O ultra xone
Sabemos que toda a gente é capaz de completar uma ultra-maratona de várias etapas e que o passo mais difícil é muitas vezes o primeiro. Há muitas coisas escritas e ditas sobre provas de várias etapas, com opiniões divergentes e, muitas vezes, simplesmente demasiado complicadas. Pode ser muito fácil pensar demasiado, quando o que é preciso é concentrar-se no essencial.
Não há razão para ter medo do desafio. É preciso empenho, sim, mas não pense que tem de desistir da vida social, correr quantidades absurdas de quilómetros e deixar de beber para chegar à meta de um evento Ultra X!
Algumas estatísticas sobre os nossos anteriores vencedores de provas de 5 etapas:
~ Mais de 40% nunca correram uma maratona antes de se inscreverem
~ 33% dos finalistas treinam para um evento entre 4 e 6 meses
e 39% entre 2 e 4 meses
~ A semana de treino mais longa média (semana de pico) para os concorrentes é de 100 km (62 milhas)
Todos os anos, em Dezembro, desafiamos a nossa comunidade a correr 100 km entre o Natal e o Ano Novo. Por isso, sim, se terminou o Ultra X #Holiday100, já correu tanto em (pouco mais de) uma semana como o nosso corredor médio na sua maior semana de treino!
PREPARAÇÃO
É fácil concentrarmo-nos apenas no treino físico para uma corrida de várias etapas quando, na realidade, o sucesso de qualquer concorrente durante uma prova de várias etapas é ditado pela sua preparação geral. Esta pode ser dividida em três aspectos fundamentais:
1) Preparação física
2) Preparação mental
3) Kit, alimentação e administração da corrida
NOTA: Estes planos devem ser utilizados como uma estrutura e cada sessão deve ser adaptada de forma adequada a cada indivíduo. Siga os planos cegamente, sem ouvir o seu corpo, e estará a pedir problemas. No entanto, adopte uma mentalidade de aprendizagem e será mais capaz de adaptar os princípios e fazê-los corresponder aos seus objectivos, historial de treino e tempo disponível. Se desejar um plano de treino personalizado ou trabalhar com um treinador para um evento, basta enviar-nos um e-mail para contact@ultra-x.co e nós pô-lo-emos em contacto com a nossa rede de treinadores experientes em todo o mundo.
Planos de formação
Novato
Alerta de novato!
É novo em eventos de vários dias, ultra-maratonas e talvez até em corrida.
Está à procura de um desafio novo ou alternativo que lhe dê a oportunidade de ser aventureiro e explorar novas regiões.
OBJECTIVO: TERMINAR
Allegiant
Este não é o teu primeiro rodeio!
Já participou em provas de vários dias e em ultras.
É ambicioso e, embora provavelmente não vá subir ao pódio no final da semana, ficaria desiludido se não tentasse!
OBJECTIVO: MELHORAR
Profissional
Saiam do caminho!
É um ultra-corredor experiente e um atleta de vários dias.
Aprecia tudo o que lhe é apresentado, procurando os tempos mais rápidos, o reconhecimento das suas façanhas e a superação dos seus limites e do desporto todos os dias.
OBJECTIVO: COMPETIR
2) preparação mental
Mentalidade
A razão pela qual as pessoas não conseguem completar ou ter um desempenho tão bom quanto poderiam é, muitas vezes, o facto de não se terem preparado mentalmente. Numa corrida de várias etapas, toda a gente passa por momentos baixos. O importante é estar preparado para eles e ter uma estratégia para os enfrentar quando chegarem.
Saber porquê
Qual é o seu objectivo? Quais são as suas motivações? Para quem está a fazer isto? Estabelecer o "porquê" por detrás dos objectivos que pretende atingir pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso. Esta será uma das suas âncoras quando as coisas ficarem difíceis.
Definir objectivos para uma corrida de várias etapas
Não existe um plano de treino perfeito. Alguns concorrentes conseguirão passar pelas nossas provas com uma média inferior a 30 milhas por semana, enquanto outros farão bem mais de 60 milhas por semana. É importante reconhecer que, dependendo do seu objectivo, pode muito bem estar a completar um evento muito diferente.
Como desenvolver a força mental
Os planos de treino que nos preparam fisicamente são uma coisa, mas como é que nos podemos preparar mentalmente? A diferença entre o sucesso e o fracasso deve-se muitas vezes à atitude mental e à sua capacidade de lidar com os pontos fracos. Consulte este artigo para ver algumas coisas úteis a considerar.
Os benefícios da atenção plena
Ao ensiná-lo a monitorizar a forma como o seu corpo se sente, suspendendo o seu julgamento, a atenção plena pode ajudá-lo a preparar-se para sensações de desconforto, evitando assim o desfasamento psicológico entre os níveis de esforço esperados e os reais, e prevenir uma reacção exagerada à dor.
3) equipamento, nutrição e administração da corrida
kit e equipamento
O sucesso na ultra-corrida resume-se em cerca de 30% à corrida - o resto é um jogo administrativo. Se a sua administração estiver no ponto, será bem sucedido; se não estiver, algo trivial destruirá a sua mente e alma." Marcus Smith, fundador da InnerFight e finalista do Ultra X Sri Lanka 2019
A sua administração é a chave para o seu sucesso. Pode passar horas e muito dinheiro a fazer asneiras enquanto aprende a fazê-lo correctamente. Felizmente, já estamos no jogo há algum tempo e cometemos todos os erros - para que não tenha de o fazer. Também gostamos de aprender tudo sobre novos equipamentos e testá-los por nós próprios.
Os nossos parceiros da myRaceKit oferecem-lhe conselhos de especialistas sobre o kit obrigatório exigido em todos os nossos eventos (as listas de kits específicos podem ser encontradas nas páginas das corridas), bem como 10% de desconto em tudo com o código mrkultrax10. Siga as ligações abaixo para comprar os artigos obrigatórios, bem como o kit adicional recomendado.
nutrição
Cada pessoa tem as suas próprias necessidades calóricas e os seus alimentos preferidos. Aconselhamos a realização de testes nutricionais completos durante o treino para garantir que o seu corpo reage bem a cada alimento quando está sob stress físico. Para mais informações e conselhos sobre o planeamento nutricional para eventos de várias etapas, consulte os artigos abaixo.
Recomendamos a Base Camp Food como um bom sítio Web para obter uma variedade de diferentes refeições de campismo. Para obter um desconto de 5% em qualquer produto alimentar, utilize esta hiperligação e introduza o código de desconto UltraX5 no checkout.
Planeamento nutricional
Ter uma alimentação correcta durante uma etapa múltipla é provavelmente a coisa mais importante se quiser ter um bom desempenho.
Modelo de plano de nutrição
Elaborámos um modelo de plano nutricional para a semana da corrida, que pode ser descarregado como uma folha de cálculo a partir deste artigo.
Nutrição de recuperação
As corridas de várias etapas exigem que os concorrentes se esforcem muito durante um dia e depois voltem a fazê-lo, o que torna a recuperação um factor muito importante.
Planeamento da hidratação
Uma das partes mais importantes da sua preparação para uma ultra de várias etapas é calcular o seu plano de hidratação pessoal.
Os nossos parceiros de formação
Universidade de Loughborough
A reputação mundial de desporto da Universidade de Loughbourough, conquistada com muito esforço, faz dela um parceiro de treino perfeito para o Ultra X.
Se está a treinar para um evento Ultra X, se procura um recorde pessoal, se quer tirar o máximo partido do seu treino ou se está apenas a começar a correr, deve consultar os serviços oferecidos aqui.
Quer se trate de treino de calor para o Ultra X Jordan, de testes de fisiologia para a condição física geral ou de um teste de resistência específico concebido para optimizar o seu abastecimento de combustível para o nosso Spring Trail Series, eles oferecem-no e os concorrentes do Ultra X podem beneficiar de 10% de desconto.
Runna
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Temos o prazer de nos associarmos a Runna para lhe apresentar o primeiro plano de treino automatizado para ultra-maratonas do mundo!
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