Leestijd: 8 minuten

Ultra X's schoenengids voor ultramarathonlopers

Als je je inschrijft voor je eerste Ultra X-evenement of een Ultramarathon, kan het ontmoedigend zijn met de hoeveelheid informatie die op je afkomt, van uitrustingslijsten tot routebeschrijvingen van de verschillende dagsplitsingen.

Ultramarathon hardloopevenementen betekenen dat je veel tijd op je voeten doorbrengt. Gemiddeld zet iemand ongeveer 10.000 stappen in vijf mijl, dat zijn 10.000 schokdempingen en 10.000 eerste contacten met de grond! Vermenigvuldig deze stappen met het aantal kilometers dat je loopt in een Ultra X-evenement of een ultramarathon, om nog maar te zwijgen van de kilometers die je moet trainen. Nu begrijp je waarom de juiste schoen zo belangrijk is, omdat het je belangrijkste wapen is dat je moet hebben om een Ultra X-evenement of een Ultramarathon te overwinnen.

Vrees niet, onze missie bij Ultra X is om de sport toegankelijker en zo stressvrij mogelijk te maken. We weten dat iedereen in staat is om een van onze evenementen te voltooien en we zijn er bij elke stap om ervoor te zorgen dat je reis een makkie wordt, zodat je het meeste uit je ervaring kunt halen. Daarom heeft Ultra X een schoenengids gemaakt om uit te leggen hoe je de juiste trailrunningschoenen kunt kiezen.

Het startpunt

Er zijn tegenwoordig letterlijk honderden modellen hardloopschoenen, van sportschoenen voor op de weg tot trailschoenen en raceschoenen. Ze hebben allemaal verschillende kenmerken die ze van elkaar onderscheiden, maar de vraag is hoe je weet welke schoen het beste bij je past.

Ultramarathon hardloopschoenen zijn speciaal ontworpen schoeisel dat bedoeld is voor de unieke en uitdagende eisen waarmee je tijdens een Ultramarathon wedstrijd te maken kunt krijgen. Een Ultramarathon omvat afstanden langer dan 26,2 mijl (een marathon) en vereist een aantal speciale kenmerken in hardloopschoenen om je voeten te beschermen en je in staat te stellen de finish te halen. Hieronder leggen we het verschil uit tussen trailschoenen en hardloopschoenen.

Elke loper is anders, dus wat voor de één perfect is, kan voor de ander nadelig zijn. Het perfecte paar vinden is dus net zoiets als het glazen muiltje van Assepoester vinden. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn, koop gewoon een schoen die bij je past! Het ergste wat je kunt doen is de schoen niet passen voordat je hem koopt en gewoon afgaan op de schoen die je favoriete toploper draagt, of een schoen die er stoer uitziet of een schoen waar je hardlooppartner of vriend bij zweert. Uiteindelijk is comfort belangrijk. Maar compatibiliteit met jouw unieke passen is net zo belangrijk. Of je nu een voorvoetloper, middenvoetlander of hielloper bent, er is altijd wel een schoen die bij je past.

Dus riemen vast, of moet ik zeggen veter vast, want Ultra X is hier om je te helpen de geheimen en eigenschappen achter het kiezen van de juiste ultramarathonschoen te ontdekken, zodat je elke bocht en draai van het parcours kunt overwinnen.

Het terrein;

Er zijn veel factoren die beïnvloeden welke schoen voor jou geschikt is, van de eigenschap van de schoen zelf tot het wedstrijdterrein en de verwachte eindtijd. Laten we eerlijk zijn, de verkeerde schoenen op het verkeerde terrein kunnen je ultra-avontuur veranderen in een komedieshow van glibberen en glijden.

Bij Ultra X evenementen en andere meerdaagse ultramarathon evenementen is het moeilijk om een wedstrijd te vinden die niet tot op zekere hoogte zowel trail als wegoppervlakken combineert. Dit is een cruciaal uitgangspunt om je te helpen de juiste trainer te kiezen.

In tegenstelling tot de meeste 5k, 10k of marathons die over wegen of paden gaan, vinden ultramarathons meestal plaats in verschillende landelijke gebieden zoals; bergen (zoals Ultra X Nevada en Slovenië), nationale parken (zoals Ultra X Rwanda, Engeland en Wales), woestijnen (zoals Ultra X Jordanië of Marokko) en vulkanische eilanden (zoals Ultra X Azoren). Vanwege het gevarieerde terrein van onze evenementen, of welke ultramarathon dan ook, zijn trailschoenen noodzakelijk.

Wat is een trailrunningschoen?

Laten we de anatomie van trailschoenen eens ontleden en kijken waarom ze de beste zijn voor ultramarathonlopers. Van demping die je het gevoel geeft dat je op de wolken loopt tot buitenzolen die grip bieden als Spider-Man op een missie, we splitsen de belangrijkste onderdelen van een trailschoen op zodat ze je meest vertrouwde metgezel worden tijdens de vele kilometers die je zult afleggen;

Stabiliteit en duurzaamheid

Trailschoenen zijn gemaakt voor uithoudingsvermogen en bieden de ondersteuning en veerkracht die je voeten nodig hebben tijdens die afmattende uren op het parcours. In tegenstelling tot hardlopen op de weg is pronatie-ondersteuning geen groot probleem bij ultramarathons, omdat ze op ongelijk terrein worden gelopen en je voet zich altijd moet aanpassen aan de ondergrond. Gemiddeld oefent elke voetstap een kracht uit die ongeveer 2 ½ keer je lichaamsgewicht is. Daarom zijn trailschoenen ontworpen om meer demping en ondersteuning te bieden om blaren en kneuzingen te voorkomen. Dit betekent dat trailschoenen over het algemeen stijver zijn, waardoor ze stabieler zijn en je met meer vertrouwen over oneffen terrein loopt, waardoor je minder kans hebt op een enkelrotatieblessure. Maar hier wordt het lastig: te veel stabiliteit kan een negatief effect hebben, omdat het je een vals gevoel geeft van wat er werkelijk onder de voet gebeurt, waardoor de schoen minder stabiel aanvoelt.

Vanwege de typische aard van Ultramarathons zijn trailschoenen ontworpen om aangevallen te worden door de omgeving eromheen. Ze zijn beter bestand tegen scheuren, schuren en andere schade door rotsen of scherpe oppervlakken, dankzij hun slijtvaste buitenzolen die je voeten beschermen. Dat maakt trailschoenen geschikter voor deze gevarieerde terreinen. Zorg er wel voor dat je modellen met een duidelijk zachte buitenzool vermijdt. Als je gaat hardlopen op een rotsachtige locatie is het de moeite waard om te kijken welke bescherming de teenkast biedt en een schoen te kiezen die wat versteviging rond de tenen heeft om je teennagels te beschermen tegen kneuzingen als je tegen een rots trapt. Nogmaals, de meeste trailschoenen bieden een goede teenbescherming en daarom zijn ze zoveel beter en praktischer om te dragen dan gewone wegschoenen. Sommige trailschoenen hebben zelfs rotsplaten voor extra ondersteuning op rotsachtiger terrein.

Trailschoenen zijn gemaakt van duurzamer materiaal, wat betekent dat ze zwaarder en stijver zijn dan je gewone wegschoenen, waardoor je minder snel zult kunnen reageren op veranderingen in het terrein. De voordelen van de trailschoenen wegen echter al snel op tegen dit extra gewicht en de stijfheid vanwege de bescherming die ze bieden. Onthoud dat het uiteindelijk geen sprint is, maar een ultramarathon. Dus ook al zijn gewone hardloopschoenen lichter en geschikt voor een snelle 5 km, voor het verleggen van de grenzen en het afleggen van de extra kilometers heb je sportschoenen nodig die je kunnen bijhouden!

Grip

Trailschoenen hebben diepere profielen en zijn gemaakt van kleveriger rubber dan wegschoenen, waardoor je tractie hebt om elk terrein te bedwingen en je meer grip hebt op zachtere of oneffen oppervlakken. Dit is een essentieel aspect van een trailschoen, want het vult ultralopers met vertrouwen door een agressieve grip te bieden, zodat de loper zich zekerder voelt tijdens het hardlopen en minder snel uitglijdt.

Maat

Een van de belangrijkste aspecten bij het kiezen van een schoen is de pasvorm. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als de schoen niet past en je draagt hem niet graag, dan zal hardlopen niet leuk zijn!

Veel mensen vragen: "Moeten schoenen voor trail running een maatje groter zijn? Het is belangrijk om te weten dat tijdens het hardlopen de bloedtoevoer toeneemt om meer zuurstof naar de spieren te brengen, waardoor het volume van de spieren tijdelijk toeneemt. Daarom moet je 1-2 maten groter kiezen als je trailschoenen of andere hardloopschoenen koopt, om te voorkomen dat je zwarte teennagels of kramp krijgt. Een te grote maat is echter net zo erg als een te kleine schoen, en dan kun je blaren krijgen. Een slecht passende voetboog kan ook leiden tot ernstigere problemen zoals fasciitis plantaris, de ontsteking van het vezelige weefsel onder aan je voet dat je hielbeen met je tenen verbindt. Dit zijn de aanbevelingen van Ultra X voor het aanmeten van schoenmaten;

• Streef naar een ruime teendoos. Je tenen moeten vrij kunnen bewegen en je mag de voorkant van de schoen niet kunnen voelen of wrijving krijgen aan de zijkanten van je grote of kleine tenen.
  • Draag als richtlijn je hardloopsokken en ga in je schoenen staan met je veters dichtgeknoopt. Je moet ervoor zorgen dat je een duimnagelbreedte hebt tussen je langste teen en de voorkant van de schoen voor de beste aanbevolen pasvorm.
  • Je moet er ook voor zorgen dat je hiel en middenvoet goed aansluiten. Zo voorkom je dat je voet gaat bewegen in de schoen.
• Als laatste opmerking: als je aangepaste steunzolen of inlegzolen hebt, moet je er natuurlijk voor zorgen dat de schoen hiervoor geschikt is.

Ten slotte is het niet altijd voldoende om alleen de juiste pasvorm en maat te weten, omdat schoenfabrikanten verschillende maatnormen hanteren voor elke meting, waardoor het van vitaal belang is dat je de schoenen eerst past. Hier is een korte lijst van de belangrijkste merken en hoe ze passen;

• Brooks valt op maat
• Asics en Nike kunnen smal zijn
• Salomon pasvorm lang en smal
• La Sportiva pasvorm kort en smal
• Hoka past lang en een beetje breed
• Saucony past normaal gesproken breed

De belangrijkste eigenschappen voor de verschillende raceterreinen;

• Op onstabiel of modderig terrein is een agressiever profiel met diepe en wijd verspreide profiellamellen aan te raden, zodat de modder niet vast komt te zitten. Je wilt ook een goed ondersteunde tussenzool om je te helpen je evenwicht te bewaren op oneffen terrein.
• Voor woestijnevenementen zoals Ultra X Jordan zijn gewone sportschoenen voor op de weg prima vanwege de zachte zandondergrond. Je moet er wel rekening mee houden dat extreme hitte de tussenzool van de schoenen wat meer kan samendrukken. De meeste trailschoenen zouden in dit opzicht 'veilig' moeten zijn, maar als je het niet zeker weet, vraag de verkoper dan om met de fabrikant te praten als die geen antwoord kan geven.
• Op ruw of rotsachtig terrein heb je een stijvere buitenzool nodig voor meer stabiliteit en een versterkt bovenwerk om je voeten te beschermen tegen de stenen.
• Op sneeuw of ijs moeten je schoenen een uitstekend profiel hebben met diepe lamellen en metalen noppen. Zoek naar geïntegreerde sneeuwvangers en een waterdicht membraan om ervoor te zorgen dat je voeten warm en droog blijven en je geen blaren krijgt.
• Als je op gevarieerd terrein gaat hardlopen, overweeg dan een veelzijdige en lichtere schoen met kortere en dichter bij elkaar geplaatste profiellamellen. Hierdoor heb je genoeg grip op de meeste ondergronden om efficiënt te kunnen lopen, terwijl je je voeten gemakkelijker kunt neerzetten op de snellere en vlakkere stukken van de loop omdat de schoen flexibeler is.

Samenvatting van de voordelen van het vinden van de juiste schoen:

• Het juiste paar vermindert het risico op blaren, hot spots en andere voetblessures, zodat je je kunt concentreren op andere aspecten van je ultramarathonloop, zoals het adembenemende uitzicht!
• Je krijgt ondersteuning waar het telt, of dit nu enkelstabiliteit is op een rotsachtig pad of ondersteuning van je voetboog voor de langere stukken. De juiste schoenen zijn je stille cheerleaders, die je steunen als het moeilijk wordt.

Ga nu op zoek naar je perfecte ultramarathon schoenen;

Zo, dit is Ultra X's richtlijn voor ultramarathon trailschoenen. Bij ultramarathon hardloopschoenen gaat het niet alleen om esthetiek, maar ook om ervoor te zorgen dat je voeten net zo blij zijn als jijzelf na de race. Je schoenen zijn de onbezongen helden die je naar de overwinning dragen. Zoals het gezegde luidt: blije voeten staat gelijk aan een blije loper. Onthoud ook dat één maat niet voor iedereen past. Je perfecte schoen is iets waar jij je prettig in voelt en de enige manier om daar achter te komen is testen, testen en nog eens testen. Dus ga je gang, vind je "zool" en laat het Ultra X avontuur beginnen! Veel plezier met hardlopen!

Als je dit artikel leuk vond, maar nog steeds niet zeker weet welke schoen je moet zoeken, bekijk dan onze andere blogpost over de beste Ultramarathon hardloopschoenen in 2024.

Van welke hardloopschoenen je moet kopen tot wanneer je je sportschoenen moet vervangen en carbonplaattechnologie, deze discussie heeft het allemaal! Een must voor alle hardlopers, ongeacht hun ervaring.

Als je vragen hebt voor Emma, kun je contact met haar opnemen op Instagram @emmakirkyo.