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Guía de zapatillas Ultra X para ultramaratonianos

Cuando te inscribes en tu primer evento Ultra X o en un Ultramaratón, puede resultar desalentador la cantidad de información que te llega, desde las listas de equipación hasta los itinerarios de los diferentes tramos del día.

Las carreras de ultramaratón implican pasar mucho tiempo de pie, por término medio una persona dará aproximadamente 10.000 pasos en ocho kilómetros, es decir, ¡10.000 amortiguaciones y 10.000 contactos iniciales con el suelo! Multiplique estos pasos por el número de kilómetros que correrá en una prueba Ultra X o en un ultramaratón, por no hablar de los kilómetros que tendrá que dedicar al entrenamiento. Ahora puedes ver por qué el calzado adecuado es tan importante, ya que actúa como tu arma principal que necesitarás tener para conquistar un evento Ultra X o cualquier Ultramaratón.

No temas, nuestra misión en Ultra X es hacer que el deporte sea más accesible y lo menos estresante posible. Sabemos que cualquiera es capaz de completar uno de nuestros eventos y estamos aquí en cada paso del camino para asegurarnos de que tu viaje sea pan comido, permitiéndote sacar el máximo partido a tu experiencia. Por este motivo, Ultra X ha creado una guía de zapatillas para explicarte cómo elegir las zapatillas de trail running más adecuadas para ti.

El punto de partida

Hoy en día existen cientos de modelos de zapatillas para correr, desde zapatillas de carretera hasta zapatillas de trail o de carreras. Todas están llenas de características diferentes que las diferencian unas de otras, pero la pregunta es cómo saber cuál es la adecuada para ti.

Las zapatillas para Ultramaratón son un calzado especialmente diseñado para las exigencias únicas y desafiantes a las que te puedes enfrentar en una carrera de Ultramaratón. Un Ultramaratón implica distancias superiores a 26,2 millas (un maratón) y requiere algunas características especiales en las zapatillas de running para proteger tus pies y permitirte llegar a la meta. A continuación te explicamos la diferencia entre zapatillas de trail y zapatillas de running.

Cada corredor es diferente, así que lo que puede ser perfecto para una persona, puede ser perjudicial para otra. Por eso, encontrar el par perfecto es como encontrar el zapato de cristal de Cenicienta. No es necesario complicarse demasiado, basta con encontrar una zapatilla que se adapte a ti. Lo peor que puedes hacer es no probártelas antes de comprarlas y guiarte por las zapatillas que lleva tu corredor de élite favorito, por las que te parecen más bonitas o por las que te recomienda tu compañero o amigo. Al fin y al cabo, la comodidad es lo más importante. Sin embargo, la compatibilidad con tu forma de correr es igual de importante. Tanto si eres un corredor de antepié, de mediopié o de talón, siempre encontrarás tu zapatilla Cenicienta.

Así que, abróchate el cinturón, o debería decir abróchate los cordones, ya que Ultra X está aquí para ayudarte a descubrir los secretos y las características que hay detrás de la elección de la zapatilla de ultramaratón adecuada, para que puedas conquistar todos los giros y vueltas que te depare el recorrido.

El terreno;

Hay muchos factores que influyen en la elección de la zapatilla más adecuada para ti, desde las propiedades de la propia zapatilla hasta el terreno de la carrera y el tiempo de llegada previsto. Admitámoslo, unas zapatillas inadecuadas en un terreno inadecuado podrían convertir tu ultraaventura en un espectáculo cómico de resbalones y resbalones.

En las pruebas Ultra X y en cualquier otra prueba de ultramaratón de varios días de duración, es difícil encontrar una carrera que no combine en cierta medida superficies de sendero y de carretera. Este es un punto de partida crucial para ayudarte a elegir el entrenador adecuado.

A diferencia de la mayoría de los 5k, 10k o maratones que transcurren por carreteras o pistas, los ultramaratones suelen tener lugar en una gran variedad de zonas rurales, como montañas (como Ultra X Nevada y Eslovenia), Parques Nacionales (como Ultra X Ruanda, Inglaterra y Gales), desiertos (como Ultra X Jordania o Marruecos) e islas volcánicas (como Ultra X Azores). Debido a la variedad del terreno de nuestros eventos, o de cualquier ultramaratón, será necesario llevar calzado de trail.

¿Qué es una zapatilla de trail running?

Analicemos la anatomía de las zapatillas de trail para saber por qué son las mejores para los corredores de ultramaratón. Desde la amortiguación que te hará sentir como si estuvieras corriendo sobre las nubes hasta las suelas que se agarran como Spiderman en una misión, vamos a desglosar los componentes clave de una zapatilla de trail para convertirlas en tus compañeras de confianza durante los muchos kilómetros que recorrerás;

Estabilidad y durabilidad

Las zapatillas de trail están diseñadas para la resistencia, proporcionando el apoyo y la elasticidad que tus pies necesitan durante esas agotadoras horas de carrera. A diferencia de las carreras en carretera, la pronación no es un problema grave en los ultramaratones, ya que se corren en terrenos irregulares y el pie siempre tiene que adaptarse a la superficie. De media, cada pisada ejerce una fuerza unas 2 ½ veces superior al peso corporal. Por este motivo, las zapatillas de trail están diseñadas para ofrecer más amortiguación y sujeción para evitar la aparición de ampollas y magulladuras en los pies. Esto significa que las zapatillas de trail tienden a ser más rígidas, lo que aumenta el nivel de estabilidad y te da más confianza al correr sobre un terreno irregular, reduciendo las posibilidades de sufrir una lesión por rotación del tobillo. Sin embargo, aquí es donde entra en juego el hecho de que un exceso de estabilidad puede tener un efecto negativo, ya que te da una falsa sensación de lo que realmente ocurre bajo los pies y, por lo tanto, te hace sentir menos estable.

Debido a la naturaleza típica que se asocia a los Ultramaratones, las zapatillas de trail están diseñadas para ser atacadas por el entorno que las rodea. Son más resistentes a desgarros, abrasiones y otros daños causados por rocas o superficies afiladas, gracias a sus suelas resistentes que protegen los pies. Por lo tanto, hacen que las zapatillas de trail sean más adecuadas para estos terrenos variados. Sólo asegúrate de evitar los modelos que tengan una suela exterior claramente blanda. Si vas a correr en un lugar rocoso, vale la pena considerar la protección que ofrece la puntera y elegir una zapatilla que tenga algún refuerzo alrededor de la zona de los dedos para proteger las uñas de los pies de magulladuras al patear una roca. Una vez más, la mayoría de las zapatillas de trail ofrecen una buena protección para los dedos, por lo que son mucho mejores y más prácticas de llevar que las zapatillas de carretera normales. Algunas zapatillas de trail incluso tienen placas de roca para añadir un soporte extra en los terrenos más rocosos.

Las zapatillas de trail están fabricadas con un material más duradero, lo que significa que son más pesadas y rígidas que tus zapatillas de carretera habituales, por lo que no podrás reaccionar tan rápidamente a los cambios del terreno. Sin embargo, las ventajas de las zapatillas de trail running compensan rápidamente este peso y rigidez adicionales debido a la protección que proporcionan. Recuerda que, al fin y al cabo, no se trata de un sprint, sino de un ultramaratón. Por lo tanto, aunque las zapatillas de correr normales sean más ligeras y puedan servir para una carrera rápida de 5 km, para ir más allá de los límites y recorrer más kilómetros, necesitarás unas zapatillas que puedan seguirte el ritmo.

Agarre

Las zapatillas de trail tienen bandas de rodadura más profundas y están fabricadas con caucho más adherente que las zapatillas de running de carretera, lo que te proporciona tracción para conquistar cualquier terreno y te permite agarrarte mejor a superficies más blandas o irregulares. Este es un aspecto esencial de una zapatilla de trail, ya que llena de confianza a los ultracorredores al proporcionar un agarre agresivo permite que el corredor se sienta más seguro durante sus carreras reduciendo la probabilidad de que se resbale.

Talla

Uno de los aspectos más importantes a la hora de elegir una zapatilla es el ajuste. Puede parecer obvio, pero si no te quedan bien y no te gusta llevarlas, ¡correr no será divertido!

Mucha gente se pregunta si las zapatillas de trail deben ser una talla mayor. Hay que tener en cuenta que al correr aumenta el flujo sanguíneo para suministrar más oxígeno a los músculos, por lo que el volumen de los músculos se expande temporalmente. Por este motivo, al comprar zapatillas de trail o cualquier otro tipo de calzado para correr, deberás aumentar una o dos tallas para evitar que se te ennegrezcan las uñas de los pies o sufras calambres. Sin embargo, un tallaje demasiado grande es tan malo como tener unas zapatillas demasiado pequeñas, y podrías acabar con ampollas. Además, un arco mal ajustado puede provocar problemas más graves, como la fascitis plantar, que es la inflamación del tejido fibroso de la parte inferior del pie que conecta el hueso del talón con los dedos. Estas son las recomendaciones de Ultra X para el ajuste del número de calzado;

• Procura que la puntera sea amplia. Los dedos de los pies deben poder moverse libremente, y no debes sentir la parte delantera del zapato ni sufrir rozaduras en los laterales de los dedos gordo y meñique.
  • A modo de orientación, póngase los calcetines de correr y póngase las zapatillas con los cordones atados. Asegúrate de que entre el dedo más largo del pie y la parte delantera de la zapatilla hay una distancia equivalente a la de la uña del pulgar.
  • Asegúrate también de que el talón y la parte media del pie queden bien ajustados. Así evitarás que el pie se mueva dentro de la zapatilla.
• Por último, si llevas plantillas ortopédicas personalizadas, debes asegurarte de que el zapato se adapta a ellas.

Por último, no siempre basta con conocer el ajuste y la talla correctos, ya que las empresas de calzado tienen diferentes estándares de talla para cada medida, por lo que es vital que primero te pruebes los zapatos. Aquí tienes una breve lista de las principales marcas y cómo se ajustan;

• Brooks se ajusta a la talla
• Asics y Nike pueden ser estrechas
• Salomon ajuste largo y estrecho
• La Sportiva ajuste corto y estrecho
• Hoka puede quedar larga y un poco ancha
• Saucony normalmente calza ancho

Las Propiedades Clave para los diferentes terrenos de carrera;

• En terrenos inestables o embarrados, se recomienda una banda de rodadura más agresiva, con tacos profundos y muy espaciados para que el barro no quede atrapado. También querrás una entresuela con buen soporte para ayudarte a mantener el equilibrio en terrenos irregulares.
• Para eventos en el desierto como la Ultra X Jordan, las zapatillas de running de carretera normales estarán bien debido a la suave superficie arenosa sobre la que se corre. Sin embargo, deberás tener en cuenta que el calor extremo puede hacer que la entresuela de las zapatillas se comprima un poco más. La mayoría de las zapatillas de trail deberían ser "seguras" en este sentido, pero si no estás seguro, pide al vendedor que hable con el fabricante si no pueden darte una respuesta.
• En terrenos abruptos o rocosos, necesitarás una suela más rígida para una mayor estabilidad y una parte superior reforzada para proteger tus pies de las piedras.
• Sobre nieve o hielo, el calzado debe tener una excelente suela con tacos profundos y clavos metálicos. Busca polainas integradas y una membrana impermeable para mantener los pies secos y calientes y evitar la formación de ampollas.
• Si vas a correr por terrenos muy variados, te conviene una zapatilla versátil y ligera, con tacos más cortos y espaciados. Esto te proporcionará suficiente agarre en la mayoría de las superficies para garantizar la eficiencia, al tiempo que facilita la colocación del pie en las secciones más rápidas y planas de la carrera gracias a la mayor flexibilidad de la zapatilla.

Resumen de las ventajas de encontrar el zapato adecuado:

• El par adecuado reducirá el riesgo de ampollas, puntos calientes y otras lesiones en los pies, lo que te permitirá centrarte en otros aspectos de tu carrera de ultramaratón, como las impresionantes vistas.
• Tendrás apoyo donde haga falta, ya sea estabilidad en el tobillo en un sendero rocoso o apoyo en el arco del pie en los tramos más largos. Las zapatillas adecuadas son tus animadoras silenciosas, que te apoyan cuando las cosas se ponen difíciles.

Ahora ve a buscar tus zapatillas de ultramaratón perfectas;

Así que ahí lo tienes, la guía de zapatillas de trail para ultramaratón de Ultra X. Las zapatillas de ultramaratón no son sólo una cuestión de estética, sino que también garantizan que tus pies estén tan contentos como tú después de la carrera. Tus zapatillas son los héroes anónimos que te llevarán al triunfo. Como dice el refrán, unos pies felices equivalen a un corredor feliz. Además, recuerda que una talla no sirve para todos, tu zapatilla perfecta es aquella con la que te sientas cómodo y la única forma real de averiguarlo es probando, probando y probando. Así que, adelante, encuentra tu "suela" compañera y ¡que empiece la aventura Ultra X! ¡Feliz carrera!

Si te ha gustado este artículo pero aún no estás seguro de qué zapatilla encontrar, echa un vistazo a nuestra otra entrada del blog sobre las mejores zapatillas para correr Ultramaratones en 2024.

Desde qué zapatillas deberías comprar hasta cuándo deberías cambiar de zapatillas, pasando por la tecnología de las placas de carbono, en este debate encontrarás de todo. Imprescindible para todos los corredores, independientemente de su experiencia.

Si tienes alguna pregunta para Emma, no dudes en ponerte en contacto con ella en Instagram @emmakirkyo.