Temps de lecture : 3 minutes

Best Foot Forward : Comment préparer et soigner les pieds des coureurs d'ultra-marathon

Introduction

Que vous soyez un nouveau venu ou un coureur d'ultra-marathon expérimenté, la santé de vos pieds est l'un des aspects les plus importants de votre défi et fera souvent de votre expérience un succès ou un échec. Pour franchir la ligne d'arrivée, il est essentiel de s'assurer que l'équipement dont vous disposez est approprié, que vous êtes bien préparé et que vous savez comment traiter efficacement tout traumatisme du pied. Ce blog aborde les meilleures stratégies de préparation et les étapes à suivre pour devenir proactif plutôt que réactif.

Comment choisir ses chaussures d'ultra running

Le premier élément d'équipement évident dont vous aurez besoin est la bonne paire de baskets de course. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire en raison de l'abondance des baskets sur le marché. Tout d'abord, vous devez déterminer le terrain sur lequel se déroulera votre ultramarathon. Les chaussures de course sur route ont tendance à être plus amortissantes et à avoir une semelle plus souple et plus réactive. Les chaussures de trail ont tendance à être plus soutenues et résistantes aux intempéries, avec une semelle adhérente. Si votre ultramarathon est une combinaison de trail et de route, vous devriez essayer de trouver une chaussure qui offre à la fois confort, stabilité et adhérence, ce qui vous permettra de vous épanouir sur tous les types de terrains. Lorsque vous décidez quelle chaussure de course choisir pour un ultramarathon, vous devez également évaluer votre style de course et la stabilité de votre cheville. Pour ce faire, vous pouvez examiner l'état de vos anciennes chaussures de course, en particulier l'endroit où la semelle est la plus usée. Si la semelle est très usée à l'intérieur, vos chevilles auront tendance à être en pronation. Vos chevilles seront en supination si vos baskets ont la semelle extérieure la plus usée. Il est essentiel de trouver une chaussure de sport qui corresponde à votre type de démarche afin de réduire les risques de blessure. Personnellement, j'ai les chevilles en pronation et j'ai trouvé que les Saucony Triumph 20 offrent un grand soutien et empêchent mes chevilles de s'enrouler autant, ce qui rend mes longues courses beaucoup plus confortables. Ultra X a un blog sur les meilleures chaussures d'ultra running ici.

Rodage des formateurs

Le rodage de vos baskets est une partie extrêmement importante de l'entraînement, car les chaussures se déforment et s'ajustent légèrement après avoir été utilisées plusieurs fois. Il est préférable de laisser vos nouvelles chaussures changer de forme avant la course plutôt que pendant. Pendant cette période d'adaptation, il est important d'essayer différentes façons de nouer les lacets. Changez la façon dont vous les attachez si vous remarquez des points chauds ou des mouvements dans votre talon lorsque vous courez. Le fait de coller du ruban adhésif sur ces zones ou d'utiliser d'autres formes de protection contre les ampoules rendra votre journée de course plus confortable.

Quelle est l'importance des chaussettes ?

L'utilisation de chaussettes adaptées est tout aussi importante que l'utilisation d'une bonne paire de baskets. Des chaussettes adaptées à l'ultra-marathon réduiront les risques de frottement et donc d'ampoules causées par le frottement et l'humidité. La bonne paire de chaussettes doit avoir des propriétés d'évacuation de l'humidité qui aideront à repousser l'eau. Elles doivent être capables de réguler la température du pied pour éviter la transpiration excessive et l'inflammation. Elles doivent également offrir une compression et un soutien pour faciliter la circulation sanguine pendant l'effort.

Formation et préparation

Disposer du bon équipement est une chose, mais il est essentiel de veiller à ce que vos pieds soient bien préparés pour supporter le stress lié à la course d'ultra-marathon. Suivre un programme d'entraînement est un moyen simple de s'assurer que votre corps s'habitue au kilométrage d'un ultra sans augmenter trop rapidement le volume, ce qui pourrait causer des blessures. Runna est un exemple d'application de course à pied extrêmement fiable et éprouvée qui vous propose un programme étape par étape pour vous entraîner à différentes distances. Vous pouvez en savoir plus sur Runna et sur les considérations relatives à l'entraînement pour un ultra dans notre zone d'entraînement ici.

Derniers conseils

● Focus on prevention

● For optimal blister prevention, the feet should be soft, pliable and well moisturised

● Trim toenails straight rather than rounded.

● Change wet socks where possible.

● Socks with anti wicking properties will make a difference.

● As a rule of thumb, wear shoes half to one size larger than normal day to day shoes to allow for swelling during the race.

● The correct fitting trainer should feel snug at the heel and midfoot, with room to wiggle your toes.

Vous voulez voir d'autres ultra-marathons incroyables sur tous les continents ? Récemment, nous avons dressé la liste des :

• Les meilleurs ultra-marathons en Afrique
• Les meilleurs ultra-marathons en Asie
• Les meilleurs ultra-marathons d'Australasie
• Les meilleurs ultra-marathons en Europe
• Les meilleurs ultra-marathons d'Amérique du Sud
• Les meilleurs ultra-marathons du Royaume-Uni
• Les meilleurs ultra-marathons des États-Unis