Seznam osnovnega kompleta za ultra maraton

Reading Time: 9 minutes

Ugotoviti, kaj nositi s seboj na ultramaratonu, je lahko enak izziv kot fizična priprava na sam dogodek! Pogosto dobivamo vprašanja o tem, zakaj imamo seznam obvezne opreme za vsako našo tekmo in zakaj so na njem določeni predmeti. Ta članek je namenjen razlagi, kaj in zakaj za vsak kos opreme za tek po stezi, in upamo, da bo služil kot kontrolni seznam opreme za ultramaraton za vse ultra teke, ne le za dogodke Ultra X!

Čeprav vsi raje tečemo po poteh z najmanjšo možno obremenitvijo, lahko predmeti, ki jih navajamo kot obvezno opremo, rešijo vaše življenje, če vas med ultramaratonom presenetijo slabe razmere, se izgubite, izgubite orientacijo ali poškodujete. Nikoli ne podcenjujte, kako hitro se lahko razmere poslabšajo ali spremenijo v primerjavi z napovedjo, in poskrbite, da se na dogodek ne odpravite brez najnujnejših stvari!

Mobilni telefon

S svojim mobilnim telefonom lahko pokličete štab dirke ali zdravstveno ekipo v nujnih primerih, ko ste vi ali drug tekač zunaj postaje za pomoč. Z njim vas bomo lahko vodili na varno in vas hitreje in lažje locirali. Veliko naših tekem poteka tam, kjer je telefonski sprejem razširjen in dober tudi na bolj oddaljenih poteh. Pametni telefoni omogočajo tudi prenos datotek GPX in programske opreme za kartiranje, ki omogoča navigacijo nazaj na progo ali do zbirne točke, če je to potrebno. Več o tem, kako naložiti datoteko GPX, najdete tukaj.

Kakovostna naglavna svetilka z rezervnimi baterijami (ali druga svetilka)

Če bo na dogodku, na katerem boste tekli, kateri koli tekmovalec na terenu tekel po sončnem zahodu, bo naglavna svetilka vključena med obvezno opremo.

Nočni tek zahteva svetlobo za varno premagovanje terena, boljšo navigacijo in lahko služi kot svetilnik za tekače v stiski, ki osebju tekmovanja ali ekipam za iskanje in reševanje olajša ugotavljanje njihove lokacije.

Hitrejši tekači lahko na krajših tekmovanjih končajo precej pred sončnim zahodom, vendar morajo imeti vsi tekači enako opremo, da se zagotovi enakopravnost/pravičnost. Prav tako je nemogoče predvideti, kako se bo tek končal za posameznika, saj mnogi potrebujejo več časa, kot so pričakovali, ali pa se izgubijo in potrebujejo dodaten čas za premagovanje razdalje, kar vključuje nenačrtovan nočni tek.

Telefon ni sprejemljiv kot primarni ali sekundarni vir svetlobe.

Rezervne baterije ali druga čelna svetilka so nujne v primeru okvare primarne naprave, kar se žal dogaja pogosteje, kot bi si vsi želeli! Če imajo svetilke baterije za večkratno uporabo, kot je Petzl NAO, morajo imeti tekači s seboj drugo baterijo za večkratno uporabo ali drugo naglavno svetilko. Baterijski paket za polnjenje svetilke ni sprejemljiv. Če bi bilo treba uporabiti baterijski vložek, bi namreč prišlo do obdobja, ko tekač ne bi imel dostopa do svetilke.

Tukaj si oglejte primer čelne svetilke.

Piščalka

Če se poškodujete in ne morete nadaljevati vožnje v slabih ali slabše vidljivih razmerah, lahko piščalka omogoči, da vas najdejo veliko hitreje kot brez nje. Ni treba uporabiti nobenega klica v sili, že samo piskanje v piščalko lahko bistveno skrajša čas, ki ga osebje dirke ali ekipe za iskanje in reševanje potrebujejo, da vas najdejo. Večina tekaških telovnikov ima piščalko pritrjeno tam, kjer so steklenice, zato pred nakupom samostojne piščalke preverite svojo.

Tukaj si oglejte primer žvižgača.

Trpežna nepremočljiva kapuca s kapuco in lepljenim šivom

Nepremočljiva je nepogrešljiva oprema za tek po poteh v vseh poletnih mesecih, razen v najtoplejših, in za tek ponoči v katerem koli letnem času. Medtem ko smo v sedmih letih na Ultra X Jordan dež doživeli le enkrat, so padavine možne na vseh naših tekmovališčih. Tekači, ki jih dež ujame in premočijo, bodo utrpeli znižano temperaturo jedra, kar bo povzročilo upočasnitev tempa in začetek začaranega kroga, ki lahko zelo hitro privede do podhladitve.

Jakne brez lepljenih (ali zatesnjenih) šivov vas ne bodo ohranile suhe. Kjer je vodoodporna jakna navedena kot obvezna, so zatesnjeni šivi nujni. Tkanina mora biti tudi preverjeno vodoodporna in NE odporna na veter ali pršenje.

Lepljeni šivi so toplotno zatesnjeni šivi, ki preprečujejo prodiranje vode skozi šive. Če ima katero koli oblačilo ali izdelek "popolnoma lepljene šive", to pomeni, da so vsi šivi na njem - kot pove že ime - zatesnjeni s trakovi.

Če imate jakno, ki je manj odporna na vodo ali je odporna le na prhanje/veter, je NE bo mogoče preizkusiti.

Tukaj si oglejte primer nepremočljive jakne.

Sistem za hidracijo s kapaciteto za 1,5 litra tekočine

Upamo, da je hidracijski paket za ultramaratone eden od osnovnih pripomočkov za ultramaratone in nekaj, kar upoštevate pri vsakem dolgem teku! Naše kontrolne točke so pogoste, praviloma vsakih 10 km, vendar se tek po stezah zelo razlikuje od teka po cesti in nekateri 10-kilometrski odseki lahko trajajo tudi do 3 ure. Med postajami za pomoč je treba imeti s seboj vodo, da se tekači lahko hidrirajo v običajnih razmerah, zlasti pa, če so razmere ekstremne ali če se tekači izgubijo, poškodujejo ali dezorientirajo, kar znatno podaljša čas, potreben za premagovanje razdalje.

Primer hidracijskega sistema si oglejte tukaj.

Osnovni sloj

To mora biti ločena plast od tiste, v kateri ste začeli dirko, tudi če imate na štartni črti dve majici. Ta plast mora biti suha in se uporablja le v nujnih primerih. Lahko vam reši življenje, ko vaša osnovna oblačila premočijo, zato mora biti del vašega seznama oblačil za ultramaraton.

Primer osnovnega sloja si oglejte tukaj.

Topla kapa in rokavice

Telesna toplota se najhitreje izgublja skozi glavo, zato topel klobuk močno pripomore k ohranjanju toplote. S klobukom bodo tekači dlje časa ostali na toplem. Rokavice so poleg toplote in načina zadrževanja toplote bistvenega pomena za ohranjanje spretnosti v hladnem vremenu.

Primer tople kape si oglejte tukaj.

Tukaj si oglejte primer primernih toplih rokavic.

Osebni osnovni komplet prve pomoči

Dobro založen komplet prve pomoči za tekače na ultramaratonu mora vsebovati povoje, antiseptične robčke in antibiotično mazilo.

Primer osnovne prve pomoči najdete tukaj.

 

Vrečka za preživetje Lifesystems

Vrečka za preživetje

Na večini dogodkov Ultra X je vreča za preživetje del obvezne opreme na dirki. Če je na seznamu opreme navedeno, da gre za vrečo za preživetje, to pomeni, da odejica za nujne primere ni sprejemljiva in ne bo prestala pregleda opreme.

Vreča za preživetje je veliko bolj trdna kot odeja za nujne primere (glej spodaj) in zagotavlja veliko večjo zaščito, ko se tekač ne more premikati, kar pomeni, da lahko tekmovalec ostane na toplem, če se vreme spremeni ali če je zunaj čez noč, ko se temperature spustijo. Ko gre za pokritost in zagotovljeno zavetje, dodatna teža bivak vreče vsekakor pomeni večjo zaščito pred vremenskimi vplivi.

Tukaj si oglejte primer torbe za preživetje, primerne za dogodek Ultra X.

 

Odejo za nujne primere iz folije

Odejo za nujne primere

Na nekaterih naših toplejših dogodkih so na seznamih obvezne opreme namesto vrečk za preživetje (omenjeno zgoraj) navedene odeje za nujne primere. Te odeje so veliko lažje in čeprav ne preprečujejo izgube toplote s kondukcijo (prenosom toplote). Lahko pa se zelo učinkovito uporabljajo proti izgubi toplote s konvekcijo.

Prav tako odbija svetlobo, tako da vas bodo podporniki lažje opazili, če vas bodo iskali in boste imeli odejo na prostem.

Tukaj si oglejte primer varnostne odeje, primerne za dogodke Ultra X.

Elektrolitske raztopine

Samo pitje vode ob potenju ni rešitev za preprečevanje dehidracije in hiponatremije, ki jima so izpostavljeni tekmovalci na naših bolj ekstremnih dogodkih.

Vzdrževanje ravnovesja elektrolitov je ključnega pomena za ohranjanje zmogljivosti ter preprečevanje krčev in dehidracije. Pri številnih naših dogodkih od tekmovalcev zahtevamo, da imajo s seboj dovolj elektrolitov za čas trajanja dogodka. Čeprav se zavedamo, da mnogim tekmovalcem ne bo treba porabiti celotne količine, kot je navedeno na seznamu opreme, zaradi pravičnosti prosimo, da vsi prinesejo enako količino. Če tekači pričakujejo, da bodo na progi preživeli več časa, naj povečajo količino elektrolita.

Količina elektrolita, navedena v seznamu opreme, je celotna količina za celotno tekmovanje, zato je NI POTREBNO nositi v tekaški torbi med vsako etapo tekmovanja. Nositi je treba ustrezno količino za vsako etapo.

Tukaj si oglejte primer elektrolitske raztopine, ki jo priporočamo.

Zaščitna kapa/čepica

Zaščitni klobuk ali kapa vas ščiti pred soncem in preprečuje znojenje oči. Na nekaterih dogodkih, kot je Ultra X Jordan, zahtevamo, da ima kapa pokrivalo za vrat (kot je oblika legionarja).

Tukaj si lahko ogledate primer legionarskega dizajnerskega kapa, primernega za dogodke, kot je Ultra X Jordan.

Naglavna ruta ali podoben pripomoček za pokrivanje nosu in ust.

Nos in usta si lahko pokrijete z rutko ali šalom, da se zaščitite pred prahom ali hudim mrazom. Na nekaterih dirkah so proge zelo peščene, zato bo buff uporaben v vetrovnih razmerah ali v skrajnem primeru v peščenem viharju.

Primer tega si oglejte tukaj.

Rezerva hrane za nujne primere

Tekmovalce prosimo, da imajo s seboj vedno 800 kcal dodatne hrane za primer nepričakovanih zamud ali nujnih primerov. Ta hrana naj bo poleg načrtovane prehrane na tekmi in naj ostane nedotaknjena ter še vedno v tekmovalnem paketu, ko tekači prečkajo ciljno črto.

To mora biti nekaj, kar je mogoče jesti brez dodatne opreme. Tj. dva velika kosmiča, ne pa zamrznjen obrok.

Nepremočljive hlače

Nepremočljive hlače vas ščitijo pred dežjem in pomagajo ohranjati vašo notranjo temperaturo v mokrih razmerah. Če je napovedano slabo vreme, lahko od tekmovalcev zahtevamo, da imajo nepremočljive hlače. Če je napovedano ekstremno vreme, bomo o tem obvestili tekače teden dni pred tekmovanjem.

Primer nepremočljivih hlač si oglejte tukaj.

Topla jakna

Na večetapnih prireditvah, na katerih morajo tekači prenašati torbe med kampi, se od njih pogosto zahteva, da imajo v glavni torbi toplo jakno. Po vsaki etapi, ko je telo utrujeno, je pomembno, da se tekmovalci lahko ogrejejo.

Tukaj si oglejte primer primerne tople jakne za večerne ure med večdnevnimi dogodki.

Spalna vreča

Tekmovalci, ki se udeležujejo večetapnih tekmovanj Ultra X, morajo s seboj vzeti spalno vrečo, saj vsa tekmovanja vključujejo kampiranje. Tekmovalci morajo zagotoviti, da ima spalna vreča ustrezno temperaturno oceno za zadevni dogodek, in razmisliti o podlogi (podloga lahko poveča temperaturo spalne vreče do 6 °C/10 °F). Dodatno toploto in udobje zagotavljajo tudi podloge za zvijanje, zato so zelo priporočljive.

Odganjalec insektov

Na nekaterih prireditvah so na voljo kampi, kjer bodo tekači v določenih vremenskih razmerah izpostavljeni muham in komarjem. Pomembno je, da se tekmovalci ne zanašajo na druge, ki jim priskrbijo sredstva proti mrčesu.

Primer repelenta proti žuželkam si oglejtetukaj.

Toaletne vrečke

Biološko razgradljive toaletne vrečke so del obvezne opreme več oddaljenih dogodkov, kjer prenosna stranišča niso na voljo. Stranišča so plastični stol z luknjo na sredini, vi imate toaletno vrečko, vrečko obkrožite okoli plastičnega stola, opravite svoje delo, zavežite vrečko in jo odvrzite v zunanji koš. Primer teh stranišč je na voljo tukaj.

 

Puščavske gamaše

Puščavske gamaše so ena najboljših ultramaratonskih oblačil za tekme, na katerih je na progi velik delež peska. Gamaše bodo preprečile, da bi se v čevljih pojavili drobci in pesek, kar bo zaščitilo vaša stopala in zmanjšalo tveganje za nastanek mehurjev! Zagotovite si nakup dovolj zgodaj pred dogodkom, saj jih bo treba pritrditi na športne copate.

Za puščavske gamaše je priporočljivo uporabljati svetilko Raidlight. Povezavo najdete tukaj.

Natisnjena kopija vašega zavarovanja

Natisnjena kopija zavarovanja je ključnega pomena v primeru nujne medicinske pomoči. Vsak tekač ga mora imeti pri sebi za čas trajanja dogodka.

Ultra maratoni so ekstremni preizkusi človeške vzdržljivosti, prava oprema za tek pa lahko bistveno vpliva na vašo zmogljivost in varnost. Pred naslednjo tekmo še enkrat preverite seznam opreme za ultra maraton, da se prepričate, da imate vse, kar potrebujete. Pripravljenost je ključ do premagovanja teh ogromnih izzivov in doseganja vaših ciljev. Zato se opremite, bodite previdni in uživajte v nepozabni izkušnji teka na ultra maratonu!