind Teil der obligatorischen Ausrüstung mehrerer abgelegener Veranstaltungen, bei denen keine tragbaren Toiletten zur Verfügung stehen. Die Toiletten sind Plastikstühle mit einem Loch in der Mitte, man hat einen Toilettenbeutel, sollte den Beutel um den Plastikstuhl legen, sein Geschäft verrichten, den Beutel zubinden und ihn draußen in den Mülleimer werfen. Ein Beispiel für diese Toiletten finden Sie hier.

 

Wüstengamaschen

Wüstengamaschen gehören zu den besten Ausrüstungsgegenständen für Rennen , bei denen die Strecke einen hohen Anteil an Sand aufweist. Gamaschen halten Geröll und Sand von den Schuhen fern, schützen Ihre Füße und verringern das Risiko von Blasenbildung! Kaufen Sie die Gamaschen rechtzeitig vor der Veranstaltung, da sie an Ihren Schuhen befestigt werden müssen.

Raidlight wird für Desert Gaiters empfohlen. Bitte sehen Sie hier für einen Link.

Gedruckte Kopie Ihrer Versicherung

Eine ausgedruckte Kopie Ihrer Versicherung ist für den Fall eines medizinischen Notfalls unerlässlich. Diese sollte jeder Läufer für die Dauer der Veranstaltung bei sich tragen.

Ultramarathons sind extreme Tests der menschlichen Ausdauer, und die richtigen Trail-Tools können einen entscheidenden Unterschied für Ihre Leistung und Sicherheit ausmachen. Überprüfen Sie vor Ihrem nächsten Rennen noch einmal Ihre Ausrüstungsliste für den Ultramarathon, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen. Eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel, um diese monumentalen Herausforderungen zu meistern und Ihre Ziele zu erreichen. Also, legen Sie los, bleiben Sie sicher und genießen Sie das unvergessliche Erlebnis eines Ultramarathons!