Lukuaika: 8 minuuttia

Ultra X:n kenkäopas ultramaratonjuoksijoille

Kun ilmoittaudut ensimmäiseen Ultra X -tapahtumaan tai ultramaratonille, voi olla pelottavaa, kun sinua odottaa niin paljon tietoa pakkausluetteloista eri päivien reittisuunnitelmiin.

Ultramaratonin juoksutapahtumat tarkoittavat, että vietät paljon aikaa jaloillasi, keskimäärin henkilö ottaa noin 10 000 askelta viidessä kilometrissä, eli 10 000 iskunvaimennusta ja 10 000 ensimmäistä kosketusta maahan! Kerro nämä askeleet Ultra X -tapahtumassa tai ultramaratonilla juostavien kilometrien määrällä, puhumattakaan niistä kilometreistä, jotka sinun on käytettävä harjoitteluun. Nyt näet, miksi oikea kenkä on niin tärkeä, koska se toimii ensisijaisena aseena, jonka tarvitset valloittaaksesi Ultra X -tapahtuman tai minkä tahansa ultramaratonin.

Älä pelkää, meidän tehtävämme Ultra X:ssä on tehdä lajista helpommin lähestyttävää ja mahdollisimman stressitöntä. Tiedämme, että kuka tahansa pystyy suorittamaan yhden tapahtumistamme, ja olemme täällä joka vaiheessa varmistaaksemme, että matkasi on vaivaton ja että saat kokemuksestasi kaiken irti. Siksi Ultra X on luonut kenkäoppaan, jossa kerrotaan, miten valita juuri sinulle sopivat polkujuoksukengät.

Lähtökohta

On olemassa kirjaimellisesti satoja juoksukenkämalleja noin tänä päivänä ja ikä tien juoksu kouluttajat polku kengät kilpa kengät. Ne ovat kaikki täynnä erilaisia ominaisuuksia, jotka erottavat ne toisistaan, mutta kysymys kuuluu, mistä tiedät, mikä niistä sopii sinulle.

Ultramaratonjuoksukengät ovat erityisesti suunniteltuja jalkineita, jotka on tarkoitettu ultramaratonkilpailun ainutlaatuisiin ja haastaviin vaatimuksiin. Ultramaratonilla juostaan pidempiä matkoja kuin 26,2 mailia (maraton), ja se vaatii juoksukengiltä joitakin erityisominaisuuksia, jotka suojaavat jalkojasi ja mahdollistavat maaliin pääsyn. Selitämme polku- ja juoksukenkien eron alla.

Jokainen juoksija on erilainen, joten se, mikä voi olla täydellistä yhdelle, voi olla haitallista toiselle. Täydellisen parin löytäminen on siis kuin Tuhkimon lasikengän löytäminen. Tämän ei tarvitse olla liian monimutkaista, hanki vain kenkä, joka sopii sinulle! Pahinta, mitä voit tehdä, on olla kokeilematta kenkiä ennen niiden ostamista ja lähteä siitä, mitä kenkiä suosikkisi eliittijuoksija käyttää, tai kengästä, joka näyttää pahalta, tai kengästä, johon juoksukumppanisi tai ystäväsi vannoo. Loppujen lopuksi mukavuus on tärkeintä. Yhteensopivuus ainutlaatuisen askeleesi kanssa on kuitenkin yhtä tärkeää. Olitpa sitten etujalkateräilijä, keskijalkateräilijä tai kantapääilijä, sinun Tuhkimo-kenkäsi odottaa sinua.

Joten, solki kiinni, tai pitäisikö sanoa pitsit kiinni, sillä Ultra X on täällä auttamassa paljastamaan salaisuudet ja ominaisuudet oikean ultramaratonkengän valinnan takana, jotta voit valloittaa jokaisen käänteen ja käänteen, jonka kurssi voi heittää sinulle.

Maasto;

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, mikä kenkä voisi olla sinulle sopiva, kengän ominaisuuksista kilpailumaastoon ja odotettuun maaliinpääsyaikaan. Totta puhuen väärät kengät väärässä maastossa voivat tehdä ultra-seikkailustasi liukastumis- ja liukastumiskomedian.

Ultra X -tapahtumissa ja muissa monipäiväisissä ultramaratontapahtumissa on vaikea löytää kilpailua, jossa ei jossain määrin yhdistettäisi sekä polku- että tiepintoja. Tämä on ratkaiseva lähtökohta, joka auttaa sinua valitsemaan oikean valmentajan.

Toisin kuin useimmat 5 kilometrin, 10 kilometrin tai maratonin juoksut, jotka tapahtuvat maanteillä tai raiteilla, ultramaratonit järjestetään yleensä erilaisilla maaseutualueilla, kuten vuorilla (kuten Ultra X Nevada ja Slovenia), kansallispuistoissa (kuten Ultra X Ruanda, Englanti ja Wales), aavikoilla (kuten Ultra X Jordania tai Marokko) ja vulkaanisilla saarilla (kuten Ultra X Azorit). Tapahtumiemme tai minkä tahansa ultramaratonin vaihtelevan maaston vuoksi maastokengät ovat välttämättömät.

Mikä on polkujuoksukenkä?

Tutkitaanpa polkukenkien anatomiaa ja sitä, miksi ne ovat parhaat ultramaratonjuoksijoille. Pehmusteista, jotka saavat sinut tuntemaan kuin juoksisit pilvien päällä ulkopohjiin, jotka tarttuvat kuin Spider-Man tehtävässä, puramme polkukengän tärkeimmät osat, jotta ne olisivat luotetuin kumppanisi monien kilometrien aikana, jotka voit kattaa;

Vakaus ja kestävyys

Trail-kengät on suunniteltu kestävyyttä varten, ja ne tarjoavat tukea ja kestävyyttä, jota jalkasi kaipaavat uuvuttavien tuntien aikana. Toisin kuin maantiejuoksussa, pronaatiotuki ei ole massiivinen ongelma ultramaratoneissa, koska ne juostaan epätasaisessa maastossa, jossa jalkasi joutuu aina mukautumaan pintaan. Keskimäärin jokainen jalan isku aiheuttaa voiman, joka on noin 2 ½ kertaa kehon painosi verran. Tämän vuoksi polkujalkineet on suunniteltu tarjoamaan enemmän pehmustusta ja tukea, jotta vältytään rakkuloiden ja mustelmien muodostumiselta jaloissa. Tämä tarkoittaa sitä, että polkukengät ovat yleensä jäykempiä, mikä lisää vakautta, antaa sinulle enemmän varmuutta juosta epätasaisessa maastossa ja vähentää nilkan kiertymisvamman mahdollisuutta. Tämä on kuitenkin se kohta, jossa tilanne muuttuu hankalaksi, sillä liiallinen vakaus voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia, koska se antaa väärän käsityksen siitä, mitä jalan alla todella tapahtuu, jolloin se ei tunnu yhtä vakaalta.

Ultramaratoneihin liittyvän tyypillisen luonteen vuoksi polkujuoksukengät on suunniteltu siten, että ne kestävät ympäröivän ympäristön hyökkäykset. Ne kestävät paremmin repeämiä, hankaumia ja muita kivien tai terävien pintojen aiheuttamia vaurioita, koska niiden kestävät ulkopohjat suojaavat jalkojasi. Näin ollen polkujalkineet soveltuvat paremmin näihin vaihteleviin maastoihin. Varmista vain, että vältät malleja, joissa on selvästi pehmeä ulkopohja. Jos aiot juosta kivikkoisissa paikoissa, kannattaa miettiä, millaista suojaa varvaslaatikko tarjoaa, ja valita kenkä, jossa on jonkin verran vahvistusta varvasalueen ympärillä, jotta varpaankynnet eivät kolhiintuisi, kun potkaiset kiveä. Useimmissa polkukengissä on hyvä varvassuoja, minkä vuoksi ne ovat paljon parempia ja käytännöllisempiä käyttää kuin tavalliset maantiekengät. Joissakin polkujalkineissa on jopa kalliolevyjä, jotka lisäävät lisätukea kivikkoisemmassa maastossa.

Trail-kengät on valmistettu kestävämmästä materiaalista, mikä tarkoittaa, että ne ovat raskaammat ja jäykemmät kuin tavalliset maastokengät, joten et pysty reagoimaan yhtä nopeasti maaston muutoksiin. Polkujuoksukenkien edut ovat kuitenkin nopeasti suuremmat kuin tämä lisäpaino ja -jäykkyys niiden tarjoaman suojan ansiosta. Muista, että loppujen lopuksi kyseessä ei ole sprintti, vaan ultramaraton. Joten vaikka tavalliset juoksukengät ovat kevyemmät ja saattavat riittää nopeaan 5 kilometrin juoksuun, jos haluat ylittää rajat ja kulkea ylimääräisiä kilometrejä, tarvitset kouluttajia, jotka voivat pysyä mukana!

Grip

Trail-kengissä on syvemmät kulutuspinnat ja ne on valmistettu tahmeammasta kumista kuin maantiejuoksukengät, mikä antaa sinulle pidon valloittaa minkä tahansa maaston ja antaa sinulle paremman pidon pehmeämmillä tai epätasaisilla pinnoilla. Tämä on olennainen osa polkujuoksukenkää, sillä se täyttää ultrajuoksijat luottamuksella tarjoamalla aggressiivisen pidon, jolloin juoksija voi tuntea olonsa varmemmaksi juoksujensa aikana, mikä vähentää todennäköisyyttä, että he liukuvat.

Koko

Yksi tärkeimmistä kengän valintaan liittyvistä seikoista on istuvuus. Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta jos kenkä ei sovi, etkä pidä sitä jalassasi, juoksemisesta ei tule hauskaa!

Monet ihmiset kysyvät: "Pitäisikö polkujuoksukenkien olla kokoa isommat?". Olennaista on huomata, että juostessa verenkierto lisääntyy, jotta lihakset saavat enemmän happea, minkä seurauksena lihasten tilavuus tilapäisesti kasvaa. Tämän vuoksi sinun on syytä kasvattaa kokoa 1-2 kokoa, kun ostat polkujuoksukenkiä tai mitä tahansa juoksukenkiä, jotta vältät mustat varpaankynnet tai krampit. Liian suuri koko on kuitenkin aivan yhtä paha asia kuin liian pieni kenkä, ja sinulle voi tulla rakkuloita. Lisäksi huonosti istuva jalkaholvi voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten plantaarifaskiittiin, joka on tulehdus jalkaterän pohjan kuitukudoksessa, joka yhdistää kantapään luun ja varpaat. Tässä ovat siis Ultra X:n suositukset kengän koon sovittamiseksi;

• Tavoittele avokätistä varvaslaatikkoa. Varpaidesi on voitava liikkua vapaasti, etkä saa tuntea kengän etuosaa tai hankausta iso- tai pikkuvarpaidesi sivuilla.
  • Ohjeeksi käytä juoksusukkia ja nouse ylös kengät jalassa kengännauhat sidottuina. Varmista, että pisimmän varpaasi ja kengän etuosan välillä on peukalonkynnen levyinen väli, jotta kenkä istuu parhaiten.
  • Haluat myös varmistaa, että kengät istuvat hyvin kantapään ja keskijalan ympärillä. Tämä estää jalkaasi liikkumasta kengän sisällä.
• Viimeisenä asiana on huomattava, että jos sinulla on räätälöityjä ortooseja tai pohjallisia, sinun on tietenkin varmistettava, että kenkä sopii niille.

Pelkkä oikean istuvuuden ja koon tunteminen ei aina riitä, sillä kenkävalmistajilla on eri kokostandardit kullekin mitalle, joten kenkien sovittaminen ensin on elintärkeää. Tässä on lyhyt luettelo tärkeimmistä tuotemerkeistä ja niiden istuvuudesta;

• Brooks sopii oikeaan kokoon
• Asics ja Nike voivat olla kapeita
• Salomon fit pitkä ja kapea
• La Sportivan istuvuus lyhyt ja kapea
• Hoka mahtuu pitkät ja hieman leveät
• Saucony sopii yleensä leveälle

Eri kilpailumaastojen tärkeimmät ominaisuudet;

• Epävakaassa tai mutaisessa maastossa on suositeltavaa käyttää aggressiivisempaa kulutuspintaa, jossa on syvät ja laajasti toisistaan erillään olevat kulutuspinnan korvakkeet, jotta muta ei jää jumiin. Haluat myös hyvin tuetun välipohjan, joka auttaa sinua pitämään tasapainon epätasaisessa maastossa.
• Ultra X Jordanin kaltaisissa aavikkotapahtumissa tavalliset maantiejuoksukengät kelpaavat, koska juoksu tapahtuu pehmeällä hiekkapinnalla. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, että äärimmäinen kuumuus voi aiheuttaa sen, että kenkien välipohja puristuu hieman enemmän. Useimpien polkujuoksukenkien pitäisi olla "turvallisia" tässä suhteessa, mutta jos olet epävarma, pyydä jälleenmyyjää puhumaan valmistajan kanssa, jos he eivät voi antaa vastausta.
• Karkeassa tai kivikkoisessa maastossa tarvitset jäykemmän ulkopohjan vakauden lisäämiseksi ja vahvistetut päälliset suojaamaan jalkojasi kiviltä.
• Lumella tai jäällä kengissäsi on oltava erinomainen kulutuspinta, jossa on syvät korvakkeet ja metallinastat. Etsi integroidut säärystimet ja vedenpitävä kalvo, jotta jalkasi pysyvät lämpiminä ja kuivina ja vältät rakkojen muodostumisen.
• Jos juokset erilaisissa maastoissa, sinun kannattaa harkita kenkää, joka on monipuolinen ja kevyempi ja jossa on lyhyemmät ja tiheämmin toisistaan olevat kulutuspinnan korvakkeet. Tämä antaa sinulle riittävästi pitoa useimmilla pinnoilla tehokkuuden varmistamiseksi ja tekee jalkojen sijoittelusta helppoa juoksun nopeammissa ja tasaisemmissa osissa, koska kenkä on joustavampi.

Yhteenveto oikean kengän löytämisen eduista:

• Oikea pari vähentää rakkuloiden, kuumien paikkojen ja muiden jalkavammojen riskiä, jolloin voit keskittyä muihin ultramaratonjuoksun osa-alueisiin, kuten henkeäsalpaaviin näkymiin!
• Saat tukea siellä, missä se on tärkeää, olipa kyse sitten nilkan vakaudesta kivisellä polulla tai kaaren tuesta pidemmillä polkuosuuksilla. Oikeat kengät ovat hiljaisia cheerleadereita, jotka tukevat sinua, kun meno muuttuu vaikeaksi.

Mene nyt etsimään täydelliset ultramaratonkenkäsi;

Siinä on siis Ultra X:n ultramaratonin polkukenkäohjeet. Ultramaratonjuoksukengissä ei ole kyse vain estetiikasta, vaan siitä, että jalkasi ovat yhtä iloiset kuin sinä itse kisan jälkeen. Kenkäsi ovat laulamattomia sankareita, jotka kantavat sinut voittoon. Kuten sanonta kuuluu, onnelliset jalat ovat yhtä kuin onnellinen juoksija. Muista myös, että yksi koko ei sovi kaikille. Täydellinen kenkäsi on sellainen, jossa tunnet olosi mukavaksi, ja ainoa oikea tapa selvittää tämä on testata, testata ja testata. Mene siis eteenpäin, etsi "pohjakaverisi" ja anna Ultra X -seikkailun alkaa! Hyvää juoksua!

Jos pidit tästä artikkelista, mutta olet vielä epävarma siitä, minkä kengän löydät, tutustu toiseen blogikirjoitukseemme parhaista ultramaratonjuoksukengistä vuonna 2024.

Tässä keskustelussa kerrotaan aina siitä, mitä juoksukenkiä sinun kannattaa ostaa, milloin sinun pitäisi vaihtaa treenikengät ja hiililevyteknologia...! Tämä on pakollinen aihe kaikille juoksijoille kokemuksesta riippumatta.

Jos sinulla on kysyttävää Emmalta, voit ottaa häneen yhteyttä Instagramissa @emmakirkyo.