Essential Ultra Marathon Kit List

Reading Time: 9 minutes

Ultra maratonille mukaan otettavien tavaroiden miettiminen voi olla yhtä suuri haaste kuin fyysinen valmistautuminen itse tapahtumaan! Saamme usein kysymyksiä siitä, miksi meillä on pakollinen varusteluettelo jokaista kilpailuamme varten ja miksi tietyt tavarat ovat mukana. Tämä artikkeli on omistettu selittämään mitä ja miksi jokaiselle polkujuoksuvarusteelle, ja toivomme, että se voi toimia ultramaratonin varusteiden tarkistuslistana kaikille ultrajuoksukilpailuille, ei vain Ultra X -tapahtumille!

Vaikka me kaikki haluamme juosta poluilla mahdollisimman kevyellä varustuksella, pakolliseksi varusteeksi merkitsemämme tavarat voivat pelastaa henkesi, jos joudut huonoihin olosuhteisiin, eksyt, menetät suunnan tai loukkaannut ultramaratonkilpailun aikana. Älä koskaan aliarvioi, kuinka nopeasti olosuhteet voivat huonontua tai muuttua ennusteista poikkeaviksi, ja varmista, että et saavu kilpailuun ilman välttämättömiä varusteita!

Matkapuhelin

Matkapuhelimellasi voit soittaa kilpailun päämajaan tai lääkintäryhmään, jos sinun tai jonkun muun juoksijan on hätätilanteessa oltava poissa tukiasemalta. Sen avulla voimme ohjata sinut turvaan ja paikallistaa sinut nopeammin ja helpommin. Monet kilpailumme järjestetään siellä, missä puhelimen kuuluvuus on laaja ja hyvä myös syrjäisemmillä reiteillä. Älypuhelimet mahdollistavat myös GPX-tiedostojen ja karttaohjelmistojen lataamisen, joiden avulla voit tarvittaessa suunnistaa takaisin radalle tai keräyspisteeseen. Lisätietoja GPX-tiedoston lataamisesta löydät täältä.

Laadukas otsalamppu ja varaparistot (tai toinen lamppu).

Jos juoksutapahtumassa juostaan auringonlaskun jälkeen kenelle tahansa kilpailijalle kentällä, otsalamppu on pakollinen varuste.

Yöllä juokseminen edellyttää valoa, jotta maastossa voi liikkua turvallisesti, suunnistaminen on parempaa ja sitä voidaan käyttää majakkana hädässä oleville juoksijoille, jolloin kilpailuhenkilökunta tai etsintä- ja pelastusryhmät voivat helpommin paikallistaa heidän olinpaikkansa.

Nopeammat juoksijat voivat olla maalissa hyvissä ajoin ennen auringonlaskua lyhyemmissä kilpailuissa, mutta kaikilla juoksijoilla on oltava samat varusteet tasapuolisuuden ja oikeudenmukaisuuden varmistamiseksi. On myös mahdotonta sanoa, miten kilpailu voi sujua keneltäkään yksittäiseltä juoksijalta, sillä monilla kestää odotettua kauemmin tai he voivat eksyä ja tarvita lisäaikaa matkan taittamiseen, mikä edellyttää suunnittelematonta yöjuoksua.

Puhelinta ei voida käyttää ensisijaisena tai toissijaisena valonlähteenä.

Varaparistot tai toinen otsalamppu ovat välttämättömiä, jos ensisijainen laite ei toimi, mitä valitettavasti tapahtuu useammin kuin haluaisimme! Jos taskulampuissa on uudelleenkäytettävät paristot, kuten Petzl NAO:ssa, juoksijoiden on pidettävä mukanaan joko toinen uudelleenkäytettävä paristo tai toinen otsalamppu. Taskulampun lataamiseen tarkoitettua akkua ei hyväksytä. Tämä johtuu siitä, että jos paristopakettia pitäisi käyttää, juoksija ei saisi taskulamppua käyttöönsä jonkin aikaa.

Katso täältä esimerkki otsalampusta.

Pilli

Jos loukkaannut ja et pysty etenemään huonoissa tai huonoissa näkyvyysolosuhteissa, pilli voi helpottaa paikantamistasi huomattavasti nopeammin kuin ilman pilliä. Mitään hätäkutsua ei tarvitse käyttää, pelkkä pilliin puhaltaminen voi lyhentää huomattavasti aikaa, joka kilpailuhenkilöstöltä tai etsintä- ja pelastusryhmiltä kuluu sinun löytämiseen. Useimmissa juoksuliiveissä pilli on kiinnitetty pullon kohdalle, joten tarkista omasi ennen erillisen pillin ostamista.

Katso tästä esimerkkipilli.

Kestävä vedenpitävä huppu ja teipattu sauma

Vedenpitävä suojus on välttämätön varuste poluilla muulloin kuin lämpiminä kesäkuukausina ja juostessasi yöllä kaikkina vuodenaikoina. Vaikka Ultra X Jordan -kilpailussa on satanut seitsemän vuoden aikana vain kerran, sade on mahdollista jokaisessa kilpailupaikassamme. Juoksijat, jotka jäävät kiinni ja kastuvat, kärsivät alhaisesta sisälämpötilasta, mikä johtaa vauhdin hidastumiseen ja noidankehän alkamiseen, joka voi johtaa hyvin nopeasti hypotermiaan.

Takit, joissa ei ole teipattuja (tai tiivistettyjä) saumoja, eivät pidä sinua kuivana. Jos vedenpitävä takki on mainittu pakolliseksi, tiivistetyt saumat ovat välttämättömät. Kankaan on myös oltava todistetusti vedenpitävä eikä tuulen tai suihkun kestävä.

Teipatut saumat ovat kuumasaumattuja saumoja, jotka estävät veden pääsyn ompeleiden läpi. Jos jossakin vaatteessa tai tuotteessa on "täysin teipatut saumat", se tarkoittaa, että jokainen sauma on - kuten nimestä voi päätellä - sinetöity teipillä.

Jos sinulla on takki, jonka vedenpitävyys on alle tämän tason tai joka on vain suihkun/tuulen kestävä, se EI läpäise pakettitarkastusta.

Katso täältä esimerkki vedenpitävästä takista.

Juomajärjestelmä, johon mahtuu 1,5 litraa nestettä

Ultramaratonin juomapakkaus on toivottavasti yksi ultramaratonin välttämättömistä tarvikkeista ja jotain, jota harkitset mitä tahansa pitkää juoksua varten! Tarkistuspisteitä on usein, yleensä 10 kilometrin välein, mutta poluilla juokseminen on hyvin erilaista kuin maantiellä juokseminen, ja joillakin 10 kilometrin osuuksilla voi kestää jopa 3 tuntia. On välttämätöntä kuljettaa vettä tukipisteiden välillä, jotta juoksijat voivat huolehtia nesteytyksestä sekä tavanomaisissa olosuhteissa että erityisesti, jos olosuhteet ovat äärimmäiset tai jos juoksijat eksyvät, loukkaantuvat tai menettävät suuntaa, jolloin matkan taittamiseen kuluu huomattavasti enemmän aikaa.

Katso täältä esimerkki nesteytysjärjestelmästä.

Pohjakerros

Tämän kerroksen on oltava erillinen siitä kerroksesta, jossa lähdet kilpailuun, vaikka sinulla olisikin kaksi yläosaa päälläsi lähtöviivalla. Tämä kerros on pidettävä kuivana ja sitä on käytettävä vain hätätilanteessa. Se voi olla hengenpelastaja, kun ensisijainen vaatteesi kastuu, joten sen on oltava osa ultramaraton-vaatteiden luetteloa.

Katso täältä esimerkki pohjakerroksesta.

Lämmin hattu ja käsineet

Kehon lämpö haihtuu nopeimmin pään kautta, joten lämmin hattu auttaa merkittävästi lämmön säilyttämisessä. Hattu varmistaa, että juoksija pysyy lämpimänä pidempään. Sen lisäksi, että hansikkaat lämmittävät ja pitävät lämpöä, ne ovat välttämättömät, jotta näppäryys säilyy kylmällä säällä.

Katso täältä esimerkki lämpimästä hatusta.

Katso täältä esimerkki sopivista lämpimistä käsineistä.

Henkilökohtainen perus ensiapupakkaus

Juoksijoiden hyvin varustetun ultramaratonin ensiapupakkauksen tulisi sisältää sidetarpeita, antiseptisiä pyyhkeitä ja antibioottivoidetta.

Katso täältä esimerkki perusensiapupakkauksesta.

 

Lifesystems selviytymislaukku

Selviytymislaukku

Useimmissa Ultra X -tapahtumissa selviytymislaukku on osa pakollista kilpailuvarustusta. Jos varusteluettelossa mainitaan selviytymispussi, tämä tarkoittaa, että pelastuspeitto ei kelpaa eikä se läpäise varustetarkastusta.

Selviytymispussi on paljon tukevampi kuin hätäpeitto (ks. alla), ja se tarjoaa paljon enemmän suojaa, kun juoksija ei pysty liikkumaan, eli kilpailija voi pysyä lämpimänä, jos sää muuttuu tai hän on ulkona yön yli lämpötilan laskiessa. Kun on kyse kattavuudesta ja suojan tarjoamisesta, bivy-pussien lisäpaino merkitsee ehdottomasti enemmän suojaa elementtejä vastaan.

Katso täältä esimerkki Ultra X -tapahtumaan sopivasta selviytymislaukusta.

 

Folio hätäpeite

Hätäpeitto

Joissakin lämpimämmissä tapahtumissamme pakollisten varusteiden luetteloissa mainitaan pikemminkin hätäpeitteet kuin selviytymispussit (joihin viitataan edellä). Nämä peitot ovat paljon kevyempiä, ja vaikka ne eivät estä lämmönhukkaa johtumalla (lämmönsiirto). Niitä voidaan kuitenkin käyttää hyvin tehokkaasti konvektion kautta tapahtuvaa lämmönhukkaa vastaan.

Se on myös valoa heijastava, joten tukijoukkojen on helpompi havaita sinut, jos he etsivät sinua ja sinulla on huopa ulkona.

Katso täältä esimerkki Ultra X -tapahtumiin soveltuvasta hätäpeitteestä.

Elektrolyyttiliuokset

Pelkkä veden juominen hikoillessasi ei ole ratkaisu nestehukan ja hyponatremian välttämiseen, joille kilpailijat äärimmäisissä tapahtumissamme altistuvat.

Elektrolyyttien pitäminen tasapainossa on ratkaisevan tärkeää suorituskyvyn ylläpitämiseksi sekä kramppien ja nestehukan välttämiseksi. Monissa tapahtumissamme edellytämme, että kilpailijoilla on mukanaan riittävästi elektrolyyttejä tapahtuman ajaksi. Vaikka ymmärrämme, että monien kilpailijoiden ei tarvitse käyttää koko pakkausluettelossa mainittua määrää, pyydämme tasapuolisuuden vuoksi, että jokainen ottaa mukaansa saman määrän. Jos juoksijat odottavat viettävänsä enemmän aikaa radalla, heidän tulisi lisätä elektrolyytin määrää.

Pakettilistassa mainittu elektrolyyttimäärä on koko tapahtuman tarve, joten sitä EI tarvitse kantaa mukana juoksijan kilpailupaketissa kunkin vaiheen aikana. Kunkin vaiheen aikana on kannettava mukana tarvittava määrä.

Katso täältä esimerkki suosittelemastamme elektrolyyttiliuoksesta.

Suojalakki / lippis

Suojahattu tai -lakki suojaa sinua auringolta ja pitää hien poissa silmistäsi. Joissakin tapahtumissa, kuten Ultra X Jordan -tapahtumassa, edellytämme, että lippiksessä on kaulasuoja (esimerkiksi legioonamalli).

Täältä löydät esimerkin legionäärin suunnittelemasta lippalakista, joka sopii Ultra X Jordanin kaltaisiin tapahtumiin.

Pyyhe/huivi tai vastaava nenän ja suun peittämiseksi.

Nenä ja suu voidaan peittää pölyltä tai kovalta kylmyydeltä suojaavalla huivilla tai huivilla. Joissakin kilpailuissa on hyvin hiekkaisia ratoja, jolloin pusero on hyödyllinen tuulisissa olosuhteissa tai äärimmäisessä hiekkamyrskyssä.

Katso tästä esimerkki tästä.

Hätäravintoreservi

Pyydämme, että kilpailijoilla on aina mukanaan 800 kcal ylimääräistä ruokaa odottamattomien viivästysten tai hätätilanteiden varalta. Tämä tulee ottaa mukaan suunnitellun kilpailuravinnon lisäksi, ja sen tulee olla koskemattomana ja edelleen kilpailupaketissa, kun juoksijat ylittävät maalilinjan.

Sen on oltava jotain, joka voidaan syödä ilman lisävarusteita. Esim. kaksi isoa flapjackia EI pakastekuivattua ateriaa.

Vedenpitävät housut

Vedenpitävät housut suojaavat sinua sateelta ja auttavat ylläpitämään sisälämpötilasi märissä olosuhteissa. Jos sääennuste on huono, saatamme pyytää kilpailijoita ottamaan mukaan vedenpitävät housut. Jos ennustetaan äärimmäistä säätä, ilmoitamme siitä juoksijoille viikkoa ennen tapahtumaa.

Katso täältä esimerkki vedenpitävistä housuista.

Lämmin takki

Monivaiheisissa tapahtumissa, joissa juoksijoiden laukkuja kuljetetaan leiripaikkojen välillä, juoksijoita pyydetään usein varmistamaan, että heillä on lämmin takki päälaukussaan. Jokaisen etapin jälkeen, kun keho on väsynyt, on tärkeää, että kilpailijat pystyvät pysymään lämpimänä.

Täältä löydät esimerkin sopivasta lämpimästä takista monivaiheisten tapahtumien iltaisin.

Makuupussi

Ultra X:n monivaiheisiin tapahtumiin osallistuvien kilpailijoiden on otettava mukaan makuupussi, sillä kaikkiin tapahtumiin kuuluu telttailu. Kilpailijoiden on varmistettava, että makuupussissa on kyseiseen tapahtumaan sopiva lämpötilaluokitus, ja heidän on harkittava makuupussin vuorta (makuupussin vuoraus voi lisätä makuupussin lämpötilaluokitusta jopa 6°C/10°F). Myös makuualustat tuovat lisää lämpöä ja mukavuutta, joten ne ovat erittäin suositeltavia.

Hyönteiskarkotin

Joissakin tapahtumissa on leirintäalueita, joissa juoksijat altistuvat kärpäsille ja hyttysille tietyissä sääolosuhteissa. On tärkeää, että kilpailijat eivät ole riippuvaisia muiden hyönteiskarkotteiden hankkimisesta.

Katsotäältäesimerkki hyönteiskarkotteesta.

WC-pussit

Biohajoavat käymäläpussit ovat osa pakollista varustusta useissa syrjäisissä tapahtumissa, joissa ei ole käytettävissä kannettavia käymälöitä. Käymälät ovat muovituoleja, joissa on reikä keskellä, sinulla on käymäläpussi, sinun pitäisi ponnahtaa pussi muovituolin ympärille, tehdä asiasi, sitoa pussi ja heittää se ulkona olevaan roskikseen. Esimerkki näistä löytyy täältä.

 

Aavikon säärystimet

Aavikkosäärystimet ovat yksi parhaista ultramaratonvarusteista kilpailuissa, joissa radalla on paljon hiekkaa. Säärystimet pitävät roskat ja hiekan poissa kengistä suojaten jalkojasi ja vähentäen rakkojen riskiä! Varmista, että ostat ne hyvissä ajoin ennen tapahtumaa, sillä ne on kiinnitettävä treenikenkiin.

Raidlightia suositellaan Desert Gaitersille. Katso linkki täältä.

Tulostettu kopio vakuutuksesta

Tulostettu kopio vakuutuksestasi on ratkaisevan tärkeä lääketieteellisen hätätilanteen varalta. Jokaisen juoksijan olisi pidettävä vakuutus mukanaan koko tapahtuman ajan.

Ultramaratonit ovat äärimmäisiä ihmisen kestävyyden koetuksia, ja oikeat varusteet voivat vaikuttaa ratkaisevasti suorituskykyyn ja turvallisuuteen. Ennen seuraavaa kilpailua tarkista ultramaratonivarusteiden lista huolellisesti varmistaaksesi, että sinulla on kaikki tarvitsemasi. Valmistautuminen on avain näiden monumentaalisten haasteiden voittamiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen. Joten varustaudu, pysy turvassa ja nauti ultramaratonin juoksemisen unohtumattomasta kokemuksesta!