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Guide des chaussures pour les coureurs d'ultramarathon d'Ultra X

Lorsque vous vous inscrivez à votre premier événement Ultra X ou à un ultramarathon, vous pouvez être découragé par la quantité d'informations qui vous parviennent, des listes de matériel aux itinéraires des différentes journées.

En moyenne, une personne fait environ 10 000 pas en cinq miles, soit 10 000 absorptions de chocs et 10 000 contacts initiaux avec le sol ! Multipliez ces pas par le nombre de kilomètres que vous courrez lors d'un événement Ultra X ou d'un ultramarathon, sans parler des kilomètres que vous devrez parcourir pour vous entraîner. Vous comprenez maintenant pourquoi il est si important d'avoir la bonne chaussure, car elle est l'arme principale dont vous aurez besoin pour conquérir un événement Ultra X ou un ultramarathon.

N'ayez crainte, notre mission chez Ultra X est de rendre le sport plus accessible et le moins stressant possible. Nous savons que tout le monde est capable de participer à l'un de nos événements et nous sommes là à chaque étape pour veiller à ce que votre parcours soit un jeu d'enfant, vous permettant ainsi de tirer le meilleur parti de votre expérience. C'est pourquoi Ultra X a créé un guide de la chaussure pour expliquer comment choisir les chaussures de trail running qui vous conviennent.

Le point de départ

Il existe littéralement des centaines de modèles de chaussures de course à notre époque, des baskets de course sur route aux chaussures de course en passant par les chaussures de trail. Elles sont toutes dotées de caractéristiques différentes qui les distinguent les unes des autres, mais la question est de savoir comment savoir laquelle vous convient le mieux.

Les chaussures d'ultramarathon sont des chaussures spécialement conçues pour répondre aux exigences uniques et difficiles d'une course d'ultramarathon. Un ultramarathon implique des distances supérieures à 26,2 miles (un marathon) et nécessite des caractéristiques spéciales dans les chaussures de course pour protéger vos pieds et vous permettre d'atteindre la ligne d'arrivée. Nous expliquons ci-dessous la différence entre les chaussures de trail et les chaussures de course à pied.

Chaque coureur est différent, de sorte que ce qui peut être parfait pour une personne peut être préjudiciable pour une autre. Trouver la paire parfaite, c'est comme trouver la pantoufle de verre de Cendrillon. Il n'est pas nécessaire de se compliquer la vie, il suffit de trouver une chaussure qui vous va ! La pire chose à faire est de ne pas essayer la chaussure avant de l'acheter et de se baser sur la chaussure que porte votre coureur d'élite préféré, sur une chaussure qui a l'air d'être une mauvaise chaussure ou sur une chaussure que votre partenaire de course ou votre ami ne jure que par elle. En fin de compte, le confort est roi. Cependant, la compatibilité avec votre foulée unique est tout aussi importante. Que vous soyez un coureur de l'avant-pied, du médio-pied ou du talon, il y a toujours une chaussure de Cendrillon qui vous attend.

Alors, attachez vos ceintures, ou devrais-je dire vos lacets, car Ultra X est là pour vous aider à découvrir les secrets et les caractéristiques du choix de la bonne chaussure d'ultramarathon, afin que vous puissiez conquérir tous les virages que le parcours peut vous réserver.

Le terrain ;

De nombreux facteurs influencent le choix de la chaussure qui vous convient le mieux, depuis les propriétés de la chaussure elle-même jusqu'au terrain de la course et au temps d'arrivée prévu. Ne nous voilons pas la face, de mauvaises chaussures sur un mauvais terrain pourraient transformer votre ultra-aventure en un spectacle comique de glissades et de dérapages.

Avec les événements Ultra X et tous les autres ultramarathons de plusieurs jours, il est difficile de trouver une course qui ne combine pas, dans une certaine mesure, les surfaces de sentier et de route. Il s'agit d'un point de départ essentiel pour vous aider à choisir le bon entraîneur.

Contrairement à la plupart des 5 km, 10 km ou marathons qui se déroulent sur des routes ou des pistes, les ultramarathons ont tendance à se dérouler dans des zones rurales variées telles que les montagnes (comme l'Ultra X Nevada et la Slovénie), les parcs nationaux (comme l'Ultra X Rwanda, l'Angleterre et le Pays de Galles), les déserts (comme l'Ultra X Jordanie ou le Maroc) et les îles volcaniques (comme l'Ultra X Açores). En raison du terrain varié de nos événements, ou de tout autre ultramarathon, des chaussures de trail sont nécessaires.

Qu'est-ce qu'une chaussure de trail running ?

Décortiquons l'anatomie des chaussures de trail et expliquons pourquoi elles sont les meilleures pour les coureurs d'ultramarathon. De l'amorti qui vous donnera l'impression de courir sur les nuages aux semelles extérieures qui adhèrent comme Spider-Man en mission, nous décomposons les composants clés d'une chaussure de trail pour en faire votre compagnon le plus fidèle pendant les nombreux kilomètres que vous allez parcourir ;

Stabilité et durabilité

Les chaussures de trail sont conçues pour l'endurance, offrant le soutien et l'élasticité dont vos pieds ont besoin pendant les heures exténuantes du parcours. Contrairement à la course sur route, la pronation n'est pas un problème majeur dans les ultramarathons, car ils sont courus sur un terrain accidenté et votre pied doit toujours s'adapter à la surface. En moyenne, chaque coup de pied exerce une force d'environ 2 ½ fois le poids du corps. C'est pourquoi les chaussures de trail sont conçues pour offrir plus d'amorti et de soutien afin d'éviter les ampoules et les bleus aux pieds. Cela signifie que les chaussures de trail ont tendance à être plus rigides, augmentant le niveau de stabilité, vous donnant plus d'assurance pour courir sur un terrain accidenté, réduisant les risques de subir une blessure par rotation de la cheville. Cependant, c'est là que le bât blesse : trop de stabilité peut avoir un effet négatif, car elle vous donne une fausse impression de ce qui se passe réellement sous le pied, et vous donne donc l'impression d'être moins stable.

En raison de la nature typique des ultramarathons, les chaussures de trail sont conçues pour résister aux agressions de l'environnement qui les entoure. Elles sont plus résistantes aux déchirures, à l'abrasion et aux autres dommages causés par les rochers ou les surfaces tranchantes, grâce à leurs semelles extérieures résistantes qui protègent vos pieds. Les chaussures de trail sont donc plus adaptées à ces terrains variés. Veillez simplement à éviter les modèles dont la semelle extérieure est manifestement molle. Si vous courez dans un endroit rocailleux, il est utile de tenir compte de la protection offerte par la boîte à orteils et de choisir une chaussure dotée d'un renfort autour de la zone des orteils pour protéger vos ongles de pied contre les contusions lorsque vous donnez un coup de pied dans un rocher. Là encore, la plupart des chaussures de trail offrent une bonne protection des orteils, ce qui les rend bien meilleures et plus pratiques à porter que des chaussures de route classiques. Certaines chaussures de trail sont même dotées de plaques de pierre afin d'apporter un soutien supplémentaire sur les terrains plus rocailleux.

Les chaussures de trail sont fabriquées dans un matériau plus durable, ce qui signifie qu'elles sont plus lourdes et plus rigides que vos chaussures de route habituelles, de sorte que vous ne pourrez pas réagir aussi rapidement aux changements de terrain. Cependant, les avantages des chaussures de trail running compensent rapidement ce poids et cette rigidité supplémentaires grâce à la protection qu'elles offrent. N'oubliez pas qu'en fin de compte, il ne s'agit pas d'un sprint, mais d'un ultramarathon. Ainsi, même si des chaussures de course classiques sont plus légères et peuvent convenir pour un 5 km rapide, pour repousser les limites et parcourir des kilomètres supplémentaires, vous aurez besoin de chaussures de sport qui peuvent suivre !

Poignée

Les chaussures de trail ont des semelles plus profondes et sont fabriquées avec un caoutchouc plus adhérent que les chaussures de course sur route, ce qui vous donne de l'adhérence pour conquérir n'importe quel terrain, vous permettant de mieux vous accrocher sur des surfaces plus molles ou irrégulières. C'est un aspect essentiel d'une chaussure de trail, car elle remplit les coureurs d'ultra de confiance en leur offrant une adhérence agressive, ce qui leur permet de se sentir plus sûrs d'eux pendant leurs courses, réduisant ainsi la probabilité de glisser.

Taille

L'un des aspects les plus importants du choix d'une chaussure est son ajustement. Cela peut sembler évident, mais si la chaussure ne vous va pas et que vous n'aimez pas la porter, la course à pied ne sera pas une partie de plaisir !

De nombreuses personnes se demandent si les chaussures de trail running doivent être plus grandes d'une pointure. Il est important de noter que lorsque vous courez, le flux sanguin augmente afin d'apporter plus d'oxygène aux muscles, ce qui entraîne une augmentation temporaire du volume des muscles. C'est pourquoi vous devez prendre une ou deux tailles au-dessus lorsque vous achetez des chaussures de trail ou toute autre chaussure de course, afin d'éviter d'avoir les ongles des pieds noirs ou des crampes. Toutefois, il est tout aussi grave de prendre une pointure trop grande que d'avoir une chaussure trop petite, et vous risquez de vous retrouver avec des ampoules. De plus, une voûte plantaire mal ajustée peut entraîner des problèmes plus graves tels que la fasciite plantaire, qui est l'inflammation du tissu fibreux situé sous le pied et qui relie l'os du talon à celui des orteils. Voici donc les recommandations de l'Ultra X pour l'ajustement de la pointure ;

• La boîte à orteils doit être généreuse. Vos orteils doivent pouvoir bouger librement et vous ne devez pas sentir l'avant de la chaussure ou avoir des frottements sur les côtés de vos gros ou petits orteils.
  • Pour vous guider, portez vos chaussettes de course et tenez-vous debout dans vos chaussures, lacets noués. Veillez à ce qu'il y ait une largeur d'ongle de pouce entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure pour obtenir le meilleur ajustement possible.
  • Vous devez également veiller à ce que le talon et le milieu du pied soient bien ajustés. Cela empêchera votre pied de bouger à l'intérieur de la chaussure.
• Enfin, si vous portez des orthèses ou des semelles orthopédiques personnalisées, vous devez bien sûr vous assurer que la chaussure est adaptée à ces dernières.

Enfin, il ne suffit pas toujours de connaître la bonne taille, car les fabricants de chaussures ont des normes de taille différentes pour chaque mesure, d'où l'importance d'essayer d'abord les chaussures. Voici une courte liste des principales marques et de leur pointure ;

• Brooks s'adapte à la taille
• Asics et Nike peuvent être étroits
• Salomon fit long et étroit
• La Sportiva coupe courte et étroite
• Les chaussures Hoka peuvent être longues et un peu larges
• Saucony s'adapte normalement à la largeur

Les propriétés clés pour les différents terrains de course ;

• Sur les terrains instables ou boueux, il est conseillé d'opter pour une semelle plus agressive, dotée de crampons profonds et largement espacés, afin que la boue ne reste pas coincée. Vous aurez également besoin d'une semelle intermédiaire bien soutenue pour vous aider à garder l'équilibre sur les terrains irréguliers.
• Pour les événements dans le désert tels que l'Ultra X Jordan, des chaussures de course sur route ordinaires conviendront en raison de la surface sablonneuse souple sur laquelle ils se déroulent. Cependant, vous devez savoir que la chaleur extrême peut entraîner une compression plus importante de la semelle intermédiaire des chaussures. La plupart des chaussures de trail devraient être "sûres" à cet égard, mais si vous n'êtes pas sûr, demandez au détaillant de s'adresser au fabricant s'il ne peut pas vous donner de réponse.
• Sur les terrains accidentés ou rocailleux, vous aurez besoin d'une semelle extérieure plus rigide pour plus de stabilité et d'une tige renforcée pour protéger vos pieds des pierres.
• Sur la neige ou la glace, vos chaussures doivent avoir une excellente semelle avec des crampons profonds et des clous métalliques. Recherchez des guêtres intégrées et une membrane imperméable pour vous assurer que vos pieds restent au chaud et au sec afin d'éviter les ampoules.
• Si vous courez sur des terrains variés, il est préférable d'opter pour une chaussure polyvalente et plus légère, dotée de crampons plus courts et plus rapprochés. Cela vous donnera suffisamment d'adhérence sur la plupart des surfaces pour garantir l'efficacité tout en facilitant le placement du pied dans les sections plus rapides et plus plates de la course grâce à la flexibilité de la chaussure.

Résumé des avantages de trouver la bonne chaussure :

• La bonne paire réduira les risques d'ampoules, de points chauds et d'autres blessures aux pieds, ce qui vous permettra de vous concentrer sur d'autres aspects de votre course d'ultramarathon, tels que les vues à couper le souffle !
• Vous bénéficierez d'un soutien là où cela compte, qu'il s'agisse de la stabilité de la cheville sur un sentier rocailleux ou du soutien de la voûte plantaire sur les sentiers plus longs. Les bonnes chaussures sont vos pom-pom girls silencieuses, qui vous soutiennent dans les moments difficiles.

Maintenant, trouvez vos chaussures parfaites pour l'ultramarathon ;

Voici donc les lignes directrices d'Ultra X concernant les chaussures de trail pour ultramarathon. Les chaussures d'ultramarathon ne sont pas seulement une question d'esthétique, elles permettent de s'assurer que vos pieds sont aussi heureux que vous l'êtes après la course. Vos chaussures sont les héros méconnus qui vous porteront jusqu'au triomphe. Comme le dit le proverbe, des pieds heureux sont des coureurs heureux. N'oubliez pas non plus qu'il n'y a pas de taille unique. La chaussure idéale est celle dans laquelle vous vous sentez à l'aise et le seul moyen de le savoir est de la tester, la tester et la tester encore. Alors, allez-y, trouvez votre " semelle " et que l'aventure Ultra X commence ! Bonne course !

Si vous avez aimé cet article mais que vous ne savez toujours pas quelle chaussure choisir, consultez notre autre article de blog sur les meilleures chaussures de course pour l'ultramarathon en 2024.

Qu'il s'agisse des chaussures de course à acheter, du moment où il faut changer de chaussures de sport ou de la technologie des plaques de carbone, cette discussion aborde tous les aspects de la question. Un must pour tous les coureurs, quelle que soit leur expérience.

Pour toute question que vous pourriez poser à Emma, n'hésitez pas à la contacter sur Instagram @emmakirkyo.