De essentiële ultramarathon uitrustingslijst

Reading Time: 9 minutes

Uitvinden wat je mee moet nemen op een ultramarathon kan net zo'n uitdaging zijn als je fysiek voorbereiden op het evenement zelf! We krijgen vaak vragen over waarom we voor elk van onze wedstrijden een verplichte uitrustingslijst hebben en waarom bepaalde items zijn opgenomen. In dit artikel leggen we het wat en waarom uit van elk onderdeel van de trailrunninguitrusting en we hopen dat het kan dienen als een ultramarathonuitrustingchecklist voor alle ultralopen, niet alleen voor Ultra X-evenementen!

Hoewel we allemaal het liefst met zo min mogelijk bagage gaan trailrunnen, kunnen de items die we als verplichte uitrusting vermelden je leven redden als je tijdens een ultramarathon in slechte omstandigheden terechtkomt, verdwaalt, gedesoriënteerd raakt of gewond raakt. Onderschat nooit hoe snel de omstandigheden kunnen verslechteren of veranderen ten opzichte van de voorspellingen en zorg ervoor dat je niet zonder de essentiële spullen naar een evenement gaat!

Mobiele telefoon

Je mobiele telefoon kan worden gebruikt om het hoofdkwartier of het medische team te bellen in geval van nood buiten een hulppost waarbij jij of een andere loper betrokken is. Zo kunnen we je in veiligheid brengen en je sneller en gemakkelijker lokaliseren. Veel van onze wedstrijden vinden plaats waar telefoonontvangst wijdverspreid en goed is, zelfs op meer afgelegen paden. Met smartphones kun je ook GPX-bestanden en kaartensoftware downloaden waarmee je terug kunt navigeren naar het parcours of naar een verzamelpunt als dat nodig is. Meer informatie over het uploaden van een GPX-bestand vind je hier.

Hoofdlamp van hoge kwaliteit met reservebatterijen (of tweede zaklamp)

Als het evenement waaraan je meedoet inhoudt dat je na zonsondergang moet lopen voor een deelnemer in het veld, dan is een hoofdlamp verplicht.

s Nachts hardlopen vereist licht om veilig over het terrein te kunnen navigeren en kan worden gebruikt als baken voor hardlopers in nood, zodat het wedstrijdpersoneel of zoek- en reddingsteams gemakkelijker hun verblijfplaats kunnen bepalen.

Snellere lopers kunnen ruim voor zonsondergang finishen in kortere evenementen, maar alle lopers moeten dezelfde uitrusting dragen om pariteit/ eerlijkheid te garanderen. Het is ook onmogelijk om te voorspellen hoe een wedstrijd voor een individu zal verlopen, velen doen er langer over dan verwacht, of verdwalen en hebben extra tijd nodig om de afstand af te leggen door ongeplande nachtlopen.

Een telefoon is niet aanvaardbaar als primaire of secundaire lichtbron.

Reservebatterijen of een tweede hoofdlamp zijn essentieel als het primaire apparaat uitvalt, wat helaas vaker gebeurt dan we allemaal zouden willen! Bij zaklampen met herbruikbare batterijen, zoals de Petzl NAO, moeten lopers een andere herbruikbare batterij of een tweede hoofdzaklamp meenemen. Een batterijpack om de zaklamp op te laden is niet acceptabel. De reden hiervoor is dat als de accu moet worden gebruikt, er een periode is waarin de loper geen toegang heeft tot een zaklamp.

Kijk hier voor een voorbeeld van een hoofdlamp.

Fluit

Als je gewond raakt en niet verder kunt in slechte of slecht zichtomstandigheden, kan het fluitje ervoor zorgen dat je veel sneller gevonden wordt dan zonder fluitje. Het is niet nodig om een noodoproep te gebruiken, gewoon op het fluitje blazen kan de tijd die wedstrijdmedewerkers of zoek- en reddingsteams nodig hebben om je te vinden drastisch verkorten. De meeste hardloopvesten hebben een fluitje op de plaats van de bidons, dus controleer die van jou voordat je een los fluitje koopt.

Zie hier voor een voorbeeldfluitje.

Duurzaam waterdicht met capuchon en getapete naad

Een waterdichte uitrusting is essentieel op de trails, behalve in de warmste zomermaanden, en als je 's nachts gaat hardlopen op elk moment van het jaar. Hoewel we in 7 jaar slechts één keer regen hebben gehad bij Ultra X Jordan, is regen op al onze wedstrijdlocaties mogelijk. Lopers die worden overvallen en nat worden, hebben last van verlaagde kerntemperaturen, wat leidt tot een vertraging van het tempo en het begin van een vicieuze cirkel die heel snel kan leiden tot onderkoeling.

Jassen zonder getapete (of gesealde) naden houden je niet droog. Overal waar een waterdicht jack verplicht is, zijn gesealde naden essentieel. De stof moet ook geverifieerd waterdicht zijn en NIET wind- of douchebestendig.

Getapete naden zijn met hitte verzegelde naden die voorkomen dat water door het stiksel heen komt. Als een kledingstuk of product "volledig getapete naden" heeft, betekent dit dat elke naad - zoals de naam al zegt - met tape is afgedicht.

Als je een jas hebt die minder dan dat niveau van waterbestendigheid heeft of alleen bestand is tegen regen of wind, dan komt deze NIET door de kitcheck.

Kijk hier voor een voorbeeld van een waterdicht jack.

Hydratatiesysteem met capaciteit voor 1,5 liter vloeistof

Een hydratatiepack voor de ultramarathon is hopelijk een onmisbaar onderdeel van je ultramarathon en iets wat je overweegt voor elke lange duurloop! Onze controleposten zijn regelmatig, meestal om de 10 km, maar hardlopen op trails is heel anders dan hardlopen op de weg en sommige stukken van 10 km kunnen wel 3 uur in beslag nemen. Het is noodzakelijk om water mee te nemen tussen de hulpposten om ervoor te zorgen dat hardlopers hun vochthuishouding op orde hebben, zowel onder normale omstandigheden als in het bijzonder als de omstandigheden extreem zijn of als hardlopers verdwalen, gewond raken of gedesoriënteerd raken, waardoor ze veel meer tijd nodig hebben om de afstand af te leggen.

Klik hier voor een voorbeeld van een hydratatiesysteem.

Basislaag

Dit moet een andere laag zijn dan die waarin je aan de start verschijnt, zelfs als je twee tops draagt op de startlijn. Deze laag moet droog blijven en mag alleen in noodgevallen worden gebruikt. Het kan een redder in nood zijn als je primaire kleding nat wordt en moet daarom deel uitmaken van je kledinglijst voor de ultramarathon.

Klik hier voor een voorbeeld van een basislaag.

Warme muts en handschoenen

Lichaamswarmte gaat het snelst verloren via het hoofd, dus een warme muts helpt drastisch om warmte vast te houden. Een muts zorgt ervoor dat hardlopers langer warm blijven. Handschoenen bieden niet alleen warmte en een middel om warmte vast te houden, maar zijn ook essentieel om beweeglijk te blijven in koud weer.

Kijk hier voor een voorbeeld van een warme muts.

Kijk hier voor een voorbeeld van geschikte warme handschoenen.

Persoonlijke EHBO-basisset

Een goed gevulde EHBO-doos voor hardlopers voor de ultramarathon moet verband, antiseptische doekjes en antibiotische zalf bevatten.

Klik hier voor een voorbeeld van een basis EHBO-doos.

 

Lifesystems Overlevingstas

Overlevingstas

Bij de meeste Ultra X-evenementen is een overlevingszak verplicht als onderdeel van de verplichte uitrusting. Als er op de kitlijst Survivaltas staat, betekent dit dat een nooddeken niet acceptabel is en niet door de kitcheck komt.

Een overlevingszak is veel zwaarder dan een nooddeken (zie hieronder) en biedt veel meer bescherming als een loper niet kan bewegen, wat betekent dat een deelnemer warm kan blijven als het weer verandert of als hij 's nachts buiten is als de temperaturen dalen. Als het gaat om dekking en beschutting, vertaalt het extra gewicht van een bivyzak zich zeker in meer bescherming tegen de elementen.

Kijk hier voor een voorbeeld van een survivaltas die geschikt is voor een Ultra X-evenement.

 

Folie nooddeken

Nooddeken

Bij sommige van onze warmere evenementen geven onze verplichte uitrustingslijsten nooddekens aan in plaats van overlevingszakken (zie hierboven). Deze dekens zijn veel lichter en voorkomen weliswaar geen warmteverlies door geleiding (warmteoverdracht). Ze kunnen echter wel heel effectief worden gebruikt tegen warmteverlies door convectie.

Het is ook licht-reflecterend, dus het maakt het makkelijker voor ondersteuning om je te zien als ze op zoek zijn en je hebt de deken uit.

Bekijk hier een voorbeeld van een nooddeken die geschikt is voor Ultra X-evenementen.

Elektrolytische oplossingen

Alleen water drinken als je zweet is niet de oplossing om uitdroging en hyponatriëmie te voorkomen, waar deelnemers aan onze extremere evenementen zichzelf aan blootstellen.

Je elektrolyten in balans houden is cruciaal om je prestaties op peil te houden en krampen en uitdroging te voorkomen. Voor veel van onze evenementen vragen we deelnemers om genoeg elektrolyten bij zich te hebben voor de duur van het evenement. Hoewel we begrijpen dat veel deelnemers niet de volledige hoeveelheid hoeven te gebruiken die op de uitrustingslijst staat, vragen we om eerlijkheid dat iedereen dezelfde hoeveelheid meeneemt. Als lopers verwachten meer tijd op het parcours door te brengen, moeten ze de hoeveelheid elektrolyt verhogen.

De hoeveelheid elektrolyten die in de kitlijst wordt vermeld, is de volledige voorraad voor het evenement en hoeft dus NIET tijdens elke etappe van het evenement in het racepakket van de lopers te worden meegenomen. De juiste hoeveelheid voor elke etappe moet worden meegenomen.

Klik hier voor een voorbeeld van een elektrolytoplossing die wij aanbevelen.

Beschermende muts

Een beschermende pet of hoed beschermt je tegen de zon en houdt zweet uit je ogen. Bij sommige evenementen, zoals Ultra X Jordan, vereisen we dat een pet nekbedekking heeft (zoals legionairsdesign).

Klik hier voor een voorbeeld van een legionairspet die geschikt is voor evenementen zoals Ultra X Jordan.

Buffer/Scarf of iets dergelijks om je neus en mond te bedekken

Een buff of sjaal kan je neus en mond bedekken om je te beschermen tegen stof of extreme kou. Sommige races hebben zanderige parcoursen waar een buff handig is in winderige omstandigheden of in het uiterste geval, een zandstorm.

Zie hier voor een voorbeeld hiervan.

Reserve voor noodvoedsel

We vragen deelnemers om altijd 800 kcal extra voeding mee te nemen in geval van onverwachte vertragingen of noodgevallen. Dit moet naast de geplande voeding voor de wedstrijd worden meegenomen en moet onaangeroerd blijven en nog steeds in de wedstrijdkoffer zitten als de lopers over de finish komen.

Het moet iets zijn dat zonder extra apparatuur gegeten kan worden. Dus twee grote flensjes en geen gevriesdroogde maaltijd.

Waterdichte broek

Waterdichte broeken beschermen je tegen regen en helpen je kerntemperatuur op peil te houden in natte omstandigheden. Als er slecht weer wordt voorspeld, kunnen we de deelnemers vragen om een waterdichte broek mee te nemen. Als er extreem weer wordt voorspeld, zullen we dit de week voorafgaand aan het evenement met de lopers communiceren.

Klik hier voor een voorbeeld van een waterdichte broek.

Warme jas

Bij evenementen die uit meerdere etappes bestaan en waarbij de lopers hun tassen van de ene naar de andere camping moeten vervoeren, wordt de lopers vaak gevraagd om een warm jack in hun hoofdtas mee te nemen. Na elke etappe, wanneer het lichaam vermoeid is, is het belangrijk dat de deelnemers warm kunnen blijven.

Klik hier voor een voorbeeld van een geschikte warme jas voor avonden tijdens meerdaagse evenementen.

Slaapzak

Deelnemers die deelnemen aan een van de Ultra X meerdaagse evenementen moeten een slaapzak meenemen omdat de evenementen allemaal kamperen inhouden. Deelnemers moeten ervoor zorgen dat de slaapzak de juiste temperatuur heeft voor het evenement in kwestie en moeten een liner overwegen (een liner kan tot 6°C/10°F toevoegen aan de temperatuur van je slaapzak). Rolmatten zorgen ook voor extra warmte en comfort en worden daarom sterk aanbevolen.

Insectenspray

Sommige evenementen hebben campings waar lopers in bepaalde weersomstandigheden worden blootgesteld aan vliegen en muggen. Het is belangrijk dat deelnemers niet afhankelijk zijn van anderen voor insectenspray.

Klikhiervoor een voorbeeld van een insectenwerend middel.

Toilettassen

Biologisch afbreekbare toiletzakken maken deel uit van de verplichte set bij diverse afgelegen evenementen waar geen draagbare toiletten beschikbaar zijn. Toiletten zijn plastic stoelen met een gat in het midden, je hebt een toilettas, doet de zak om de plastic stoel, doet je behoefte, bindt de zak dicht en gooit hem buiten in de vuilnisbak. Een voorbeeld hiervan vind je hier.

 

Woestijn Gaiters

Woestijngaiters behoren tot de beste uitrusting voor ultramarathonwedstrijden waar het parcours een hoog percentage zand bevat. Ze houden vuil en zand uit je schoenen, beschermen je voeten en verkleinen de kans op blaren! Koop ze ruim voor je evenement, want ze moeten aan je sportschoenen worden bevestigd.

Raidlight wordt aanbevolen voor Desert Gaiters. Kijk hier voor een link.

Afdruk van je verzekering

Een gedrukt exemplaar van je verzekering is cruciaal in geval van een medisch noodgeval. Elke loper moet deze tijdens het evenement bij zich dragen.

Ultramarathons zijn extreme tests van het menselijk uithoudingsvermogen, en de juiste trailuitrusting kan een groot verschil maken voor je prestaties en veiligheid. Controleer voor je volgende race nogmaals je uitrustingslijst voor ultramarathons om er zeker van te zijn dat je alles hebt wat je nodig hebt. Een goede voorbereiding is de sleutel tot het overwinnen van deze monumentale uitdagingen en het bereiken van je doelen. Dus, trek je uitrusting aan, blijf veilig en geniet van de onvergetelijke ervaring van ultramarathonlopen!