La liste de l'équipement essentiel pour l'ultra-marathon

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Savoir ce qu'il faut emporter pour un ultra-marathon peut être aussi difficile que de se préparer physiquement à l'événement lui-même ! Nous recevons souvent des questions sur les raisons pour lesquelles nous avons une liste d'équipement obligatoire pour chacune de nos courses, et sur les raisons pour lesquelles certains articles sont inclus. Cet article est consacré à expliquer le quoi et le pourquoi de chaque pièce d'équipement de trail running et nous espérons qu'il servira de liste de contrôle pour toutes les courses d'ultra marathon, et pas seulement pour les événements Ultra X !

Même si nous préférons tous courir avec le moins de poids possible, les articles que nous listons comme équipement obligatoire peuvent vous sauver la vie si vous êtes pris dans de mauvaises conditions, si vous vous perdez, si vous êtes désorienté ou blessé pendant un ultra-marathon. Ne sous-estimez jamais la rapidité avec laquelle les conditions peuvent se détériorer ou changer par rapport aux prévisions et assurez-vous de ne pas vous présenter à une course sans l'équipement indispensable !

Téléphone portable

Votre téléphone portable peut être utilisé pour appeler le PC de la course ou l'équipe médicale en cas d'urgence en dehors d'un poste d'assistance vous concernant ou concernant un autre coureur. Il nous permet de vous mettre en sécurité et de vous localiser plus rapidement et plus facilement. La plupart de nos courses se déroulent dans des endroits où la réception téléphonique est bonne et répandue, même sur les sentiers les plus éloignés. Les téléphones intelligents permettent également de télécharger des fichiers GPX et des logiciels de cartographie qui permettent de revenir sur le parcours ou de se rendre à un point de collecte en cas de besoin. Pour en savoir plus sur le téléchargement d'un fichier GPX , cliquez ici.

Lampe frontale de haute qualité avec piles de rechange (ou deuxième lampe)

Si l'épreuve à laquelle vous participez implique que vous couriez après le coucher du soleil pour tout concurrent sur le terrain, une lampe frontale fera partie de l'équipement obligatoire.

La course de nuit nécessite de la lumière pour négocier le terrain en toute sécurité, améliorer la navigation et servir de balise pour les coureurs en détresse, ce qui permet au personnel de course ou aux équipes de recherche et de sauvetage de les localiser plus facilement.

Les coureurs les plus rapides peuvent terminer bien avant le coucher du soleil dans les épreuves les plus courtes, mais tous les coureurs doivent porter le même équipement pour garantir la parité et l'équité. Il est également impossible de savoir comment une course peut se dérouler pour un individu, beaucoup prenant plus de temps que prévu, ou se perdant et ayant besoin de plus de temps pour couvrir la distance, ce qui implique des courses nocturnes non planifiées.

Un téléphone n'est pas acceptable comme source de lumière principale ou secondaire.

Des piles de rechange ou une deuxième lampe frontale sont essentielles en cas de défaillance de l'appareil principal, ce qui arrive malheureusement plus souvent que nous ne le souhaiterions ! Lorsque les torches sont équipées de piles réutilisables, comme la Petzl NAO, les coureurs doivent emporter soit une autre pile réutilisable, soit une deuxième lampe frontale. Un pack de piles pour charger la torche n'est pas acceptable. En effet, si le bloc-batterie devait être utilisé, le coureur n'aurait pas accès à une torche pendant un certain temps.

Vous trouverez ici un exemple de lampe frontale.

Sifflet

Si vous vous blessez et que vous êtes incapable de poursuivre votre route dans des conditions de faible visibilité, le sifflet peut vous permettre d'être localisé beaucoup plus rapidement que si vous n'aviez pas de sifflet. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un appel de détresse, le simple fait de souffler dans le sifflet peut réduire considérablement le temps nécessaire au personnel de la course ou aux équipes de recherche et de sauvetage pour vous retrouver. La plupart des gilets de course à pied sont équipés d'un sifflet fixé à l'endroit où se trouvent les bouteilles ; vérifiez donc le vôtre avant d'acheter un sifflet autonome.

Vous trouverez ici un exemple de sifflet.

Imperméable et durable avec capuche et coutures étanches

Un vêtement imperméable est essentiel sur les sentiers, sauf pendant les mois d'été les plus chauds, et lors des courses nocturnes à n'importe quel moment de l'année. Bien qu'en 7 ans nous n'ayons connu la pluie qu'une seule fois à l'Ultra X Jordan, la pluie est possible sur chacun de nos sites de course. Les coureurs qui se font surprendre et qui sont trempés souffriront d'une baisse de la température centrale, ce qui entraînera un ralentissement du rythme et le début d'un cercle vicieux qui peut mener très rapidement à l'hypothermie.

Les vestes sans coutures étanches (ou scellées) ne vous garderont pas au sec. Chaque fois qu'une veste imperméable est mentionnée comme obligatoire, il est essentiel que les coutures soient scellées. Le tissu doit également être certifié imperméable et NON étanche au vent ou à la pluie.

Les coutures rubanées sont des coutures thermoscellées qui empêchent l'eau de passer à travers les coutures. Si un vêtement ou un produit présente des "coutures entièrement rubanées", cela signifie que toutes les coutures sont - comme le nom l'indique - scellées par des rubans.

Si votre veste n'atteint pas ce niveau de résistance à l'eau ou si elle est uniquement étanche à la douche ou au vent, elle ne passera PAS le contrôle du kit.

Vous trouverez ici un exemple de veste imperméable.

Système d'hydratation d'une capacité de 1,5 litre de liquide

Un sac d'hydratation pour l'ultra marathon est, je l'espère, l'un de vos essentiels pour l'ultra marathon et quelque chose que vous envisagez pour toute course de longue durée ! Nos points de contrôle sont fréquents, en général tous les 10 km, mais courir sur les sentiers est très différent de courir sur la route et certains tronçons de 10 km peuvent prendre jusqu'à 3 heures à parcourir. Il est nécessaire de transporter de l'eau entre les postes de ravitaillement afin de s'assurer que les coureurs peuvent gérer leur hydratation dans des conditions normales, mais surtout si les conditions sont extrêmes ou si les coureurs se perdent, se blessent ou sont désorientés, ce qui augmente considérablement le temps nécessaire pour parcourir la distance.

Veuillez consulter ici un exemple de système d'hydratation.

Couche de base

Il doit s'agir d'une couche distincte de celle dans laquelle vous commencez la course, même si vous portez deux hauts sur la ligne de départ. Cette couche doit rester sèche et n'être utilisée qu'en cas d'urgence. Elle peut vous sauver la vie lorsque votre vêtement principal est mouillé et doit donc faire partie de votre liste de vêtements pour l'ultra-marathon.

Veuillez consulter ici un exemple de couche de base.

Chapeau et gants chauds

C'est par la tête que la chaleur corporelle se perd le plus rapidement. Un bonnet chaud aide donc considérablement à conserver la chaleur. Un bonnet permet aux coureurs de rester au chaud plus longtemps. En plus de fournir de la chaleur et un moyen de la conserver, les gants sont essentiels pour maintenir la dextérité par temps froid.

Veuillez consulter ici pour voir un exemple de bonnet chaud.

Vous trouverez ici un exemple de gants chauds appropriés.

Trousse personnelle de premiers secours

Une trousse de secours pour coureurs d'ultra marathon bien fournie doit comprendre des bandages, des lingettes antiseptiques et de la pommade antibiotique.

Veuillez consulter ici un exemple de trousse de premiers secours de base.

 

Sac de survie Lifesystems

Sac de survie

Lors de la majorité des événements Ultra X, un sac de survie est exigé dans le cadre du kit obligatoire de la course. Lorsque la liste des kits mentionne un sac de survie, cela signifie qu'une couverture d'urgence n'est pas acceptable et ne passera pas le contrôle du kit.

Un sac de survie est beaucoup plus substantiel qu'une couverture d'urgence (voir ci-dessous) et offrira beaucoup plus de protection lorsqu'un coureur est incapable de bouger, ce qui signifie qu'un concurrent peut rester au chaud si le temps change ou s'il passe la nuit dehors lorsque les températures chutent. En ce qui concerne la couverture et l'abri fournis, le poids supplémentaire d'un sac de bivouac se traduit définitivement par une plus grande protection contre les éléments.

Vous trouverez ici un exemple de sac de survie adapté à un événement Ultra X.

 

Couverture d'urgence en papier d'aluminium

Couverture d'urgence

Lors de certains de nos événements les plus chauds, nos listes de matériel obligatoire spécifient des couvertures d'urgence plutôt que des sacs de survie (voir ci-dessus). Ces couvertures sont beaucoup plus légères et, bien qu'elles n'empêchent pas la perte de chaleur par conduction (transfert de chaleur), elles peuvent être utilisées très efficacement contre la perte de chaleur par convection. Elles peuvent cependant être utilisées très efficacement contre la perte de chaleur par convection.

Il réfléchit également la lumière, ce qui permet aux services de secours de vous repérer plus facilement s'ils sont en train de chercher et que vous avez sorti la couverture.

Vous trouverez ici un exemple de couverture d'urgence adaptée aux événements Ultra X.

Solutions d'électrolytes

Boire de l'eau quand on transpire n'est pas la solution pour éviter la déshydratation et l'hyponatrémie, auxquelles s'exposent les compétiteurs lors de nos événements les plus extrêmes.

L'équilibre des électrolytes est essentiel pour maintenir les performances et éviter les crampes et la déshydratation. Pour un grand nombre de nos événements, nous demandons aux concurrents d'emporter suffisamment d'électrolytes pour la durée de l'événement. Bien que nous comprenions que de nombreux concurrents n'auront pas besoin d'utiliser la totalité de la quantité spécifiée dans la liste de matériel, nous demandons à chacun d'apporter la même quantité, dans un souci d'équité. Si les coureurs prévoient de passer plus de temps sur le parcours, ils doivent augmenter la quantité d'électrolytes.

La quantité d'électrolytes indiquée dans la liste du matériel est la quantité totale prévue pour l'épreuve. Il n'est donc PAS nécessaire de la transporter dans le sac à dos des coureurs pendant chaque étape de l'épreuve. Il convient de transporter la quantité appropriée pour chaque étape.

Veuillez consulter ici un exemple de solution électrolytique que nous recommandons.

Chapeau/casquette de protection

Un chapeau ou une casquette de protection vous protège du soleil et empêche la sueur de pénétrer dans vos yeux. Lors de certains événements, comme l'Ultra X Jordan, nous exigeons que la casquette soit munie d'un couvre-cou (comme le motif du légionnaire).

Veuillez consulter ici un exemple de casquette au design légionnaire adaptée à des événements tels que l'Ultra X Jordan.

Buff/Écharpe ou similaire pour couvrir le nez et la bouche

Un buff ou un foulard peut couvrir votre nez et votre bouche pour vous protéger de la poussière ou du froid extrême. Certaines courses ont des parcours très sablonneux où un buff sera utile en cas de vent ou, dans les cas extrêmes, de tempête de sable.

Veuillez consulter ici pour voir un exemple.

Réserve alimentaire d'urgence

Nous demandons aux concurrents de toujours emporter 800 kcal de nourriture supplémentaire en cas de retard imprévu ou d'urgence. Ces aliments doivent être emportés en plus de l'alimentation prévue pour la course et doivent rester intacts et toujours dans le sac de course lorsque les coureurs franchissent la ligne d'arrivée.

Il doit s'agir de quelque chose qui peut être mangé sans équipement supplémentaire. Par exemple, deux grands flapjacks ne sont PAS un repas lyophilisé.

Pantalon imperméable

Les pantalons imperméables vous protègent de la pluie et vous aident à maintenir votre température centrale dans des conditions humides. En cas de prévisions météorologiques défavorables, nous pouvons demander aux concurrents d'emporter des pantalons imperméables. Si des conditions météorologiques extrêmes sont prévues, nous en informerons les coureurs la semaine précédant l'événement.

Veuillez consulter ici un exemple de pantalon imperméable.

Veste chaude

Les épreuves à étapes multiples où les coureurs doivent transporter leur sac d'un campement à l'autre demandent souvent aux coureurs de s'assurer qu'ils ont une veste chaude dans leur sac principal. Après chaque étape, lorsque le corps est fatigué, il est important que les concurrents puissent rester au chaud.

Veuillez consulter ici un exemple de veste chaude appropriée pour les soirées lors d'événements en plusieurs étapes.

Sac de couchage

Les concurrents qui participent à l'une des épreuves multi-étapes de l'Ultra X devront apporter un sac de couchage, car ces épreuves impliquent toutes du camping. Les concurrents doivent s'assurer que le sac de couchage a une température nominale appropriée pour l'épreuve en question et envisager une doublure (une doublure peut ajouter jusqu'à 6°C/10°F à la température nominale de votre sac de couchage). Les tapis roulants apportent également plus de chaleur et de confort et sont donc fortement recommandés.

Répulsif à insectes

Certaines épreuves comportent des campings où les coureurs seront exposés aux mouches et aux moustiques dans certaines conditions météorologiques. Il est important que les concurrents ne dépendent pas d'autrui pour l'achat d'insectifuge.

Veuillez consultericiun exemple d'insecticide.

Trousses de toilette

Les sacs de toilette biodégradables font partie du kit obligatoire pour plusieurs événements éloignés où il n'y a pas de toilettes portables. Les toilettes sont des chaises en plastique avec un trou au milieu, vous avez un sac de toilette, vous devez placer le sac autour de la chaise en plastique, faire vos besoins, attacher le sac et le jeter dans la poubelle à l'extérieur. Un exemple de ces toilettes est disponible ici.

 

Guêtres du désert

Les guêtres de désert font partie des meilleurs équipements d'ultra-marathon pour les courses où le parcours comporte un pourcentage élevé de sable. Les guêtres empêchent les débris et le sable de pénétrer dans les chaussures, protégeant ainsi vos pieds et réduisant le risque d'ampoules ! Veillez à les acheter bien avant l'épreuve, car elles devront être fixées à vos chaussures de sport.

Raidlight est recommandé pour les guêtres du désert. Voir ici pour un lien.

Copie imprimée de votre assurance

Il est essentiel de disposer d'une copie imprimée de votre assurance en cas d'urgence médicale. Chaque coureur doit l'avoir sur lui pendant toute la durée de l'épreuve.

Les ultra-marathons sont des épreuves extrêmes qui mettent à rude épreuve l'endurance humaine, et disposer des bons équipements peut faire toute la différence en termes de performances et de sécurité. Avant votre prochaine course, vérifiez bien votre liste d'équipements pour ultra-marathon afin de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin. Une bonne préparation est la clé pour relever ces défis monumentaux et atteindre vos objectifs. Alors, équipez-vous, soyez prudent et profitez de l'expérience inoubliable que représente la course d'ultra-marathon !