Čas branja: 8 minut

Vodnik po obutvi za ultramaratonske tekače Ultra X

Ko se prijavljate na svoj prvi dogodek Ultra X ali ultramaraton, je lahko količina informacij, ki se vam vsiljujejo, od seznamov opreme do itinerarjev različnih dnevnih razdelitev, zastrašujoča.

Ultramaratonski tek pomeni, da veliko časa preživite na nogah, v povprečju človek v petih miljah naredi približno 10.000 korakov, kar pomeni 10.000 udarcev in 10.000 prvih stikov s tlemi! Te korake pomnožite s številom kilometrov, ki jih boste pretekli na dogodku Ultra X ali ultramaratonu, da ne omenjamo kilometrov, ki jih boste morali preteči za trening. Zdaj lahko vidite, zakaj je pravi čevelj tako pomemben, saj je vaše glavno orožje, ki ga morate imeti, če želite osvojiti dogodek Ultra X ali kateri koli ultramaraton.

Ne bojte se, naše poslanstvo pri Ultra X je, da ta šport naredimo bolj dostopen in čim manj stresen. Vemo, da je vsakdo sposoben opraviti enega od naših dogodkov, zato smo na vsakem koraku z vami, da bo vaše potovanje potekalo brez težav in vam omogočilo, da od svoje izkušnje dobite kar največ. Zato smo pri podjetju Ultra X pripravili vodnik po obutvi, v katerem pojasnjujemo, kako izbrati za vas primerne tekaške copate.

Izhodiščna točka

V današnjem času obstaja dobesedno na stotine modelov tekaških čevljev, od cestnih tekaških čevljev do tekaških čevljev in tekmovalnih čevljev. Vsi so polni različnih funkcij, ki jih razlikujejo med seboj, vprašanje pa je, kako vedeti, kateri je pravi za vas.

Ultramaratonski tekaški copati so posebej zasnovana obutev, namenjena edinstvenim in zahtevnim zahtevam, s katerimi se lahko soočite na ultramaratonski tekmi. Ultramaraton vključuje razdalje, daljše od 26,2 milje (maraton), in zahteva nekaj posebnih lastnosti tekaških čevljev, da zaščitijo vaša stopala in vam omogočijo, da pridete do cilja. V nadaljevanju bomo pojasnili razliko med tekaškimi copati in tekaškimi copati.

Vsak tekač je drugačen, zato je lahko tisto, kar je za nekoga popolno, za drugega škodljivo. Zato je iskanje popolnega para podobno iskanju Pepelkinega steklenega čeveljčka. Ni treba, da je to preveč zapleteno, le kupite čevelj, ki vam ustreza! Najslabše, kar lahko storite, je, da čevlja pred nakupom ne preizkusite in se ravnate le po tem, kakšen čevelj nosi vaš najljubši elitni tekač, ali po čevlju, ki je videti hudo ali na katerega prisega vaš tekaški partner ali prijatelj. Konec koncev je udobje najpomembnejše. Vendar pa je prav tako pomembna združljivost z vašim edinstvenim korakom. Ne glede na to, ali ste v ospredju, na sredini stopala ali na petah, vas bo čakala vaša Pepelka.

Zato se pripnite, ali bolje rečeno, zapečatite, saj vam bo Ultra X pomagal razkriti skrivnosti in značilnosti, ki stojijo za izbiro pravega ultramaratonskega čevlja, da boste lahko premagali vse ovinke, ki vam jih lahko ponudi proga.

Teren;

Na izbiro primernega čevlja vpliva veliko dejavnikov, od lastnosti samega čevlja do terena dirke in pričakovanega časa končanja. Priznajmo si, da lahko napačni čevlji na napačnem terenu vašo ultra avanturo spremenijo v komično predstavo z zdrsi in zdrsi.

Pri dogodkih Ultra X in drugih večdnevnih ultramaratonskih dogodkih bi težko našli dirko, ki ne bi do neke mere združevala steznih in cestnih površin. To je ključno izhodišče, ki vam bo pomagalo pri izbiri pravega trenažerja.

Za razliko od večine maratonov na 5 in 10 kilometrov ali maratonov, ki potekajo po cestah ali stezah, ultramaratoni običajno potekajo na različnih podeželskih območjih, kot so gore (kot Ultra X Nevada in Slovenija), narodni parki (kot Ultra X Ruanda, Anglija in Wales), puščave (kot Ultra X Jordanija ali Maroko) in vulkanski otoki (kot Ultra X Azori). Zaradi razgibanega terena naših dogodkov ali katerega koli ultramaratona bodo potrebni pohodni čevlji.

Kaj je tekaški čevelj?

Razčlenimo anatomijo trail čevljev, zakaj so najboljši za ultramaratonske tekače. Od blaženja, zaradi katerega se boste počutili, kot da tečete po oblakih, do podplatov, ki se oprijemajo kot Spider-Man na misiji, razčlenjujemo ključne sestavine trail čevljev, da bodo postali vaš najbolj zaupanja vreden spremljevalec med številnimi kilometri, ki jih boste pretekli;

Stabilnost in trajnost

Čevlji Trail so zasnovani za vzdržljivost, saj zagotavljajo podporo in odpornost, ki ju vaša stopala potrebujejo med napornimi urami na progi. Za razliko od cestnega teka podpora pronaciji pri ultramaratonih ni velik problem, saj se teče po neravnem terenu, kjer se mora vaše stopalo vedno prilagajati površini. V povprečju vsak udarec stopala deluje s silo, ki je približno dvainpolkrat večja od vaše telesne teže. Zato je obutev za tekaške proge zasnovana tako, da nudi več blaženja in podpore, da se preprečijo mehurji in odrgnine na stopalih. To pomeni, da so trail čevlji običajno bolj togi, kar poveča raven stabilnosti in vam daje več samozavesti pri teku po neravnem terenu ter zmanjšuje možnosti za poškodbo zaradi rotacije gležnja. Vendar pa se tu pojavi težava, saj lahko prevelika stabilnost povzroči negativen učinek, saj vam daje napačen občutek, kaj se dejansko dogaja pod nogami, zaradi česar se vam zdi, da je obutev manj stabilna.

Zaradi značilne narave, ki je povezana z ultramaratoni, so trail čevlji zasnovani tako, da jih okolje, ki jih obkroža, napade. Zaradi trpežnih podplatov, ki ščitijo vaša stopala, so bolj odporni na raztrganine, odrgnine in druge poškodbe zaradi skal ali ostrih površin. Zaradi tega so čevlji trail bolj primerni za te raznolike terene. Prepričajte se le, da se izogibate modelom, ki imajo očitno mehak podplat. Če boste tekli po skalnatem terenu, je vredno razmisliti o tem, kakšno zaščito nudi predpražnik, in izbrati čevelj, ki ima nekaj ojačitve okoli predpražnika, da zaščitite nohte na nogah pred odrgninami, ko odbijete skalo. Tudi pri večini tekaških čevljev bo ta ponujala dobro zaščito prstov, zaradi česar so v primerjavi z običajnimi cestnimi čevlji veliko boljši in bolj praktični za nošenje. Nekateri trail čevlji imajo v sebi celo kamnite plošče za dodatno podporo na bolj skalnatem terenu.

Čevlji za tek po terenu so izdelani iz trpežnejšega materiala, kar pomeni, da so težji in trši od običajnih cestnih čevljev, zato se ne boste mogli tako hitro odzivati na spremembe terena. Vendar pa prednosti tekaških čevljev za pot hitro odtehtajo to dodatno težo in togost zaradi zaščite, ki jo zagotavljajo. Ne pozabite, da na koncu dneva ne gre za sprint, temveč za ultramaraton. Čeprav so običajni tekaški copati lažji in so primerni za hiter tek na 5 km, boste za premikanje meja in premagovanje dodatnih kilometrov potrebovali tekaške copate, ki vas lahko spremljajo!

Oprijem

Tekaški copati imajo globlje tekalne plasti in so v primerjavi s cestnimi tekaškimi copati izdelani iz bolj lepljive gume, kar vam zagotavlja oprijem za premagovanje vseh terenov, saj se bolje oprimejo mehkejših ali neravnih površin. To je bistveni vidik tekaškega copata, saj napolnjuje ultra tekače z zaupanjem, saj z zagotavljanjem agresivnega oprijema omogoča, da se tekač med tekom počuti bolj samozavestno in zmanjša verjetnost zdrsa.

Velikost

Eden od najpomembnejših vidikov izbire čevlja je prileganje. Morda se zdi samoumevno, a če se vam čevelj ne prilega in ga ne nosite radi, tek ne bo zabaven!

Veliko ljudi se sprašuje: "Ali naj bodo tekaški copati za tek na smučeh za eno velikost večji? Pri teku je treba upoštevati, da se med tekom poveča pretok krvi, ki mišicam dovaja več kisika, zato se prostornina mišic začasno poveča. Zato morate pri nakupu tekaške obutve ali katere koli druge tekaške obutve povečati velikost za 1-2 velikosti, da se izognete črnim nohtom na nogah ali krčem. Vendar je prevelika velikost prav tako slaba kot premajhen čevelj, saj se lahko na koncu pojavijo mehurji. Poleg tega lahko slabo prilegajoči se lok povzroči resnejše težave, kot je plantarni fasciitis, vnetje vlaknatega tkiva na spodnjem delu stopala, ki povezuje peto kost s prsti. Tukaj so priporočila podjetja Ultra X za prilagajanje velikosti čevljev;

• Prizadevajte si za velik prostor za prste. Vaši prsti na nogah se morajo prosto gibati in ne smete čutiti sprednjega dela čevlja ali imeti drgnjenja ob strani velikih ali malih prstov.
  • Kot vodilo si obujte tekaške nogavice in stojte v čevljih z zavezanimi vezalkami. Za najboljše priporočeno prileganje se prepričajte, da je med vašim najdaljšim prstom na nogi in sprednjim delom čevlja širina palca.
  • Prav tako se morate prepričati, da se dobro prilegajo peti in sredini stopala. To bo preprečilo, da bi se vaše stopalo premikalo znotraj čevlja.
• Če imate vložke ali vložke po meri, se morate seveda prepričati, da je čevelj zanje primeren.

Prav tako ni vedno dovolj, da poznate le pravilno prileganje in velikost, saj imajo čevljarska podjetja različne standarde velikosti za posamezne mere, zato je nujno, da čevlje najprej pomerite. Tukaj je kratek seznam ključnih blagovnih znamk in njihovega prileganja;

• Brooks ustreza velikosti
• Asics in Nike sta lahko ozka
• Salomon fit dolgi in ozki
• La Sportiva fit kratek in ozek
• Hoka se lahko prilega dolgim in malo širokim
• Saucony običajno ustreza širokim dimenzijam

Ključne lastnosti za različne tekmovalne terene;

• Na nestabilnem ali blatnem terenu vam svetujemo bolj agresivno tekalno plast z globokimi in široko razporejenimi utori, da se blato ne bo ujelo. Prav tako si boste želeli dobro podprt srednji podplat, ki vam bo pomagal ohranjati ravnotežje na neravnem terenu.
• Za puščavske dogodke, kot je Ultra X Jordan, bodo zaradi mehke peščene površine, po kateri se teče, primerni običajni cestni tekaški copati. Vendar se boste morali zavedati, da lahko zaradi izjemne vročine srednji podplat čevljev nekoliko bolj stisne. Večina tekaških čevljev bi morala biti glede tega "varna", če pa niste prepričani, prosite prodajalca, naj se pogovori s proizvajalcem, če vam ne more dati odgovora.
• Na grobem ali skalnatem terenu boste potrebovali trši podplat za večjo stabilnost in ojačan zgornji del, ki bo vaša stopala zaščitil pred kamni.
• Na snegu ali ledu morajo imeti čevlji odličen tekalni profil z globokimi žlebovi in kovinskimi čepi. Poiščite integrirane gamaše in nepremočljivo membrano, da bodo vaša stopala ostala topla in suha, da se izognete mehurjem.
• Če boste tekli po različnih terenih, boste želeli izbrati vsestranski in lažji čevelj s krajšimi in tesneje razporejenimi utori tekalne plasti. To vam bo zagotovilo dovolj oprijema na večini površin za zagotavljanje učinkovitosti, hkrati pa bo postavljanje stopala na hitrejših in ravnejših delih teka zaradi večje prožnosti čevlja enostavno.

Povzetek prednosti iskanja pravega čevlja:

• Pravi par bo zmanjšal tveganje za nastanek mehurjev, vročih točk in drugih poškodb stopal, tako da se boste lahko osredotočili na druge vidike ultramaratonskega teka, na primer na dih jemajoče razglede!
• Zagotovljena vam bo podpora tam, kjer je to pomembno, naj bo to stabilnost gležnja na kamniti poti ali podpora stopalnemu loku na daljših odsekih poti. Pravi čevlji so vaše tihe navijačice, ki vas podpirajo, ko je težko.

Zdaj poiščite svoje popolne ultramaratonske čevlje;

Tukaj so smernice za ultramaratonsko obutev Ultra X. Pri ultramaratonskih tekaških copatih ne gre le za estetiko, temveč za to, da bodo vaša stopala po tekmi tako vesela kot vi. Vaši čevlji so nesojeni junaki, ki vas bodo ponesli do zmagoslavja. Kot pravi pregovor, srečna stopala pomenijo srečnega tekača. Prav tako ne pozabite, da ena velikost ne ustreza vsem, popoln čevelj je tisti, v katerem se počutite udobno, in edini pravi način, da to ugotovite, je preizkušanje, preizkušanje in preizkušanje. Zato si poiščite svojega "podplata" in pustite, da se pustolovščina Ultra X začne! Srečen tek!

Če vam je bil ta članek všeč, vendar še vedno niste prepričani, kateri čevelj izbrati, si oglejte našo drugo objavo na blogu o najboljših čevljih za ultramaratonski tek leta 2024.

V tej razpravi boste izvedeli vse, od tega, katere tekaške copate morate kupiti, do tega, kdaj morate zamenjati tekaške copate, in tehnologije karbonskih plošč. Obvezna za vse tekače ne glede na izkušnje.

Za vsa vprašanja, ki jih imate za Emmo, jo lahko kontaktirate na Instagramu @emmakirkyo.