Kit esencial para un ultramaratón

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Saber qué llevar a una ultramaratón puede ser un reto tan grande como prepararse físicamente para la prueba. A menudo recibimos preguntas sobre por qué tenemos una lista de equipo obligatorio para cada una de nuestras carreras, y por qué se incluyen artículos específicos. Este artículo está dedicado a explicar el qué y el por qué de cada pieza del equipamiento de trail running y esperamos que pueda servir como lista de comprobación del equipamiento de ultramaratón para todas las ultramaratones, no sólo para los eventos Ultra X.

Aunque todos preferimos correr por senderos con la menor carga posible, los artículos que enumeramos como equipamiento obligatorio pueden salvarte la vida si te ves envuelto en condiciones adversas, te pierdes, te desorientas o te lesionas durante una carrera de ultramaratón. Nunca subestimes la rapidez con la que pueden deteriorarse o cambiar las condiciones con respecto a las previsiones y asegúrate de no acudir a una carrera sin lo imprescindible para una ultramaratón.

Teléfono móvil

Tu teléfono móvil puede utilizarse para llamar al Cuartel General de la Carrera o al Equipo Médico en caso de emergencia lejos de un puesto de socorro que te afecte a ti o a otro corredor. Nos permite guiarte hasta un lugar seguro y localizarte más rápida y fácilmente. Muchas de nuestras carreras se celebran en lugares donde la cobertura telefónica es amplia y buena, incluso en los senderos más remotos. Los teléfonos inteligentes también permiten la descarga de archivos GPX y software de mapas que permitirán la navegación de vuelta al recorrido o a un punto de recogida si fuera necesario. Puede obtener más información sobre cómo cargar un archivo GPX aquí.

Linterna frontal de alta calidad con pilas de repuesto (o una segunda linterna)

Si el evento en el que participa implica correr después de la puesta de sol para cualquier competidor en el campo, entonces se incluirá una linterna frontal como equipo obligatorio.

Correr de noche requiere luz para negociar con seguridad el terreno, mejorar la navegación y puede utilizarse como baliza para los corredores en apuros, facilitando la localización de su paradero por parte del personal de la carrera o de los equipos de búsqueda y rescate.

Los corredores más rápidos pueden terminar mucho antes de la puesta de sol en las pruebas más cortas, pero todos los corredores deben llevar el mismo equipo para garantizar la paridad/equidad. También es imposible saber cómo le puede ir una carrera a un individuo, ya que muchos tardan más de lo previsto, o se pierden y necesitan más tiempo para cubrir la distancia en carreras nocturnas no planificadas.

Un teléfono no es aceptable como fuente de luz primaria o secundaria.

Las pilas de repuesto o una segunda linterna frontal son esenciales en caso de avería del dispositivo principal, algo que desgraciadamente ocurre más de lo que todos desearíamos. Cuando las linternas tienen baterías reutilizables, como la Petzl NAO, los corredores deben llevar otra batería reutilizable o una segunda linterna frontal. Un pack de baterías para cargar la linterna no es aceptable. Esto se debe a que si el paquete de baterías tuviera que ser utilizado, habría un período en el que el corredor no tendría acceso a una linterna.

Vea aquí un ejemplo de linterna frontal.

Silbato

Si sufres una lesión y no puedes continuar en condiciones de mala o baja visibilidad, el silbato puede facilitar que te localicen mucho más rápidamente que sin él. No es necesario utilizar ninguna llamada de socorro, simplemente hacer sonar el silbato puede reducir drásticamente el tiempo que tarda el personal de la carrera o los equipos de búsqueda y rescate en encontrarle. La mayoría de los chalecos para correr tienen un silbato acoplado donde van las botellas, así que asegúrese de comprobar el suyo antes de comprar un silbato independiente...

Vea aquí un ejemplo de silbato.

Impermeable duradero con capucha y costura sellada

Un impermeable es un equipo esencial en los senderos, excepto en los meses más cálidos del verano, y cuando se corre de noche en cualquier época del año. Aunque en 7 años sólo ha llovido una vez en Ultra X Jordan, es posible que llueva en todas y cada una de nuestras carreras. Los corredores a los que les sorprenda la lluvia y se mojen sufrirán una reducción de la temperatura central, lo que provocará una ralentización del ritmo y el inicio de un círculo vicioso que puede conducir rápidamente a la hipotermia.

Las chaquetas sin costuras selladas no le mantendrán seco. Siempre que se indique que una chaqueta impermeable es obligatoria, las costuras selladas son esenciales. Además, el tejido debe ser impermeable y NO resistente al viento o a la lluvia.

Las costuras selladas son costuras termoselladas que impiden la entrada de agua a través de las puntadas. Si una prenda o un producto tiene "costuras totalmente selladas", significa que todas las costuras están -como su nombre indica- selladas con cintas.

Si tiene una chaqueta con un nivel de resistencia al agua inferior o que sólo es resistente a la lluvia y al viento, NO pasará la comprobación del kit.

Vea aquí un ejemplo de chaqueta impermeable.

Sistema de hidratación con capacidad para 1,5 litros de líquido

Una mochila de hidratación para ultra maratón es, con suerte, uno de tus elementos esenciales para el ultra maratón y algo que debes tener en cuenta para cualquier carrera larga. Nuestros puntos de control son frecuentes, normalmente cada 10 km. Sin embargo, correr por senderos es muy diferente a correr por carretera y algunos tramos de 10 km. pueden tardar hasta 3 horas en cubrirse. Es necesario llevar agua entre los puntos de avituallamiento para garantizar que los corredores puedan hidratarse tanto en condiciones normales como en condiciones extremas, o si los corredores se pierden, se lesionan o se desorientan, lo que aumenta considerablemente el tiempo necesario para cubrir la distancia.

Consulte aquí un ejemplo de sistema de hidratación.

Capa base

Debe ser una capa distinta de la que se utiliza al comenzar la carrera, aunque se lleven dos camisetas en la línea de salida. Esta capa debe mantenerse seca y utilizarse sólo en caso de emergencia. Puede ser un salvavidas cuando tu ropa principal se moja, por lo que debe formar parte de tu lista de ropa de ultra maratón.

Consulte aquí un ejemplo de capa base.

Gorro y guantes de abrigo

El calor corporal se pierde más rápidamente a través de la cabeza, por lo que un gorro caliente ayuda drásticamente a retener el calor. Un gorro garantiza que los corredores mantengan el calor durante más tiempo. Además de proporcionar calor y un medio de retenerlo, los guantes son esenciales para mantener la destreza en climas fríos.

Aquí puede ver un ejemplo de gorro cálido.

Consulte aquí un ejemplo de guantes de abrigo adecuados.

Botiquín básico personal

Un botiquín de primeros auxilios para corredores de ultramaratones bien surtido debe incluir vendas, toallitas antisépticas y pomada antibiótica.

Consulte aquí un ejemplo de botiquín básico de primeros auxilios.

 

Bolsa de supervivencia Lifesystems

Bolsa de supervivencia

En la mayoría de los eventos Ultra X se requiere una bolsa de supervivencia como parte del kit obligatorio de la carrera. Si en la lista de equipo se indica Bolsa de supervivencia, esto significa que una manta de emergencia no es aceptable y no pasará el control de equipo.

Un saco de supervivencia es mucho más sustancial que una manta de emergencia (ver más abajo) y ofrecerá mucha más protección cuando un corredor no pueda moverse, lo que significa que un competidor puede mantenerse caliente si el tiempo cambia o si están fuera durante la noche cuando bajan las temperaturas. En lo que respecta a la cobertura y el abrigo proporcionados, el peso extra de un saco de vivac se traduce definitivamente en una mayor protección contra los elementos.

Vea aquí un ejemplo de bolsa de supervivencia adecuada para una prueba Ultra X.

 

Manta de emergencia

Manta de emergencia

En algunos de nuestros eventos más cálidos, nuestras listas de equipos obligatorios especifican mantas de emergencia en lugar de bolsas de supervivencia (a las que se hace referencia más arriba). Estas mantas son mucho más ligeras y no evitan la pérdida de calor por conducción (transferencia de calor). Sin embargo, pueden utilizarse de forma muy eficaz contra la pérdida de calor por convección.

También es reflectante, por lo que facilita que los refuerzos te localicen si están buscando y tienes la manta extendida.

Consulte aquí un ejemplo de manta de emergencia adecuada para eventos Ultra X.

Soluciones electrolíticas

Beber agua cuando se suda no es la solución para evitar la deshidratación y la hiponatremia, a las que se exponen los competidores en nuestros eventos más extremos.

Mantener el equilibrio de electrolitos es crucial para mantener el rendimiento y evitar los calambres y la deshidratación. En muchos de nuestros eventos exigimos a los competidores que lleven suficiente electrolito para toda la duración del evento. Aunque entendemos que muchos competidores no necesitarán utilizar toda la cantidad especificada en la lista de kit, para ser justos, pedimos que todos lleven la misma cantidad. Si los corredores esperan pasar más tiempo en el recorrido, deberán aumentar la cantidad de electrolito.

La cantidad de electrolitos estipulada en la lista de equipamiento es el suministro completo para toda la prueba, por lo que NO es necesario llevarla en la mochila de los corredores durante cada etapa de la prueba. Se debe llevar la cantidad adecuada para cada etapa.

Consulte aquí un ejemplo de la solución electrolítica que recomendamos.

Gorro de protección

Una gorra o sombrero protector te protege del sol y evita que el sudor te entre en los ojos. En algunos eventos, como Ultra X Jordan, exigimos que la gorra cubra el cuello (como el diseño legionario).

Aquí puede ver un ejemplo de gorra con diseño legionario adecuada para eventos como Ultra X Jordan.

Buff/Bufanda o similar para cubrirse la nariz y la boca

Un buff o una bufanda pueden cubrirte la nariz y la boca para protegerte del polvo o del frío extremo. Algunas carreras tienen recorridos muy arenosos en los que un buff será útil en condiciones de viento o en los extremos, tormenta de arena.

Consulte aquí un ejemplo de esto.

Reserva de alimentos de emergencia

Pedimos a los competidores que lleven siempre 800kcal de comida extra en caso de retrasos inesperados o emergencias. Esto debe llevarse además de la nutrición planificada para la carrera y debe permanecer intacto y todavía en la mochila de la carrera cuando los corredores crucen la línea de meta.

Debe ser algo que se pueda comer sin ningún equipamiento adicional. Por ejemplo, dos tortitas grandes NO son comida liofilizada.

Pantalones impermeables

Los pantalones impermeables le protegen de la lluvia y le ayudan a mantener su temperatura corporal en condiciones húmedas. Cuando se prevea mal tiempo, podremos pedir a los participantes que lleven pantalones impermeables. Si se prevén condiciones meteorológicas extremas, lo comunicaremos a los corredores la semana anterior al evento.

Aquí puede ver un ejemplo de pantalones impermeables.

Chaqueta cálida

En las pruebas de varias etapas en las que los corredores tienen que transportar bolsas entre los campamentos, se suele pedir a los corredores que se aseguren de llevar una chaqueta de abrigo en su bolsa principal. Después de cada etapa, cuando el cuerpo está fatigado, es importante que los competidores puedan mantenerse calientes.

Aquí puede ver un ejemplo de chaqueta abrigada adecuada para las noches durante eventos de varias etapas.

Saco de dormir

Los competidores que participen en cualquiera de las pruebas multietapa Ultra X deberán llevar un saco de dormir, ya que todas las pruebas implican acampar. Los competidores deben asegurarse de que el saco de dormir tiene la temperatura adecuada para el evento en cuestión y deben considerar un forro (un forro puede añadir hasta 6 ° C/10 ° F a la clasificación de su saco de dormir). Las colchonetas enrollables también proporcionan calor y comodidad adicionales, por lo que son muy recomendables.

Repelente de insectos

Algunos eventos tienen campings donde los corredores estarán expuestos a moscas y mosquitos en determinadas condiciones meteorológicas. Es importante que los competidores no dependan de otros para obtener repelente de insectos.

Consulteaquíun ejemplo de repelente de insectos.

Neceseres

Las bolsas de aseo biodegradables forman parte del kit obligatorio de varios eventos remotos en los que no se dispone de aseos portátiles. Los inodoros son sillas de plástico con un agujero en el centro, usted tiene una bolsa de aseo, debe hacer estallar la bolsa alrededor de la silla de plástico, hacer sus necesidades, atar la bolsa, tirarla a la papelera exterior. Aquí encontrará un ejemplo.

 

Polainas del desierto

Las polainas para el desierto son una de las mejores equipaciones de ultra maratón para carreras en las que el recorrido tiene un alto porcentaje de arena. Las polainas mantendrán los residuos y la arena fuera del calzado, protegiendo tus pies y reduciendo el riesgo de ampollas. Asegúrate de comprarlas con suficiente antelación a la prueba, ya que tendrás que fijarlas a tus zapatillas.

Se recomienda el uso de Raidlight para las polainas Desert. Consulte aquí el enlace.

Copia impresa de su seguro

Tener una copia impresa de su seguro es crucial en caso de emergencia médica. Cada corredor debe llevarla consigo durante toda la prueba.

Las ultramaratones son pruebas extremas de resistencia humana, y contar con las herramientas adecuadas para correr por senderos puede marcar la diferencia en tu rendimiento y seguridad. Antes de tu próxima carrera, revisa dos veces tu lista de equipo para ultramaratones y asegúrate de tener todo lo que necesitas. La preparación es la clave para superar estos desafíos monumentales y alcanzar tus objetivos. Así que, ¡prepárate, mantente seguro y disfruta de la inolvidable experiencia de correr una ultramaratón!