Beste voet voorwaarts: hoe de voeten van ultramarathonlopers voorbereiden en verzorgen
Een goede voetverzorging is van vitaal belang voor ultralopers. Van het kiezen van de beste hardloopschoenen tot het knippen van teennagels, wij leggen uit hoe je de voeten van ultramarathonlopers moet verzorgen.
Beste voet voorwaarts: hoe de voeten van ultramarathonlopers voorbereiden en verzorgen
Inleiding
Of je nu een nieuwkomer bent of een ervaren ultramarathonloper, de gezondheid van je voeten is een van de belangrijkste aspecten van je uitdaging en maakt of breekt vaak je ervaring. Het is van vitaal belang dat je ervoor zorgt dat je de juiste uitrusting hebt, dat je goed bent voorbereid en dat je weet hoe je een eventueel voettrauma effectief kunt behandelen om over de finish te komen. In deze blog bespreken we de beste voorbereidingsstrategieën en de stappen om proactief te worden in plaats van reactief.
Hoe kies je ultraloopschoenen?
Het eerste voor de hand liggende onderdeel dat je nodig hebt, is het juiste paar hardlooptrainers. Dit is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, omdat er zoveel hardlooptrainers op de markt zijn. Ten eerste moet je bepalen op welk terrein je ultramarathon plaatsvindt. Hardloopschoenen voor op de weg hebben meestal meer demping en een soepelere en meer responsieve zool. Trailschoenen zijn meestal meer ondersteunend en weerbestendig met een gripvaste zool. Als je ultramarathon een combinatie is van trail en hardlopen op de weg, moet je proberen een schoen te vinden met zowel comfort, stabiliteit als grip, zodat je op allerlei terreinen uit de voeten kunt. Bij het kiezen van een hardloopschoen voor een ultramarathon moet je ook je loopstijl en enkelstabiliteit evalueren. Dit kun je bepalen door naar de staat van je oude hardloopschoenen te kijken, met name waar de zool het meest is afgesleten. Als de zool veel slijtage heeft aan de binnenkant van de zool, dan zullen je enkels de neiging hebben om gepronateerd te lopen. Je enkels zullen supineren als je sportschoenen de meeste slijtage aan de buitenzool hebben. Het is belangrijk om een trainer te vinden die jouw looptype ondersteunt, omdat dit de kans op blessures verkleint. Ik heb zelf geproneerde enkels en heb gemerkt dat de Saucony Triumph 20 geweldige ondersteuning biedt en voorkomt dat mijn enkels naar binnen rollen, waardoor mijn lange duurlopen veel comfortabeler zijn. Ultra X heeft hier een blog over de beste ultraloopschoenen.
Trainers inwerken
Het inrijden van je sportschoenen is een zeer belangrijk onderdeel van de training, omdat schoenen na een paar keer gebruiken iets meegeven en zich aanpassen. Het is beter om je nieuwe sportschoenen voor de wedstrijd van vorm te laten veranderen dan tijdens de wedstrijd. Tijdens deze inwerkperiode is het belangrijk om verschillende manieren uit te proberen om je veters te strikken. Verander de manier waarop je ze strikt als je hotspots of beweging in je hiel opmerkt tijdens het hardlopen. Het tapen van deze plekken of het gebruik van andere vormen van blaarbescherming zal je wedstrijddag comfortabeler maken.
Hoe belangrijk zijn sokken?
Het gebruik van de juiste sokken is net zo belangrijk als het gebruik van het juiste paar hardloopschoenen. Met de juiste sokken voor de ultramarathon verklein je de kans op wrijving en blaren als gevolg van wrijving en vocht. Het juiste paar sokken moet vochtafvoerende eigenschappen hebben die helpen water af te stoten. Ze moeten de temperatuur van de voeten kunnen reguleren om overmatig zweten en ontstekingen te voorkomen. Ze moeten ook compressie en ondersteuning bieden om de doorbloeding tijdens de ultra te bevorderen.
Training en voorbereiding
De juiste uitrusting hebben is één ding, maar ervoor zorgen dat je voeten goed zijn voorbereid op de belasting die ultramarathonlopen met zich meebrengt, is van cruciaal belang. Het volgen van een trainingsplan is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je lichaam gewend raakt aan de afstand van een ultra, zonder het volume te snel op te voeren, wat blessures kan veroorzaken. Runna is een voorbeeld van een uiterst betrouwbare en beproefde hardloop-app die je een stapsgewijs plan geeft voor het trainen voor verschillende afstanden. Je kunt hier in onze trainingszone meer informatie vinden over Runna en over aandachtspunten bij het trainen voor een ultraloop.
Laatste tips
● Focus on prevention
● For optimal blister prevention, the feet should be soft, pliable and well moisturised
● Trim toenails straight rather than rounded.
● Change wet socks where possible.
● Socks with anti wicking properties will make a difference.
● As a rule of thumb, wear shoes half to one size larger than normal day to day shoes to allow for swelling during the race.
● The correct fitting trainer should feel snug at the heel and midfoot, with room to wiggle your toes.
Wil je meer ongelooflijke ultramarathons uit alle continenten zien? Onlangs hebben we de: